Bước 1: Đào tạo lại bộ não của bạn
Chìa khóa để cải tiến lâu dài? Chịu trách nhiệm về bộ não của bạn. Tiến sĩ Steve Peters, nhà tư vấn tâm thần cho đội đua xe đạp GB và đội tuyển bóng đá Anh, mô tả xung đột giữa phần cảm xúc, nguyên thủy của não bộ (hệ thống limbic) và vỏ não trước trán hợp lý hơn như cuộc đấu tranh giữa con người và tinh tinh. Nếu bạn bị bối rối bởi tình trạng hỗn loạn bên trong, tình trạng hoang tưởng hoặc viễn cảnh tồi tệ nhất, đó là tinh tinh tiếp quản.
"Câu hỏi quan trọng là, tôi có muốn những suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành vi mà tôi đang trải qua không?" Hỏi Peters trong cuốn sách của ông The Chimp Paradox. "Nếu câu trả lời là" Không ", thì con tinh tinh chịu trách nhiệm." Đây là cách để đưa anh ấy trở lại trong lồng của anh ấy.
Bước 2: Xây dựng nền tảng của bạn
Dù mục tiêu của bạn là gì, việc đặt đúng nền móng tại chỗ sẽ làm hỏng các kế hoạch khác của bạn. “Huấn luyện sức mạnh là chìa khóa cho mọi thứ”, huấn luyện viên và cựu thủ lĩnh đẳng cấp thế giới Ruben Tabares nói, danh sách khách hàng của anh bao gồm David Haye và Tinie Tempah. ‘Nó cho bạn kết quả cuối cùng. Nếu bạn luyện tập cường độ cao liên tục, bạn sẽ bị thương. '
Theo toa của Tabares? Bắt đầu chậm. "Nếu bạn chưa bao giờ được đào tạo trước đây, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện những động tác cân nặng cao và làm việc với Thera-Bands để tăng cường gân và dây chằng của bạn," Tabares nói. 'Tiếp theo, đi bộ nhiều hơn. Sau đó, thêm đào tạo sức mạnh - đại diện thấp, trọng lượng cao - và một số chạy bộ. Cuối cùng, bạn có thể chuyển sang một số công việc có cường độ cao. Nhưng bạn không cần nhiều - khi tôi đang cạnh tranh, tôi sẽ làm bảy tháng sau khi nâng mùa và sau đó bốn đến sáu tuần làm việc cường độ cao. 'Bạn sẽ muốn làm việc cốt lõi của mình để xây dựng nền tảng cho mọi thứ khác và đó là những gì các động thái bên phải làm.
Bước 3: Học cách học
Dạy một người đàn ông câu cá … và anh ấy sẽ có thể câu cá. Tự dạy cho mình các nguyên tắc 'hacking kỹ năng' - xu hướng nóng mới giữa những người tự cải tiến, trong đó kỹ năng suốt đời có thể được nắm vững trong thời gian kỷ lục - và bạn sẽ không chỉ có thể bắt cá mà còn bạn thích.
'Khi nói đến việc học, luôn luôn có một cách để cải thiện', lãnh đạo lĩnh vực kỹ năng hacking Dan McLaughlin, một nhiếp ảnh gia không có kinh nghiệm thể thao cạnh tranh hiện đang nửa chừng một nỗ lực để đăng nhập 10.000 giờ thực hành chơi golf chuyên dụng trên đường đến Chuyến tham quan PGA. Thường thì đây không phải là cách tiếp cận đầu tiên bạn thực hiện - đúng hơn, đó là giai đoạn thăm dò dẫn đến một bước đột phá. Cách tốt nhất để có những đột phá này là không sợ thất bại và luôn sáng tạo trong cách tiếp cận của bạn. ’
Tin tốt? Bạn không cần phải dành một phần khổng lồ của cuộc sống của bạn cho khu vực bạn muốn cải thiện: bạn chỉ cần tiếp tục cố gắng những thứ khác nhau để có được những kỹ năng mới - bất kể họ là gì.
Bước 4: Sửa bất kỳ chế độ ăn uống nào
Chúng ta hãy phục vụ một số sự thật: không có chế độ ăn uống là một thay thế cho ăn uống đơn giản, bền vững, sạch sẽ. "Thật dễ dàng để đơn giản hóa việc ăn uống lành mạnh trong giai đoạn 5 giây, nhưng khẩu hiệu không hoàn thành công việc", chuyên gia dinh dưỡng thể thao của Precision Nutrition Brian St Pierre nói. ‘Bạn cần một khuôn khổ để học cách ăn uống liên tục và đạt được kết quả mong muốn. Bằng cách đó, nếu bạn làm theo một chế độ ăn uống Paleo, bạn có thể học cách ăn Paleo tốt hơn. Nếu bạn là người thuần chay, bạn cũng có thể học cách làm tốt hơn. ’
Bước hai là để quản lý kiểm soát phần của bạn (xem hộp, bên phải). Bước thứ ba? 'Đánh giá và điều chỉnh', St Pierre nói. 'Khi chuẩn bị bữa ăn, bạn nên điều chỉnh kích thước phần lên hoặc xuống, tùy thuộc vào cơ thể, mục tiêu và kết quả của bạn. Bạn không thể biết chính xác cơ thể của bạn sẽ phản ứng trước như thế nào, vì vậy hãy luôn linh hoạt. Tiếp tục điều chỉnh các phần của bạn dựa trên sự đói khát, sự viên mãn, mức độ hoạt động tổng thể và tiến trình đạt được mục tiêu của bạn. ’
