Các lunge không phải là quyến rũ nhất của các bài tập, mãi mãi được trong bóng tối của squat, nhưng nó là một tập thể dục chức năng tuyệt vời với những lợi ích cảm thấy trong cuộc sống hàng ngày. Chân là người thụ hưởng chính, đặc biệt là cơ tứ và co cơ của bạn, nhưng bạn cũng sẽ hài lòng với độ cứng được cải thiện của derrière của bạn. Ngoài ra còn có một số lợi ích cốt lõi từ bất kỳ loại lunging, kể từ khi giữ trung của bạn tham gia trong suốt phong trào là điều cần thiết để duy trì sự cân bằng của bạn. Lunging cũng cải thiện tính linh hoạt xung quanh hông, một cái gì đó đặc biệt hữu ích cho những người dành tám giờ một ngày ngồi tại bàn làm việc.
Vì vậy, lunging là tuyệt vời, và nó chỉ được lớn hơn khi bạn làm điều đó theo các hướng khác nhau. Lunge đảo ngược liên quan đến việc lái xe trở về vị trí bắt đầu - một chuyển động bạn sẽ tái tạo trong tất cả các loại thể thao, ít nhất là chạy - và các bên hông làm việc cơ bắp đùi bên trong và bên ngoài cũng như kiểm tra thêm số dư của bạn. Bạn có thể làm tất cả các loại phổi khác nhau lần lượt, nhưng nếu bạn đang làm việc chống lại đồng hồ, sau đó thử làm việc xung quanh nó, bởi vì đồng hồ lunge liên quan đến việc chuyển tiếp, đảo ngược và phổi bên trong kế nhanh chóng.
Làm thế nào để làm đồng hồ Lunge
Biểu mẫu là chìa khóa dẫn đến sự sụt giảm theo bất kỳ hướng nào. Giữ cho phần thân trên của bạn thẳng khi bạn di chuyển, với cằm của bạn và abs của bạn giằng. Bắt đầu bằng cách bước về phía trước và hạ hông xuống cho đến khi cả hai đầu gối bị cong ở 90 °, với đầu gối phía trước của bạn phía trên bàn chân của bạn. Sau đó đẩy lùi lên. Đó là tiêu chuẩn của bạn lunge và phần đầu tiên của đồng hồ lunge. 12 giờ, nếu bạn muốn.
Bước tiếp theo là một bên lunge bên phải của bạn. Hãy chắc chắn để giữ cho cơ thể trên của bạn thẳng và trên chân hàng đầu của bạn khi bạn thấp hơn, giữ chân sau thẳng. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Đó là 3 giờ của bạn.
Tiếp theo là một lunge đảo ngược. Quay trở lại (đến 6 giờ - bạn đang nhận được điều này, phải không?) Và thấp hơn cho đến khi cả hai đầu gối bị cong ở 90 °, sau đó đẩy lùi lại. Kết thúc vòng thi đấu với 9 giờ bên, dẫn tới chân trái của bạn. Bây giờ bạn đã trở lại lúc 12 giờ, nhưng lunging không kết thúc - thực hiện một vòng khác với chân đối diện trên phổi về phía trước và ngược lại so với bạn đã làm ở vòng đầu tiên để đảm bảo cơ thể của bạn thấp hơn và cân bằng.
Đồng hồ Lunge biến thể
Đồng hồ bấm giờ mỗi giờ
Có 12 giờ đồng hồ mặt, vì vậy nếu bạn cảm thấy ngắn thay đổi bằng cách chỉ nhấn 3, 6, 9 và 12 bạn có thể điền vào những khoảng trống với một số lung chéo đường về phía giờ ở giữa. Nhiều phổi hơn luôn luôn là một điều tốt, và thêm vào những góc độ này sẽ làm việc cơ bắp của bạn theo những cách khác nhau.
Đồng hồ có trọng lượng lunge
Phương pháp tốt nhất để mở rộng độ khó của bất kỳ loại lunge nào là để giữ quả tạ trong mỗi bàn tay, hoặc một tiếng chuông trên ngực của bạn. Lấy một trong hai và thêm một số sức đề kháng cho đồng hồ của bạn lunge.
