Hemsworth đã làm việc với SEAL Logan Hood để chuẩn bị cho các bộ phim Hunger Games. Bắt chước những nỗ lực của mình với Big 55. Làm mười reps mỗi mạch dưới đây, sau đó chín, sau đó tám và như vậy xuống 1. Oh, chúng tôi đã đề cập bạn sẽ đi càng nhanh càng tốt? Đừng ngạc nhiên nếu cánh tay của bạn gắn kết cuộc nổi loạn của chính họ.
Ấm lên:Mười phút chèo thuyền
1. Cuốn báo chí Nằm trên băng ghế với bàn tay của bạn ngay bên ngoài vai rộng (với đại diện cao, bạn cần phải bảo vệ vai của bạn). Quầy bar phải chạm vào ngực của bạn trong mỗi đại diện.
2. báo chí trên cao Đứng thẳng với một thanh ở độ cao vai, sau đó nhấn nó trên cao, đưa đầu của bạn thông qua để kết thúc di chuyển.
3. Quả tạ bay Nằm trên một chiếc ghế dài cầm quả tạ trong tay cầm trung tính, lòng bàn tay hướng vào nhau. Với khuỷu tay hơi cong, hạ chúng xuống hai bên, sau đó mang chúng trở lại.
4.Dumbbell pull-over Nằm trên một chiếc ghế dài với một quả tạ nặng. Với cả hai tay, mang nó xuống phía sau đầu của bạn và sau đó kéo nó trở lại.
5.Dip Nắm một số thanh nhúng, và hạ thấp chính mình cho đến khi cánh tay trên của bạn song song với sàn nhà. Nhấn sao lưu.
