Có phải yoga mỗi tuần một lần đủ để tôi chuẩn bị mang thai? Đang chạy quá mãnh liệt hoặc tôi vẫn có thể tập luyện 10K? Bơi lội có ổn không khi đối tác của tôi và tôi đang cố gắng thụ thai? Đi xe đạp có làm hỏng tinh trùng của anh ta không? Tôi có nên ngừng tập thể dục hoàn toàn không?
Ngay khi bạn bắt tay vào quy trình sản xuất bé, những câu chuyện và thông tin từ các chuyên gia sinh sản, bạn bè, phương tiện truyền thông và internet có thể khiến bạn cảm thấy bối rối, lo lắng và không chắc chắn cách tối đa hóa cơ hội thụ thai và mang thai khỏe mạnh. Và nếu quan niệm không xảy ra trong vòng vài tháng, thì quá dễ dàng để bắt đầu ám ảnh về các chi tiết tốt hơn về chế độ thể dục và chế độ ăn uống của bạn - một sự căng thẳng thêm mà bạn không cần khi cố gắng sinh em bé!
Vâng, hít một hơi thật sâu và thư giãn. Sức khỏe & Thể dục chuyên gia, huấn luyện viên cá nhân và mẹ của hai Jane Wake, người sáng lập tập thể dục và hạnh phúc Baby A-Wake, có lời khuyên tập thể dục trước khi thụ thai bạn cần - và không cần thay đổi lối sống, chỉ cần chuẩn bị một chút. Tất nhiên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với trái cây tươi và rau, protein nạc và chất béo lành mạnh là rất quan trọng cho việc tạo ra bé, nhưng nhiều cặp vợ chồng tập trung vào dinh dưỡng trong khi không chú ý đến thể lực của họ. "Có bằng chứng cho thấy sự phù hợp không chỉ là về sức khỏe của bạn, nó còn là về sức khỏe của em bé của bạn. Đang mang thai có thể gây căng thẳng cho bạn, bạn có thể cảm thấy bị bệnh, lờ đờ, mệt mỏi và yếu đuối, nhưng nếu bạn khỏe mạnh, bạn sẽ có thể xử lý tốt hơn rất nhiều, bạn nợ nó cho bản thân và em bé để tối ưu hóa sức khỏe của bạn trước khi bạn có thai vì bạn và con bạn sẽ gặt hái những lợi ích. gần hơn bạn là trọng lượng lý tưởng của bạn, bạn càng có nhiều cơ hội thụ thai, "Wake nói thêm.
Zita West, chuyên gia về sinh sản nổi tiếng và là tác giả của Kế hoạch để có thai (Dorling Kindersley, £ 14,99) đồng ý. "Tập thể dục có giá trị cho cảm giác an sinh và phát hành endorphin - đó là thuốc giảm stress tuyệt vời - và nó cũng chuẩn bị cho cơ thể bạn mang thai." Ở đúng trọng lượng cơ thể có thể làm tăng cơ hội thụ thai, vì vậy nếu bạn có bất kỳ trọng lượng nào để mất, hãy cho mình ba tháng để có được fitter và leaner sẽ cải thiện sự cân bằng hormone của bạn.
Với tư cách là một người mẹ, cơ thể của bạn nên hoạt động hiệu quả hơn nhiều trong quá trình mang thai, Wake nói thêm. "Các dây rốn ở phụ nữ có fitter có xu hướng dày hơn và mạnh mẽ hơn để cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé thường tốt hơn. Hoạt động vừa phải trong khi mang thai cũng được cho là có tác động tích cực đến sức khỏe của em bé. các bà mẹ tập thể dục được sinh ra gọn gàng và khỏe mạnh hơn, có lợi ích cho đứa trẻ trong suốt quãng đời còn lại của họ."
Bản thân mang thai của Wake, với con gái Gracie, là một ví dụ điển hình. "Bởi vì tôi đã khỏe mạnh, tôi đã có thể tiếp tục tập luyện qua thời kỳ mang thai, và điều đó có nghĩa là bạn có thể hồi phục nhanh và tập luyện nhanh hơn sau khi sinh. Trong thời gian mang thai, tôi có chứng nôn nao [bệnh mang thai nặng]. với tình trạng này, nhưng tôi đã làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng và có thể tiếp tục mà không bị nằm liệt giường.Trong thời gian này tôi không thể tập thể dục đến mức tôi đã làm.
"Tôi đã đi bộ để giữ cho bản thân mình di chuyển. Nhưng tôi đã thực sự phù hợp trước khi tôi có thai, nếu tôi đã không được, tôi sẽ không thể nhận được tập thể dục một lần nữa khi tôi đã tốt hơn, đó là sau khoảng năm tháng."
Wake nói để cảm thấy tốt nhất của bạn và đạt được trọng lượng lý tưởng của bạn, đó là một ý tưởng tốt để có được trong đào tạo cho thụ thai ba tháng trước, bằng cách ăn uống tốt, tập thể dục và giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Nhưng điều quan trọng là phải dễ dàng tập trung vào cường độ tập luyện của bạn - chúng tôi không nói chuyện chuẩn bị cho sự kiện Người sắt ở đây! "Không phải để nói rằng bạn sẽ không mang thai nếu bạn luyện tập thực sự chăm chỉ, nhưng đây là tối đa hóa cơ hội của bạn", Wake nói. Vì vậy, đó không phải là những thứ như nâng trọng lượng thực sự nặng và mạch với các phiên ngắn, sắc nét ở cường độ cao. "Đó không phải là về việc đạt đến đỉnh điểm cho thể lực của bạn mà đạt đến cấp độ phù hợp bằng cách thực hiện đào tạo nhất quán".
West nói rằng nhiều phụ nữ mà cô nhìn thấy tại phòng khám của cô đang ở cực đoan - một số người không tập thể dục và những người khác quá nhiều. "Nếu bạn đang làm quá nhiều, chẳng hạn như 16 giờ tập luyện mỗi tuần, nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ và cân nặng của bạn". Bị thừa cân hoặc thừa cân có thể làm gián đoạn nồng độ hormone của bạn, cảnh báo phương Tây, điều đó có nghĩa là bạn không rụng trứng mỗi chu kỳ. Và nếu bạn có một tình trạng cơ bản, chẳng hạn như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Sau khi rụng trứng, bạn sẽ không biết mình đang mang thai hay không cho đến khi giai đoạn tiếp theo đến hạn, vì vậy việc tập thể dục với cường độ cao trong thời gian này có thể là nguy hiểm. "Nhiệt có thể gây tổn hại đến thai nhi và tập thể dục đến mức cực đoan làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn gây bất lợi cho thai nhi đang phát triển", West nói.
Và nếu bạn lo lắng rằng các bài tập có tác động cao, chẳng hạn như chạy bộ, có thể 'hủy bỏ' một phôi thai, không cần thiết. "Phôi không chỉ thả ra, nhưng nếu bạn có tiền sử sẩy thai và biến chứng, bạn phải cẩn thận hơn", West nói.
Thư giãn, tận hưởng quá trình và làm tình yêu thường xuyên nhất có thể, và không chỉ trong những ngày màu mỡ nhất của bạn! "Tôi không tin vào việc tập trung vào giới tính vào thời điểm rụng trứng khi bạn có nhiều màu mỡ nhất (thường là ba ngày)", Wake nói. "Nếu bạn quá lâm sàng về điều này, nó có thể tăng cường căng thẳng và kỳ vọng. Nếu bạn thích quan hệ tình dục, bạn có nhiều khả năng có quan hệ tình dục nhiều hơn và có nhiều khả năng có thai. Làm những gì bạn có thể để tăng cường cảm giác hạnh phúc cho bạn và đối tác của bạn - nó thực sự rất mạnh mẽ!"
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
