Nếu chế độ thể dục của bạn được thiết kế riêng để giúp bạn cải thiện trong một môn thể thao cụ thể, hãy thêm một số bài tập plyometric là phải. Các động tác nổ ngắn - chẳng hạn như nhảy, nhảy và nhảy - tăng sức mạnh, sự cân bằng và tốc độ của bạn, giúp cải thiện hiệu suất của bạn trong môn thể thao bạn chọn.
Cho rằng phổi của tất cả các sọc tăng cường tất cả các cơ lớn trong cơ thể thấp hơn của bạn - chúng tôi đang nói quads, hamstrings, glutes và bê - nó đứng lên lý do rằng một phiên bản nhảy của di chuyển là sẽ làm điều kỳ diệu cho sức mạnh bùng nổ của bạn chân. Nếu bạn muốn nhảy cao hơn hoặc chạy nhanh hơn, bạn nên thực hiện thường xuyên các lỗ phổi plyometric.
Nhảy phổi cũng thêm một yếu tố tim mạch để tập thể dục, miễn là bạn có sức mạnh cơ thể thấp hơn để làm cho họ đủ lâu để có được ra khỏi hơi thở. Điều đó làm cho họ bổ sung tốt cho HIIT hoặc AMRAP tập luyện, kể từ khi lunge tiêu chuẩn có thể thấy nhịp tim của bạn giảm quá nhiều để tính là một khoảng thời gian làm việc. Bạn sẽ không gặp phải vấn đề gì với bước nhảy - hãy tin tưởng chúng tôi về điều đó.
Anh đào trên đầu là ảnh hưởng đến sức mạnh cốt lõi. Tất cả các phổi tuyển dụng lõi, mà làm việc để giữ cho thân mình thẳng đứng trong khi di chuyển, nhưng thách thức được tăng lên bằng cách phải kiểm soát việc hạ cánh trong một tập hợp các phổi nhảy.
Brace nửa dưới của bạn. Dưới đây là cách thực hiện hành động nghiêm túc này.
Làm thế nào để làm Jump Lunge
Từ vị trí này, hãy triệu hồi năng lượng để đẩy mạnh ra khỏi mặt đất, chuyển vị trí của chân bạn trong khi trên không để bạn hạ cánh và ngay lập tức có thể rơi vào lunge khác nhưng với chân đối diện tiến lên. Hãy chắc chắn rằng bạn đất càng nhẹ càng tốt.
Jump Lunge biến thể
Nhảy lunge với chuông không kêu
Khi bạn đã trở nên thoải mái với bước nhảy tiêu chuẩn, bạn có thể tăng độ khó bằng cách thêm một số trọng lượng. Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay khi bạn thực hiện các bài tập để làm cho đôi chân của bạn làm việc thậm chí còn khó hơn. Tuy nhiên, quy mô trọng lượng sẽ tăng dần vì bạn có thể dễ dàng mất thăng bằng khi hạ cánh nếu bạn quá lạc quan với giá tạ.
