Chúng tôi rất thích có thể dành hàng giờ ở phòng tập thể dục để thực hiện một loạt các bài tập tập trung vào laser nhắm vào từng cơ, nhưng đối với hầu hết mọi người không thực tế. Thay vào đó, bạn phải thông minh và lựa chọn các bài tập mang lại lợi tức tối đa về thời gian đầu tư, và việc kéo quả tạ là quyết định nhất trong số những bài tập đó.
Vì vậy, lần sau khi bạn đang ở trong phòng tập thể dục lo lắng về việc bạn có thời gian để đánh pecs và con chuột của bạn trong một buổi tập, lo lắng không nhiều hơn, bởi vì quả tạ kéo là một bài tập tuyệt vời cho cả hai.
Mặc dù vậy, đó là một bài tập đã hết thời trang kể từ thời hoàng kim của nó trong những năm 1970 khi nó được phổ biến với Arnold Schwarzenegger và ilk thể hình của mình. Nhưng tất cả điều đó có nghĩa là mọi người sẽ bắt đầu sao chép bạn khi bạn bắt đầu làm tạ tạ trong phòng tập thể dục địa phương của bạn, đặc biệt là khi họ thấy ngực thùng nó giúp bạn xây dựng. Và yên tâm rằng bạn không cần một cơ thể như Arnold để làm quả tạ tạ và tận hưởng những lợi ích của nó. Tất cả bạn cần, trên thực tế, là một quả tạ và một băng ghế dự bị.
Làm thế nào để làm The Dumbbell Pull-Over
Giữ cốt lõi của bạn tham gia, lấy quả tạ từ từ xuống phía sau đầu của bạn. Giữ một hơi cong ở khuỷu tay của bạn trong suốt chuyển động và không cong lưng. Lấy trọng lượng xuống cho đến khi nó bằng với đầu của bạn, sau đó từ từ đưa nó trở lại vị trí bắt đầu.
Đừng giảm trọng lượng cho đến nỗi nó cảm thấy khó chịu, đặc biệt là ở vai của bạn - nếu bạn không có khả năng di chuyển vai tốt, có thể là một cái gì đó để làm việc trước khi cố gắng kéo quả tạ.
