Vì vậy, xây dựng một bộ ngực lớn hơn nằm trong chương trình nghị sự của bạn. Điều đó là đủ công bằng. Điều tương tự cũng có thể nói đối với nhiều người thường xuyên đánh vào phòng tập thể dục. Nhưng trước khi bạn đi thẳng cho báo chí băng ghế dự bị, chúng ta hãy giải thích một cách tốt hơn để thúc đẩy tăng trưởng mới trong pecs. Bằng cách đó là quả tạ bay.
Quả tạ bay tới tất cả các khu vực của pecs, nhưng đáng kể nhất là các sợi xương ức - những sợi bám trực tiếp vào xương ức của bạn. Sự tăng trưởng trong khu vực đặc biệt này tạo ra cái nhìn “tách ngực” được xác định. Việc di chuyển cũng tốt hơn trong việc kích thích các sợi ngực trên quang phổ hơn là băng ghế dự bị phẳng. Hơn nữa, bạn không phải nhấc bất cứ nơi nào gần như nặng nề, và vì băng ghế ở bất kỳ phòng tập thể dục nào lấp đầy một cách nhanh chóng, điều này cung cấp một giải pháp thay thế khả thi.
Làm thế nào để làm các quả tạ bay
Ảnh: Quả tạ chuông bay, quả tạ chuông sử dụng băng ghế phẳng
Nằm ngửa với đầu và vai của bạn được hỗ trợ bởi băng ghế và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Giữ quả tạ trực tiếp trên ngực, lòng bàn tay đối diện với nhau, sau đó giảm trọng lượng trong vòng cung ra hai bên càng xa càng thoải mái. Sử dụng cơ ngực của bạn để đảo ngược chuyển động trở lại khi bắt đầu. Giữ một hơi cong ở khuỷu tay của bạn trong suốt và không cong lưng.
Dumbbell Flye Form Tips
Tránh vòm
Bạn có thể thấy những chiếc xe nâng hạng ưu tú nằm ngửa khi thực hiện các bài tập ngực như báo chí. Đừng cố gắng cạnh tranh với họ - hãy nhớ rằng mục tiêu của powerlifting đang di chuyển một trọng lượng từ A đến B với đủ lực. Mục tiêu của bạn là trong việc tuyển dụng và nhắm mục tiêu các sợi cơ để gợi ra sự tăng trưởng mới.
Giữ khuỷu tay của bạn cong
Hãy chắc chắn không để thẳng cánh tay của bạn đầy đủ và khóa chúng ra. Điều này làm giảm sự nhấn mạnh của các sợi cơ ngực và các kênh bạn tải vào khớp khuỷu tay và vai. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương và không kích hoạt ngực đủ.
Đừng quá đà
Hãy cẩn thận không để khuỷu tay của bạn rơi quá xa ở vị trí bắt đầu. Họ nên vẫn phù hợp với thân của bạn trên băng ghế dự bị. Vượt quá mức trong phần này của chuyển động có thể làm tổn thương vai của bạn và làm giảm số lượng công việc mà cơ pec làm.
Xem các bài tập liên quan đến ngực tốt nhất cho tất cả các cấp độ tập thể dục-đi tập luyện ngực cuối cùng: xây dựng một bộ ngực to chỉ trong 28 ngày tập luyện ngực nhà duy nhất mà bạn từng cần
Dumbbell Flye biến thể
Phòng tập thể dục bóng quả tạ bay
Để thực hiện sự thay đổi này, hãy chọn một quả tạ nhẹ hơn bình thường, sau đó nghỉ ngơi vai của bạn và trở lại trên đỉnh của một quả bóng tập thể dục với bàn chân của bạn trồng vững chắc trên mặt đất.
Quả tạ nghiêng
Nó cũng có thể được thực hiện trên một quả bóng phòng tập thể dục chứ không phải là một băng ghế dự bị nếu bạn muốn giới thiệu một số bất ổn cho phong trào. Nếu bạn đang sử dụng một quả bóng phòng tập thể dục, hãy cẩn thận đặt bàn chân của bạn vững chắc vì tất cả đều quá dễ dàng để đẩy lùi ra khỏi quả bóng khi thực hiện flye ở góc nghiêng.
