Jake Gyllenhaal đã xây dựng cơ thể của một anh hùng để đóng vai chính trong bộ phim hành động kiếm-và-dép mới Hoàng tử Ba Tư: Sands of Time. Dựa trên trò chơi điện tử nổi tiếng, sau một hoàng tử mạo hiểm, những người lập nhóm với một công chúa đối thủ để ngăn một người cai trị tức giận thoát khỏi cơn bão cát có thể phá hủy thế giới, Gyllenhaal bắt tay vào một chương trình đào tạo để thêm kích thước và sức mạnh cho khung hình của mình, tất cả đều dưới con mắt thận trọng của huấn luyện viên cá nhân Simon Waterson (simonwaterson.com). Đây là buổi tập luyện điêu khắc GyllenhaalCủa abs cứng, và dưới đây là kế hoạch dinh dưỡng hàng ngày của mình đóng gói trên cơ bắp trong khi giữ anh ta nạc.
Nhận chiến binh abs ‘Chúng tôi đã làm rất nhiều công việc cốt lõi để xây dựng sự ổn định Jake cần thiết để sử dụng một thanh kiếm, 'giải thích Waterson. "Điều này liên quan đến một số lượng lớn các đại diện để giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng." Bên phải bạn sẽ tìm thấy một phiên bản tinh chỉnh của một trong những tập luyện Gyllenhaal thường xuyên làm cho Hoàng tử Ba Tư.
Ăn như một hoàng tử "Ăn ít và thường là chìa khóa để xây dựng cơ bắp và ở lại nạc," nói Waterson. ‘ Jake ăn rất lành mạnh và không có tâm thức ăn nhanh. Chúng tôi đã cho anh ta rất nhiều món salad, rau và thịt nạc để giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Một công thức tốt để xây dựng cơ bắp là ăn khoảng 2g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể và uống nhiều nước suốt cả ngày. ’ 4.45am Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện: Espresso và chuối
7 giờ sáng sau giờ tập luyện: Trứng tráng trắng trứng trên bánh mì lúa mạch đen
9h sáng sớm: Lắc protein
11 giờ sáng giữa trưa: Táo hoặc chuối và số ít hạnh nhân và nho khô
1 giờ trưa Ăn trưa: Hai ức gà với một salad khổng lồ của bơ, bông cải xanh và lá màu xanh đậm và rau
3 giờ chiều Ăn nhẹ giữa buổi chiều: Lắc protein
Bữa tối: 19:00 Bít tết với rau hấp hoặc gà nướng với couscous
Để tập luyện nhiều người nổi tiếng hơn, hãy đăng ký Thể dục nam, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 5 vấn đề với giá £ 5.
