Đôi khi khi bạn cố gắng kết hợp hai bài tập thành một, nó không hoạt động. Cố gắng làm những lọn tóc biceps cùng lúc với những lần nhấn, chẳng hạn, sẽ chỉ khiến bạn rơi trên mặt. Tuy nhiên, hầu hết thời gian, tạo ra một megamove lai dốc lên những lợi ích và làm cho một cách tuyệt vời để có được nhiều việc hơn trong thời gian tập luyện hạn chế.
Ấm đun nước sạch và báo chí là một ví dụ tuyệt vời về điều này. Cơ thể sạch sẽ chạm vào thân dưới của bạn, báo chí hoạt động phần trên cơ thể của bạn, và sự kết hợp là một con quái vật toàn thân nhắm vào rất nhiều nhóm cơ sẽ rất lố bịch khi chúng tôi liệt kê chúng trong câu tiếp theo. Hơi thở sâu: hamstrings, glutes, quads, hông flexors, abs, lưng trên, bẫy và chuột, vai, ngực và triceps. TL; DR - hầu hết các cơ bắp.
Nó cũng là một bài tập làm điều kỳ diệu cho sự ổn định và phối hợp của bạn, và làm việc với một kettlebell trong một bàn tay tại một thời điểm giúp sắt ra bất kỳ sự mất cân bằng sức mạnh mà có thể đã phát triển trong cơ thể của bạn từ nghiền quá nhiều barbell workouts.
Tất cả những lợi ích này, tuy nhiên, dựa vào bạn đóng đinh các hình thức. Đó là một bài tập nổ đòi hỏi sự kiểm soát liên tục của kettlebell, vì vậy hãy chú ý đến hướng dẫn biểu mẫu của chúng tôi. Ồ, và có lẽ là khôn ngoan khi cởi bộ theo dõi thể dục của bạn hoặc xem cái này, trừ khi nó có thể xử lý một trọng lượng khổng lồ liên tục vung vào nó.
Xem liên quan Làm thế nào để làm các kettlebell CleanHow để Master The Kettlebell PressThe bài tập Kettlebell tốt nhất cho tất cả các cấp độ của Gym-Goer
Làm thế nào để làm ấm đun nước sạch và báo chí
Đứng với đôi chân của bạn rộng vai và một kettlebell trên sàn nhà ở phía trước của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn một chút và bản lề ở hông để tiếp cận xuống và lấy tạ tay bằng một tay. Xoay nó trở lại giữa hai chân của bạn và sau đó sử dụng động lực tạo ra để xoay nó về phía trước và lên, lái xe hông của bạn về phía trước và thẳng lưng của bạn. Khi tiếng chuông cao hơn chiều cao bụng, hãy kéo nó trở lại và di chuyển bàn tay của bạn dưới nó để chuông nằm trên mu bàn tay. Điều này được gọi là vị trí giá đỡ và đó cũng là thời điểm khiến bạn hối tiếc quên mang theo đồng hồ.
Tại thời điểm này trong bài tập luyện tập tạ sạch sẽ, bạn sẽ đảo ngược chuyển động và xoay nó xuống, nhưng chúng tôi chỉ làm một nửa ở đây, sẵn sàng cho một chút khó khăn (er).
Ở vị trí giá đỡ, chuông phải ở ngay dưới vai và khuỷu tay của bạn nên được nhét vào ngực. Nhấn chuông ấm thẳng lên trên đầu cho đến khi cánh tay thẳng, sau đó hạ nó xuống vị trí giá đỡ. Cuối cùng, đảo ngược chuyển động sạch sẽ và kéo chuông xuống để xoay giữa hai chân của bạn.
