Bạn biết ai không bao giờ bỏ qua ngày chân? Jason Kenny. Người đàn ông có đùi như thân cây và những cây chắc chắn là sequoias, không birches mảnh mai. Kenny cần kích thước và sức mạnh để đẩy mình vào một vận tốc ở tốc độ vô lý đã giúp anh ta giành được sáu huy chương vàng Olympic - cùng với Chris Hoy (một người đàn ông với đôi chân to lớn khủng khiếp), đó là chiến thắng cao nhất của bất kỳ vận động viên người Anh nào.
Kenny đang hướng đến việc xóa Hoy tại Thế vận hội Tokyo vào năm 2020, gần đây đã đảo ngược quyết định nghỉ hưu sau khi đạp xe theo dõi. Chúng tôi đã nói chuyện với Kenny về quyết định đó khi triển khai phần thiết bị tập thể dục mới của Wiggle và vì lợi ích của việc hiển thị Huấn luyện viên độc giả về thời gian trong phòng tập thể dục có thể mang lại hiệu quả trong hoạt động mà họ đam mê, Kenny đã hướng dẫn chúng tôi qua một phiên điển hình. Đó là một phần mỉa mai, xem xét chúng tôi thấy đi bộ phức tạp hơn bình thường sau đó.
Bạn có cảm thấy khó khăn khi dừng xe đạp sau Thế vận hội Rio không?
Thật dễ dàng! Tôi đã rất tập trung và tôi hoàn toàn có đủ. Không phải là tôi không thích nó - tôi đã làm - nhưng nó thực sự rất hạn chế và tôi chỉ muốn bình thường một chút.
Tôi đã chết nghiêm trọng trong đầu của tôi rằng Rio là chủng tộc cuối cùng của tôi. Tôi không bao giờ có ý định đua g nữa. Sau đó, tôi vẫn tập thể dục và tôi đã đi ra ngoài trên xe tải của tôi. Tôi chỉ làm điều đó khi tôi cảm thấy thích - đó là sự khác biệt. Khi tôi phải đi trong phòng tập thể dục, tôi đã không thực sự thích nó nhiều - nhưng tôi đã bỏ lỡ cảm giác và tôi thích luyện tập trong phòng tập thể dục bây giờ.
Thật tuyệt khi có được sự tươi mới đó. Đó là lý do tại sao tôi trở lại, bởi vì tôi nhận ra tôi đã thực sự thích đào tạo.
Làm thế nào để tải lại khối lượng công việc một lần nữa?
Rất khó - bạn không nhận ra mình đã luyện tập chăm chỉ thế nào khi bạn toàn thời gian cho đến khi bạn nghỉ ngơi và thử bắt đầu lại. Và rõ ràng là một em bé mới là một thử thách khác được đưa vào hỗn hợp.
Đó là điều chúng ta đang học về [Kenny đã kết hôn với Laura Kenny nhũ danh Trott, nữ Olympic thành công nhất nước Anh với bốn huy chương vàng cho đến nay - một gia đình ấn tượng]. Đó là về đào tạo khi bạn có thể và chấp nhận các giới hạn của bạn.
Nếu bạn không ngủ cả đêm và bạn đã không hồi phục đúng cách, bạn sẽ phải vật lộn để đạt được những con số bạn muốn đạt được. Bạn chỉ cần chấp nhận điều đó và có thể mất một chút khối lượng trong chương trình của bạn và linh hoạt hơn một chút.
Đó là một thử thách mới đối với tôi, bởi vì tôi đã từng lập kế hoạch cho từng ngày và đi sâu vào chi tiết thực sự. Khi bạn ném một đứa trẻ bảy tuần vào đó …
Hy vọng nó sẽ hoạt động. Tôi không nghĩ điều đó là có thể, nhưng đã nói chuyện với những người đã làm nó, đó là về việc học cách thích ứng và như những vận động viên mà bạn luôn thích ứng.
Bạn tập luyện thường xuyên trong phòng tập thể dục bao lâu một lần?
Giữa hai và ba lần một tuần trong đào tạo chung. Nó đi xuống một chút trong dẫn đến một cuộc thi. Điểm mấu chốt là ở đó để hỗ trợ đạp xe theo dõi. Khi đến giai đoạn mà bạn sẽ không nhận được lợi ích cho đến sau cuộc thi, tôi luôn nghĩ điểm là gì?
Những người đi xe đạp khác có thích luyện tập thể dục nhiều hơn không?
Tôi nghĩ một số người thích phòng tập thể dục - thật sự dễ dàng để xem sự tiến bộ vì trọng lượng sẽ tăng lên khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Trong khi trên chiếc xe đạp bạn có thể làm việc chăm chỉ, nhưng các yếu tố khác có thể ngăn bạn đi nhanh hơn.
Có phải tất cả các công việc chân?
Vâng, đó là tất cả về chân. Nghe có vẻ hiển nhiên nhưng bạn phải tiếp tục nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ bạn làm là hỗ trợ bản nhạc, vì bạn thấy mình bị mang đi đôi khi. Trong quá khứ tôi đã phạm tội đuổi theo trọng lượng.
Trong phòng tập thể dục, chúng tôi cố gắng để nâng cao thanh của chúng tôi cho sản lượng sức mạnh tinh khiết, mà chúng tôi hy vọng có thể chuyển giao quyền lực trên đường đua. Nó cũng tốt cho phòng ngừa chấn thương và điều hòa chung. Những gì chúng tôi làm trên đường đua khá cụ thể và rất lặp đi lặp lại. Rất nhiều chấn thương chúng tôi nhận được trong đi xe đạp là thương tích quá mức. Không có tác động - khác hơn khi bạn gặp sự cố!
Bài tập của Jason Kenny
Kenny hướng dẫn chúng tôi thông qua một buổi tập luyện điển hình, được chia thành ba phần và mất khoảng 90 phút để hoàn thành. Phần đầu tiên là các cuộc tập trận di động để làm ấm đặc biệt trở lại - nghĩ con chó hướng xuống. Sau đó, anh ta thực hiện hai thang máy chính - máy ép và máy ép chân - trước khi thực hiện một vòng 20 phút của các ca chết, ván và treo chân tăng cho điều hòa chung.
Barbell squats
"Tôi có thể làm sáu đại diện trên 110kg, bốn đại diện trên 130 và sau đó tăng gấp đôi trên 140," Kenny nói. “Từ đó nó phụ thuộc - nếu tôi đang làm khối lượng cao, thì tôi sẽ không bận tâm với 140, nhưng nếu tôi sẽ đi nặng tôi sẽ tăng gấp đôi lên 140, sau đó có thể 160. Nó dốc lên nhanh chóng, nhưng nó chỉ là đi vào rãnh đó thôi.”
Squats dịch trực tiếp lên sức mạnh trên chiếc xe đạp, nhưng điều quan trọng là duy trì hình dạng tốt hơn là đi ra ngoài với trọng lượng cao hơn.
“Một khi nó đạt đến 160, tôi khá là phải đi ra ngoài để nâng nó lên,” Kenny nói.“Tôi có thể làm 170, 180, 190, nhưng bạn đến mức có nguy cơ so với phần thưởng. Tôi có thể nâng 160 lên một cách an toàn và tôi luôn cố gắng để dành một chút dự trữ, để đảm bảo tôi nâng nó lên một cách nhanh chóng và nâng nó lên nhanh chóng.”
Chân báo chí
“Tôi có thể hâm nóng một cách nhanh chóng về điều này, đã thực hiện squats. Mặc dù đó là một thang máy quan trọng và nó tập trung vào chân, nó không phải là trọng tâm chính của tôi - đó là squats, chỉ vì tôi thích họ và bạn có xu hướng nhận được nhiều hơn những gì bạn thích.
Mạch điều hòa
Kenny nói: “Hai thang máy chính là quad-and glute-dominant,” vì vậy từ đó tất cả là về điều hòa chung và đánh các nhóm cơ mà bạn chưa được đào tạo với các thang máy chính.
“Tôi làm khá nhiều những kẻ chết cứng đuối. Đó là một bài tập hỗ trợ, do đó, nó không phải là về một anh hùng - Tôi chỉ làm sáu hoặc tám vào khoảng 60/70kg.
“Sau đó, tôi làm ván trong một phút hoặc lâu hơn, cho một chút ổn định cốt lõi. Sau đó, một người khác tôi thích làm - bởi vì nó làm cho bạn trông tốt - được treo chân tăng lên.
“Chúng tôi không làm bất cứ phần thân trên nào, bởi vì đó chỉ là trọng lượng trên chiếc xe đạp.
“Tôi làm ba mạch, và tôi không treo. Khi bạn đã thực hiện các thang máy chính, bạn đã ở trong phòng tập thể dục khoảng một giờ, vì vậy bạn muốn hoàn thành mạch trong 20 phút và ra ngoài.
“Tôi đã trải qua các giai đoạn khác nhau. Khi tôi bắt đầu buổi tập thể dục lần đầu tiên là hai giờ, bây giờ tôi cảm thấy như vậy là ngu ngốc. Đây là một điều hỗ trợ cho ca khúc, vậy thì điểm của tôi là một con thú trong phòng tập thể dục là gì? Tôi lột nó lại ngay và chỉ làm những chiếc thang máy chính, và giờ tôi đã kết thúc ở chỗ ngọt ngào.”
Jason Kenny đang hỗ trợ việc ra mắt bộ phận quần áo thể thao mới của Wiggle - hiện có tại wiggle.com/gym
