Bây giờ bạn đang mang thai, bạn có thể mong muốn được thưởng thức nhiều món ăn yêu thích của mình mà không phải lo lắng về việc vừa vặn với quần jeans mỏng nhất. Nhưng cho dù bạn có kế hoạch ăn nhiều nhất cho hai hay không, điều quan trọng là phải tập thói quen tập thể dục để giữ cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và khỏe mạnh trong thời gian mang thai
Tập thể dục trong khi mang thai sẽ đảm bảo bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh, cũng như giúp bạn đối phó với căng thẳng.
Khi bạn mang thai, hầu hết mọi thứ thay đổi và bạn có thể nghĩ rằng thói quen tập thể dục của bạn là một trong những thứ có thể giữ nguyên, nhưng có một vài bài tập bạn nên bỏ khi bạn biết mình đang mang thai.
Tôi nên bỏ bài tập gì trong khi mang thai?
Những người nghiện Adrenaline đã đến lúc phải quay trở lại những điều cơ bản, ít nhất là chín tháng! Bây giờ bạn đang mang thai bất cứ điều gì được coi là nguy cơ cao nên tránh như cưỡi ngựa, trượt tuyết, đi xe đạp địa hình và các môn thể thao liên lạc. "Ngay cả một số lượng khiêm tốn của tập thể dục trong khi mang thai sẽ phát hành những người cảm thấy endorphins tốt, nâng tâm trạng của bạn và làm cho nó dễ dàng hơn để ngủ, giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm," FittaMamma chuyên gia thể dục Lucie Brand nói. Nếu bạn có một huấn luyện viên cá nhân, hoặc là một phần của một đội thể thao, tốt nhất là đảm bảo họ biết về thai kỳ của bạn càng sớm càng tốt. Bằng cách này bạn có thể làm việc với huấn luyện viên của mình để phát triển một chế độ mới được thiết kế để làm việc với thai kỳ của bạn, và đảm bảo bạn không làm bất cứ điều gì không an toàn cho bạn và con bạn.
Nếu bạn có huấn luyện viên cá nhân hoặc là thành viên của đội thể thao, tốt nhất là đảm bảo họ biết về thai kỳ của bạn càng sớm càng tốt
Tôi nên bắt đầu tập thể dục gì trong khi mang thai?
Chạy, nhảy múa, bơi lội, đạp xe và yoga đều tuyệt vời, và hoàn toàn an toàn, tập thể dục để làm với một vết sưng. Ngay cả khi bạn chưa từng luyện tập nhiều, thì không bao giờ là quá muộn để từ từ giới thiệu thói quen tập thể dục vào tuần của bạn. "Nhiều phụ nữ đã thực hành yoga trong thời gian mang thai của họ tìm thấy các kỹ thuật thở, kéo dài và thư giãn hữu ích trong quá trình sinh", Lucie nói.
Làm thế nào tôi có thể tập thể dục một cách an toàn và hiệu quả với một vết sưng mang thai?
Ngay cả khi bạn là một chú thỏ tập thể dục dành nhiều thời gian hơn trong quần áo tập luyện hơn quần jean, bạn vẫn có thể có một vài câu hỏi khi tập luyện trong khi mang thai. Các nguyên tắc đơn giản của Lucie để thực hiện an toàn và hiệu quả với sự cố là:
- Đừng lạm dụng nó. Bắt đầu với khoảng 15-20 phút năm ngày một tuần và tăng lên khi mức độ tập thể dục của bạn tăng lên.
- Không bao giờ quên làm ấm và làm mát sau đó.
- Tránh các bài tập liên quan đến việc bạn nằm ngửa sau ba tháng đầu và tránh nằm ngửa sau 12 tuần (trước đó nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn).
- Luôn tiếp nhiên liệu. Không bao giờ tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng, và uống nhiều nước.
- Giữ mát. Bạn có thể bị nóng quá dễ dàng khi mang thai để tập thể dục ngoài trời ở bất cứ nơi nào có thể. Quần áo thấm ướt sẽ giữ cho bạn mát hơn.
- Hãy dành cho mình một ngày nghỉ ngơi từ bài tập tim mạch ít nhất một lần một tuần.
- Ăn mặc thoải mái. Tránh quần áo hạn chế cử động của bạn, và chọn quần áo co giãn hỗ trợ vết sưng và ngực của bạn.
- Hãy hỏi một chuyên gia. Nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn và đảm bảo rằng giáo viên, huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên của bạn biết rằng bạn đang mang thai càng sớm càng tốt.
