Một chế độ ăn uống tốt, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc tạo nên nền tảng cho lối sống lành mạnh. Ngủ là một nơi mà bạn có thể thoát khỏi những lo lắng của thế giới thức dậy và trẻ hóa cơ thể và tâm trí. Tóm lại, giấc ngủ rất tuyệt. Trừ khi bạn ngáy.
Ngáy là do không khí lao qua các cơ trong miệng và đường hô hấp khi chúng thư giãn, khiến cho mô mềm bị rung. Điều này tạo ra rên rỉ đáng yêu, thô tục, gây ra khoảng 30% trong số hơn 30 tuổi.
Nếu bạn ngáy, bạn có thể xem đó là sự cố của người khác. Người đó là người bị buộc phải chia sẻ giường với bạn. Hoặc thậm chí là một người hàng xóm, nếu bạn đang thực sự quay những decibel vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu nó bị ngáy ngủ thực sự có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn, và nếu bạn là một kẻ hãm hiếp nghiêm trọng thì tỷ lệ cược là đối tác của bạn sẽ làm cho cuộc sống của bạn bị phản ứng, vì vậy đó là điều đáng để phân loại.
Có tất cả các cách giải pháp có mục đích để ngáy ở ngoài kia. Bạn thậm chí có thể nhận được các ứng dụng sẽ ghi lại các mẫu âm thanh ban đêm của bạn để theo dõi mức độ hiệu quả của các biện pháp ngáy ngủ khác nhau của bạn. Tuy nhiên, để được tư vấn âm thanh về cách tránh âm thanh vào ban đêm, bạn sẽ muốn có một chuyên gia phù hợp với các giải pháp khoa học, vì vậy chúng tôi đã tham gia vào tiến sĩ Nick Knight để được tư vấn.
Dưới đây là năm mẹo hàng đầu của Knight để giúp bạn ngừng ngáy.
1. Thuấn Nightcap
Đó là pint thêm xuống ở lợn và chăn? Nó có thể không phải là tiếng gõ nhẹ mà bạn nghĩ. Tiến sĩ Nick nói: “Cố gắng tránh những tác nhân gây kích ứng đường hô hấp của bạn và gây ngáy - một trong số đó là rượu mạnh nhất. "Nếu bạn cắt ra rượu bạn sẽ thấy bạn cắt giảm ngáy."
2. ngủ trên mặt của bạn
Googling "vị trí tốt nhất trên giường" sẽ không trả lại chữa bệnh ngáy bạn đang theo dõi, nhưng may mắn thay Tiến sĩ Nick có thể cho bạn biết chính xác làm thế nào để nói dối để giết vợt sau giờ. “Thay vì nằm ngửa, nơi đường hô hấp của bạn có thể sụp đổ và gây ra rung động ồn ào, hãy thử nằm nghiêng về phía bạn. Nó sẽ giúp giữ cho cổ họng của bạn cởi mở hơn một chút.”
3. Tập thể dục nhiều hơn
Nếu bạn thừa cân, hãy cố gắng không. "Chất béo dư thừa đẩy xuống ngực và cổ họng của bạn, và điều đó làm cho sự rung động thậm chí còn tồi tệ hơn."
RECOMMENDED: Cách giảm cân
4. Đầu tư vào một trong những
Để có cảnh quay tốt nhất có thể, hãy cho thẻ tín dụng trung thành đó chạy ra ngoài và mua một cái gối chỉnh hình. "Những chiếc gối này cung cấp cho cổ và hàm của bạn nhiều hỗ trợ hơn để chúng giữ cho đường hô hấp của bạn mở ra."
5. Ngưng hút thuốc
Hey, hút thuốc là xấu cho bạn! Ai biết? “Ngoài hàng triệu và một lý do bạn muốn bỏ thuốc lá, hút thuốc làm cho cổ họng yếu đi, vì vậy chứng ngáy trở nên tệ hơn.”
KHUYẾN NGHỊ: Cách ngủ ngon hơn
Thông tin này chỉ để được hướng dẫn và không cấu thành hoặc thay thế một cuộc tư vấn y tế với bác sĩ của bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào về các vấn đề nêu ra, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để được tư vấn thêm.
