Video: Mình đã THỨC TỈNH CHẤN ĐỘNG V2?? Sức Mạnh QUAKE của RÂU TRẮNG Edward Trong Blox Fruit | Roblox 2024, Tháng tư
2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 02:53
“Trong khi tập luyện cho Wolverine, chúng tôi có sáu bữa ăn mỗi ngày, tối thiểu - đôi khi là bảy,” Mike Ryan, huấn luyện viên cá nhân chịu trách nhiệm đưa diễn viên Aussie Hugh Jackman vào vai để chơi Woverine trong X Men bộ phim.
Ở đây bạn sẽ tìm thấy một ví dụ về một món ăn đặc trưng trong ngày cho ngôi sao hành động chăm chỉ, nhưng Ryan muốn nhấn mạnh rằng nó chỉ là một mẫu có thể thích nghi với bất kỳ sở thích nào. “Không có điểm nào trong tôi nói, 'Bạn phải ăn cái này hay cái kia'. Mọi người đều có sở thích và không thích riêng của họ và miễn là bạn tuân theo các quy tắc cơ bản, bạn có thể tùy chỉnh gói này cho phù hợp với nhu cầu của riêng bạn.”
Vậy các quy tắc đó là gì? “Luôn lấy protein của bạn từ các nguồn tự nhiên, chưa qua chế biến nếu có thể. Ăn sáu bữa nhỏ một ngày thay vì ba bữa lớn. Uống chủ yếu là nước. Tránh tất cả các loại thực phẩm chế biến và bao gồm bất kỳ thứ gì có nội dung '99% không có chất béo' hoặc tương tự.”
KHUYẾN NGHỊ: Thực phẩm giàu protein
Sự cần thiết cho chất lượng protein tốt ở hai bên của một tập luyện chăm chỉ cũng là một ưu tiên. "Nếu bạn không thể lấy nó từ các nguồn tự nhiên," Ryan nói, "sử dụng một bổ sung. Chúng tôi thường xuyên sử dụng bột protein. Tôi đảm bảo Hugh có rất nhiều axit amin trước khi đào tạo và ngay sau đó, và sau đó anh ta sẽ có một protein hoạt động chậm vào ban đêm, chẳng hạn như phô mai.”
Vì vậy, cho dù bạn đào tạo vào buổi chiều hoặc buổi tối, hãy điều chỉnh kế hoạch bữa ăn sau cho phù hợp với thời gian đào tạo của bạn.
5 giờ sáng: Yến mạch và quả mọng một giờ trước khi đào tạo
Làm của riêng bạn: Ngâm 75g cán yến mạch trong nước ép táo. Trộn trong hạt bí ngô 2tsp, hạt hướng dương 2tsp và một số ít quả mọng. Yến mạch cung cấp carbohydrate tiêu hóa chậm cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài, trong khi hạt có đầy sắt, sẽ cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp hoạt động.
6 am/7am: Bổ sung protein trước và sau khi cân
Hãy thử điều này: Reflex BCAAs. Các axit amin chuỗi nhánh (BCAA) là các khối xây dựng của protein. Chúng đi thẳng đến cơ và bắt đầu một quá trình gọi là siêu bù, giúp sửa chữa các cơ và cho phép chúng phát triển lớn hơn và mạnh hơn.
7,30 sáng: Phục hồi lắc và thanh sau khi tập luyện tim mạch
Hãy thử điều này: Maximuscle Creatamax Extreme và Viper Extreme bar. Trong khi Creatine giúp sửa chữa mô cơ đã qua sử dụng, các carbs đơn giản từ thanh Extreme sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cho máu và cơ bắp của bạn để phục hồi nhanh hơn và mạnh hơn.
7.45am: Sinh tố protein sau đào tạo
Làm của riêng bạn: Pha trộn một muỗng bột whey tác động MyProtein (đề xuất của chúng tôi), một nửa chuối, sữa bán tách kem 300ml, một nhúm quế và hạt điều 15g mặt đất. Bột whey protein là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được nhiên liệu để bổ sung và tăng trưởng cơ bắp. Protein cũng sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp, đốt mỡ cơ thể và giúp tăng cường testosterone.
KHUYẾN NGHỊ: Smoothie Recipes
10 giờ sáng: Gà xào với rau bina, bông cải xanh, nấm và súp lơ để tăng protein vào buổi sáng
Thổ Nhĩ Kỳ là một nguồn protein nạc và cũng giàu axit amin cơ bắp. Vitamin K trong rau bina sẽ giúp tăng cường xương của bạn, trong khi các loại rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ giàu chất dinh dưỡng làm giảm estrogen của bạn, một loại hormon làm giảm testosterone. Ăn với gạo lức 40g (chưa nấu chín).
1 giờ chiều: 200g gà hương thảo với đậu Hà Lan và măng tây cho bữa trưa
Gà giàu axit amin để khuyến khích sự tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp, cũng như kẽm, làm tăng lượng testosterone cơ bắp của bạn. Ăn với gạo lức 40g (chưa nấu chín) - cung cấp vitamin B giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng.
4h chiều: Walnut trail mix cho năng lượng giữa buổi chiều
Làm của riêng bạn: Làm nóng lò đến 180 ° C / gas 4. Đặt 150g quả óc chó vào khay nướng và nướng ở giữa lò trong khoảng mười phút cho đến khi thơm và nướng. Để nguội, sau đó trộn với 75g hạt hướng dương không muối, 75g xắt nhỏ, 50g hạt bí ngô và 50g quả goji. Quả óc chó rất giàu axit béo thiết yếu, làm tăng mức năng lượng và điều chỉnh lượng đường trong máu.
6h tối: Cá ngừ nướng cho bữa tối
Ăn với một lượng rau không giới hạn bao gồm bông cải xanh và súp lơ. Cá ngừ là một nguồn protein có chứa nhiều Creatine tự nhiên và axit béo omega 3, giúp cơ thể bảo tồn protein và giảm viêm cơ.
10h tối: Protein sinh tố trước khi đi ngủ
Làm của riêng bạn: Pha trộn một thùng carton của EAS Myoplex Carb Sense (đề nghị của chúng tôi) với sữa chua tự nhiên 2tsp, một giọt mưa mật ong và hạnh nhân 15g. Một sửa chữa protein cho cơ bắp của bạn các khối xây dựng để sửa chữa và phát triển trong khi bạn ngủ. Sữa chua và hạnh nhân chứa tryptophan và magiê gây ngủ, giúp cơ bắp thư giãn và thư giãn.
Các bà mẹ sẵn sàng, chúng tôi đã có công việc lễ hội cuối cùng cho bạn - Toby Carvery đang tuyển dụng một Bữa tiệc bữa ăn lễ hội, công việc của họ là kiểm tra bữa tối Giáng sinh mỗi ngày!
