Xin chúc mừng đội Joe Clarke của Team GB, 23 tuổi, đã tham dự Olympic vàng trong hạng mục K1 (kayak single) Slalom Canoeist - và chỉ sau ba năm trong đội ngũ cao cấp.
Không bao giờ huy chương #Gold xứng đáng hơn.
Trẻ nhất trên đội #CanoeSlalom #GBR. Thắng vàng! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- Ca nô Anh (@BritishCanoeing) 10 tháng 8 năm 2016
Trở lại tháng 5 năm 2016, anh ấy đã nói với chúng tôi cách anh ấy chuẩn bị.
Kể từ mùa đông năm 2012, khóa đào tạo của tôi tập trung vào Rionhưng tôi đã mơ ước được tham gia Thế vận hội từ năm 2004, vì vậy tôi đoán bạn có thể nói đã 12 năm rồi.
Lịch trình của tôi thay đổi nhưng tôi thường tập luyện khoảng 11 lần một tuần với hai phiên trong phòng tập thể dục và phần còn lại trên mặt nước.
Môn thể thao của tôi có khá nhiều sức mạnh trên cơ thể, vì vậy điều quan trọng là phải có một lõi, vai, cánh tay và lưng khỏe mạnh và đảm bảo chúng hoạt động cùng nhau trong một chuyển động mượt mà. Trong phòng tập thể dục, tôi tập các bài tập trọng lượng, trọng lượng và sự linh hoạt để giúp bài tập và bài tập cốt lõi của tôi ổn định trong chèo thuyền kayak.
Các buổi tập thể dục thường kéo dài từ 90 phút đến hai giờ không bao gồm một ấm lên và ấm xuống. Tôi làm máy ép băng ghế dự bị, kéo có trọng lượng, kéo xuống lat, biceps curls, mặt trước và bên ván, chân nâng lên trên một thanh cằm, chân tucks, pikes … danh sách đi về.
Tôi đào tạo tại Lee Valley, khóa học London 2012. Trên mặt nước, chúng tôi chạy toàn bộ từ đầu đến cuối khóa học vào sáng thứ Tư và thứ Sáu. Phần còn lại của phiên là kỹ thuật, tập trung vào những động thái khó khăn. Mục tiêu của chèo thuyền slalom là đi xuống khóa học một cách sạch sẽ. Nếu bạn chạm vào một cổng thì đó là một hình phạt hai giây, hãy bỏ lỡ một hình phạt hoàn toàn và đó là hình phạt 50 giây. Chúng tôi làm việc để điều hướng các trình tự chặt chẽ của các cổng, đào tạo ở hạ lưu và thượng nguồn và một loạt các phiên khác. Bạn không bao giờ biết cấu hình của khóa học sẽ như thế nào trong một cuộc đua, do đó bạn phải bao gồm tất cả các căn cứ.
KHUYẾN NGHỊ: Nơi để thử chèo thuyền và chèo thuyền kayak ở London
Tôi đã tham gia ba trại huấn luyện ở Rio trong khóa học Olympic và tôi có thêm hai chuyến nữa ở đó trước khi chúng tôi ra ngoài chơi. Mặc dù chúng tôi sẽ không biết cấu hình của khóa học cho đến ngày, nó mang lại cho bạn một cảm giác tốt cho các nước và bạn có thể bắt đầu hình dung những gì Thế vận hội sẽ thực sự như thế nào, mà thực sự là thú vị.
Chúng tôi sẽ bắt đầu giảm đào tạo của mình như cách tiếp cận Trò chơi. Số lần chạy chúng tôi thực hiện trong một phiên và số lượng phiên mà chúng tôi thực hiện sẽ giảm, vì vậy chúng tôi sẽ cảm thấy mới mẻ, mạnh mẽ và sẵn sàng để bắt đầu.
Chế độ ăn uống của tôi thay đổi trong suốt cả năm. Vào mùa đông, các phiên dài hơn và dữ dội hơn, do đó bạn có thể đủ khả năng để ăn những gì bạn muốn, mặc dù bạn vẫn cần phải ăn uống lành mạnh. Tôi cố gắng lấy mười phần trái cây và rau củ một ngày và 150g protein. Vào mùa hè, khi chúng tôi bước vào mùa đua xe, tôi bắt đầu cắt nó. Lượng protein tôi ăn vẫn như nhau nhưng khối lượng thức ăn chung của tôi giảm. Trong chèo thuyền, sức mạnh để tỷ lệ trọng lượng là rất quan trọng - nhẹ hơn và mạnh mẽ hơn tôi, thuyền nhanh hơn sẽ di chuyển.
Tôi làm việc chặt chẽ với một nhà tâm lý học - Tôi nghĩ nó bị đánh giá thấp trong thể thao. Bạn có thể thấy một người trông không giỏi trong đào tạo nhưng có thể biểu diễn vào ban ngày, trong khi những người khác sẽ vất vả dưới áp lực. Điều đó đi đến sức mạnh tinh thần.
Tôi làm rất nhiều trực quan - sự kiện sẽ diễn ra như thế nào, khóa học sẽ cảm thấy như thế nào và tôi sẽ hoàn thành nó như thế nào, vì vậy tôi có thể giải quyết mọi vấn đề trong chồi trước khi chúng xảy ra. Bạn phải đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị, đặc biệt là khi bạn có 10.000 người đang xem bạn sống và bạn bị bao quanh bởi tiếng ồn. Bạn đã có hai phút rưỡi trong các khối bắt đầu và nó có thể cảm thấy như một giờ. Bạn phải tập trung hoàn toàn vào việc nhanh nhất từ đầu đến cuối.
Tôi thích chèo thuyền và tôi muốn giúp nhiều người tham gia hơn. Mùa hè là thời điểm tốt nhất để bắt đầu. Vào mùa đông khi bạn phải quấn lên ấm và phá vỡ lớp băng để có được trên mặt nước, giấc mơ Olympic cảm thấy rất xa, nhưng nếu bạn có một kế hoạch hành động bạn chỉ cần đưa lên với nó. Vào những ngày nắng - như hôm nay - tôi biết tôi đã có được công việc tốt nhất trên thế giới.
KHUYẾN NGHỊ: Nơi để thử Kayaking và chèo thuyền
