Nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ bắp chính, dễ dàng trên khớp và tập luyện tim mạch tuyệt vời, máy chèo thuyền là người bạn tốt nhất của bạn nếu đó là tập thể dục toàn diện mà bạn đang theo dõi. Điều đó nói rằng, nếu bạn không phải là một người bình thường trên chèo thuyền thì tất cả quá dễ dàng để đi quá khó khăn và nổ tung sau năm phút, mất hứng thú trên một hàng dài hoặc quỳ gối trên tay cầm và bay ra sau.
Nếu bạn muốn chèo thuyền đúng giờ, hãy làm theo lời khuyên của một trong những vận động viên được trang trí nhiều nhất của Anh, Helen Glover. Nhà vô địch Olympic, vô địch thế giới ba lần, hai lần vô địch châu Âu và vô địch nhiều huy chương vàng World Cup, Glover - người cạnh tranh trong cặp đôi nữ đồng tính với Heather Stanning - là một hy vọng huy chương cho Rio vào cuối năm nay.
KHUYẾN NGHỊ: Chế độ huấn luyện Olympic của Helen Glover
Glover đang hỗ trợ The Great Row của UK Research Research. Ra mắt trong quan hệ đối tác với Oxford và Cambridge Boat Races, The Great Row là thách thức các thành viên của công chúng để hoàn thành một hàng trong nhà tài trợ bất cứ nơi nào từ 2.000m phải lên đến một marathon đầy đủ. The Great Row sẽ diễn ra từ ngày 19 đến 26 tháng 3 tại các địa điểm trên toàn quốc. Tìm hiểu thêm và đăng ký tại cancerresearchuk.org/TheGreatRow.
Mẹo của Helen Glover về Kỹ năng Chèo thuyền Chèo thuyền
2. Rất nhiều người mới bắt đầu nghĩ rằng chèo thuyền là tất cả về cánh tay nhưng nó khoảng 60% chân, 30% trở lại và 10% cánh tay. Đừng lạm dụng vũ khí của bạn - hãy để chúng thẳng khi chân bạn đang đẩy và chỉ mang chúng vào cuối đột quỵ.”
3. “Một buổi huấn luyện dài về người chèo thuyền có thể là một thách thức về tinh thần. Bạn không có gì để làm sao lãng bạn ngoài những con số đếm ngược trên màn hình, vì vậy âm nhạc có thể là một phao cứu sinh tuyệt đối. Có được danh sách phát tốt cùng nhau để giúp bạn bay qua nó.”
4. Đào tạo trong một nhóm là niềm vui và giúp bạn tiếp tục đi. Một chút giống như khi bạn đang đi cùng với một người nào đó và bạn bước vào bước, bạn sẽ hòa nhịp với phần còn lại của nhóm và nó sẽ giúp bạn kéo theo khi bạn có thể giảm bớt tốc độ của riêng mình.”
5. “Đừng nín thở. Hãy suy nghĩ về hơi thở của bạn và đi vào nhịp điệu. Việc hít thở không khí trở lại tốt sẽ giúp cơ bắp hoạt động và cảm thấy bớt mệt mỏi.”
6. “Nếu bạn có một phiên dài phía trước bạn, đừng nghĩ về khoảng cách đầy đủ vì nó có vẻ quá tải. Chunk nó lên tinh thần và làm việc với mục tiêu tiếp theo của bạn, cho dù đó là năm phút, một cây số hoặc bất cứ điều gì - nó sẽ có vẻ nhiều hơn nữa có thể đạt được.
