Chúng ta hãy nói chuyện một lúc. Những cơ lưng trên này thường bị quên lãng ngay cả bởi những người đi tập thể dục cam kết, chủ yếu là vì họ khó rèn luyện và không thể nhìn thấy mà không có gương. Như mọi khi, bỏ qua một số cơ nhất định là một sai lầm. Các bẫy được phát triển tốt sẽ giúp bạn thực hiện nhiều thang máy tốt hơn, bao gồm squats, deadlifts và presses, và chúng cũng là một điều cần thiết nếu bạn đang đào tạo để theo đuổi sự xuất sắc thẩm mỹ, bởi vì treo một cái rương và phồng lên trở lại chỉ trông hơi một chút.
Hàng thẳng đứng là một trong những bài tập tốt nhất để xây dựng những cái bẫy lớn hơn, nhưng đó cũng là một động thái dễ mắc sai lầm. Hầu hết thời gian này sẽ chỉ khiến bạn bỏ lỡ những lợi ích của việc xây dựng cơ bắp khi di chuyển, nhưng kỹ thuật không chính xác cũng có thể gây áp lực quá mức lên vai của bạn và tăng nguy cơ chấn thương. Một trong những cách dễ nhất để đảm bảo biểu mẫu của bạn đúng là tránh sử dụng chuông không quá nặng, vì một khi bạn bắt đầu giật và lắc để giúp bạn tăng cân bạn đang gặp khó khăn, tỷ lệ rủi ro / phần thưởng của bạn sẽ giảm và bạn cũng có thể từ bỏ hoàn toàn bộ này. Đọc tiếp để có lời khuyên tốt nhất về việc thực hiện hàng thẳng đứng một cách an toàn và hiệu quả.
Làm thế nào để làm một hàng thẳng đứng
Đứng cao, cầm tạ hoặc thanh EZ bằng cách sử dụng tay nắm tay với chiều rộng vai rộng. (Hoặc, giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay.) Giữ ngực của bạn lên và bụng của bạn giằng co, nâng cao thanh hoặc trọng lượng lên vai của bạn, dẫn đầu với khuỷu tay của bạn. Giữ cho sân nâng trơn tru để tránh căng thẳng quá mức trên cổ tay, khuỷu tay hoặc khớp vai. Tạm dừng ở vị trí trên cùng này, tập trung vào việc bóp cạm của bạn càng cứng càng tốt, sau đó từ từ giảm trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu.
