Ngay cả những người yêu thích tập thể dục thường xuyên nhất thường bỏ qua các cuộc tập trận di động có lợi cho việc nhồi nhét trong một phiên khác trong phòng trọng lượng, trên máy chạy bộ hoặc bất cứ thứ gì khác mà họ tập trung vào khi tập luyện.
Công việc di động không phải là cách hấp dẫn nhất để dành thời gian của bạn, và có lẽ nó không mang lại sự hài lòng ngay lập tức cho việc ngồi xổm mới hoặc 5K PB, nhưng bạn cần phải thực hiện ở đỉnh cao trong dài hạn.
Richard Tidmarsh, người sáng lập Reach Fitness cho biết: “Tôi đã là một huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa nhiệt tình làm việc với các vận động viên quốc tế trong 12 năm và những gì tôi đã học được trong thời gian đó là phong trào và tư thế hoàn toàn chính yếu.
Tidmarsh đã thiết kế ba cấp độ lưu lượng di động khác nhau để bạn có thể làm việc một trong các chế độ đào tạo hiện tại của bạn bất kể khả năng hiện tại của bạn là gì.
Tidmarsh nói: “Tôi đề nghị mọi người bắt đầu với dòng chảy của người mới bắt đầu và làm chủ các kỹ thuật trước khi chuyển sang các mô hình trung cấp và cao cấp.
Bắt đầu ở một vị trí tấm ván cao với lưỡi vai của bạn đẩy lên càng nhiều càng tốt, sau đó đẩy lên vào một con chó xuống - hông cao và khuỷu tay cuộn vào để kích hoạt con chuột của bạn - và di chuyển trở lại ván. Lặp lại ba lần này.
Thực hiện theo điều này với ba bước đi bộ, đi bộ bàn tay của bạn để bàn chân của bạn và từ từ lăn cột sống của bạn lên để đứng. Sau khi lặp lại điều này ba lần, thả vào một con vượn sâu, hít vào một cơn gorilla căng cho ba đại diện.
Xem các bài tập di động có liên quan để cải thiện cách bạn di chuyển cải thiện tính di động vai của bạn với bốn bài tập này giúp đào tạo nhà tập luyện để xây dựng cơ bắp gọn gàng, hữu ích
Bắt đầu trong con chó đi xuống, sau đó quét về phía trước và bước chân trái của bạn để bên ngoài của bàn tay trái của bạn, sau đó giơ tay trái của bạn và chỉ lên trần nhà. Di chuyển bàn tay của bạn xuống, thả khuỷu tay trái của bạn xuống sàn, sau đó bước trở lại con chó đi xuống. Lặp lại ở mỗi bên cho ba đại diện. Dòng chảy này sẽ thêm vòng quay ngực vào chế độ của bạn cũng như phát triển khả năng hông và dây chằng của bạn.
Bắt đầu trên lưng của bạn và thực hiện hai cuộn tôm để trải rộng tầm với. Trên cuộn tôm thứ ba của bạn, đi tất cả các cách thông qua vào một vị trí tấm ván mạnh mẽ, sau đó đẩy vào một con chó trở lên mà không có đùi chạm sàn.
Đẩy trở lại vào một con chó đi xuống và sau đó bật ra phía trước vào một tổ chức ape sâu. Thực hiện ba vòng lặp toàn bộ.
Richard Tidmarsh giữ một Masterclass Phong trào và Di động tại Reach Fitness vào ngày 24 tháng 2
