Nhiếp ảnh: Glen Burrows; Chải chuốt: Simone Beyleveld; Kiểu dáng: Gary Kingsnorth
Tháng 9 Thể dục nam mô hình cover Louis Rennocks là một người khởi nghiệp của Barry's Bootcamp PT, đồng sáng lập của The Boxx Method và là một đại sứ cho dòng sản phẩm M & S Big & Tall. Ở đây, ông tiết lộ kế hoạch đào tạo và dinh dưỡng giúp ông xây dựng cơ thể tốt nhất của mình - vì vậy bạn cũng có thể
Bạn đã thực hiện bước nhảy vọt từ huấn luyện viên cá nhân thành công đến mô hình thành công. Khi bạn phát hiện ra bạn sẽ kết hợp hai nghề nghiệp và xuất hiện trên trang bìa của MF, bạn đã làm theo kế hoạch đào tạo gì?
Tôi đã thực hiện bốn buổi tập cường độ cao mỗi tuần, dựa trên thang máy hợp chất lớn hoặc thang máy Olympic. Trong những phiên đó, tôi đã đạt được một vài thang máy lớn cho khoảng sáu bộ ba đến năm đại diện, sau đó kết thúc với một số công việc tập trung vào phì đại hơn, nơi phạm vi đại diện gần tám đến mười.
Bạn có làm tim mạch không?
Vâng, tôi đã làm năm buổi tập tim mạch mỗi tuần - hoặc là một lớp học tại Barry's Bootcamp, nơi tôi dạy, hoặc một phiên Phương pháp Boxx, là chương trình đào tạo khoảng thời gian cường độ cao của riêng tôi. Tôi ghét cardio dài và chậm và thích HIIT nhiều hơn.
Tôi cũng sẽ tổ chức một buổi họp mặt gấp đôi tại Barry mỗi tuần một lần - tôi chưa bao giờ tập luyện abs trực tiếp nhưng nếu bạn muốn một gói sáu phong nha bạn phải rèn luyện abs của bạn giống như bạn sẽ làm bất kỳ nhóm cơ bắp lớn nào khác.
Phương pháp dinh dưỡng của bạn dẫn đến cảnh quay là gì?
Tôi đã không ăn cho đến 1 giờ tối, và sau đó tôi ăn hết lượng calo trong một ngày trong một cửa sổ tám giờ cho tới 9 giờ tối, vì vậy tôi đã ăn chay mỗi ngày trong 16 giờ. Tôi đã tìm thấy cách tiếp cận này phù hợp với tôi và tôi không thấy điểm nào trong việc truyền lượng calo của tôi thành các bữa ăn nhỏ hơn trong cả ngày.
Tôi cảm thấy như khi tôi ăn cơ thể đang trong trạng thái phục hồi, và nó có thể khiến tôi cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp, và tôi tỉnh táo hơn và tập trung hơn khi tôi đói.
Điều này có ý nghĩa từ quan điểm tiến hóa: nếu không có thức ăn và đói thì chúng ta phải đi săn, đòi hỏi rất nhiều sự tập trung và quyết tâm. Và kéo dài thời gian ăn chay hàng ngày là một cách tuyệt vời để dạy lại cơ thể của bạn làm thế nào để đốt cháy chất béo cho nhiên liệu.
Bạn đã theo một chế độ ăn uống cụ thể?
Chế độ ăn uống chuẩn bị cho buổi chụp hình của tôi khá đơn giản. Tôi đã phát hiện ra rằng chế độ ăn ketogenic có tác dụng tốt nhất đối với tôi - đó là chất béo rất cao, protein vừa phải và carb rất thấp.
Một khi cơ thể không có carbs để lại nhiên liệu, nó sẽ bắt đầu chuyển đổi chất béo thành xeton, và nó có thể là một cách rất hiệu quả để có được nạc. Tôi nhắm đến 2.500 calo mỗi ngày với lượng protein hàng ngày vào khoảng 180g, vì vậy tôi chỉ tạo nên phần còn lại của calo từ chất béo, với khoảng 60/40 chất béo động vật trên các chất béo khác. Các carbs duy nhất tôi sẽ có là 500ml nước cam ngay sau khi đào tạo.
Làm thế nào bạn nhận được trên với một chế độ ăn keto?
Một chế độ ăn keto có nghĩa là, không có carbs, cơ thể bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc đốt mỡ trong cơ thể làm nhiên liệu và nó có thể rất hiệu quả, mặc dù ban đầu nó không dễ dàng. Trong bốn ngày đầu tiên khi cơ thể tôi kiệt sức, tôi cảm thấy như địa ngục. Thật khủng khiếp và tôi không có năng lượng và không có sức mạnh và không thể có được một cái máy bơm, nhưng sau đó tôi đã ở trong một lớp học yoga và đột nhiên mọi thứ chỉ được đặt vào vị trí. Từ đó tôi cảm thấy thật tuyệt vời.
Bạn phải dành rất nhiều thời gian của bạn trong activewear. Bạn đã bao giờ ăn mặc chưa?
Là một PT tôi dành phần lớn thời gian của tôi trong trang phục thể thao. Khi tôi tự rèn luyện bản thân, một khách hàng hay một lớp học thì tôi sẽ mặc đồ hiệu suất; ở giữa các khách hàng hoặc các lớp học, tôi thích nhìn chuyên nghiệp hơn và thoải mái hơn vì vậy tôi mặc đồ thể thao, như đáy chạy bộ và một chiếc mũ trùm đầu.
Điều quan trọng là bạn phải nhìn tốt khi làm việc?
Bạn muốn mặc quần áo thoải mái, làm cho bạn cảm thấy tốt - và làm cho bạn trông giống như bạn đào tạo! Một chiếc áo phông rộng thùng thình là tuyệt vời khi làm lạnh, nhưng nó rất lý tưởng khi tập luyện.
Tôi tìm thấy rất nhiều khách hàng của tôi mua bộ dụng cụ tập luyện mới để giúp thúc đẩy họ đến phòng tập thể dục ngay từ đầu, và sau đó đẩy mạnh khi họ ở đó. Tôi thích mặc công nghệ và mặc hiệu suất vì nó có thể cung cấp cho bạn sự tự tin để thực sự đẩy mình.
Điều này tương tự như khi bạn chạy bộ: nếu bạn đang sử dụng đúng thiết bị khiến bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ chạy một thời gian nhanh hơn, không nghi ngờ gì.
Bạn có thấy khó mua sắm cho hình dạng của bạn khi mua quần áo?
Khi tôi cần phải mặc quần áo cho một dịp đặc biệt như một đám cưới nó có thể được khó khăn tìm kiếm những cái nhìn phù hợp phù hợp. Tôi là 6ft 4in [1.93m] với một cái đùi [117cm] và 34in [86cm] và đó là một khung hình khó mua sắm, đặc biệt là bộ vét hoặc áo sơ mi. Ít nhất một phần luôn luôn là quá chặt chẽ hoặc lỏng lẻo, vì vậy tôi đã phải chi tiêu rất nhiều tiền để có được quần áo riêng biệt và phù hợp.
Tôi đã rất hạnh phúc khi M & S đưa ra tầm Big và Tall của nó bởi vì nó giảm dần cho những kẻ như tôi, những người có vai rộng, cánh tay to và eo hẹp. Thật tuyệt vời và tuyệt vời để có thể mua thứ gì đó tuyệt vời ngay từ chốt.
Trang phục bạn biết bạn sẽ luôn cảm thấy tự tin là gì?
Cái nhìn mùa hè bình thường của tôi là một đôi quần soóc chino, một chiếc tee trắng và một đôi huấn luyện viên phong nha. Vào mùa đông, cái nhìn của tôi sẽ dựa trên một chiếc áo khoác lớn. Tôi sẽ có một bộ trang phục tiêu chuẩn đẹp - không quá gào thét - và để một chiếc áo khoác lớn làm tất cả những gì đang nói!
Với tất cả trang phục của tôi, đó là cách tiếp cận của tôi, giữ mọi thứ bình thường nhưng với một phần nổi bật, cho dù đó là áo khoác hay huấn luyện viên.Đó là tất cả về sự thoải mái và sự phù hợp, bởi vì nếu bạn đang trong tình trạng tốt thì quần áo của bạn sẽ trông đẹp hơn đối với bạn.
Nếu bạn tự tin và cảm thấy tốt, thì bạn đứng lên thẳng thắn và chỉ tỏa ra sự tự tin. Tôi muốn mọi người biết tôi cảm thấy tuyệt vời khi tôi.
Tại sao các thiết bị tập luyện phải rất quan trọng?
Đào tạo giống như nấu ăn - bạn cần phải có công cụ phù hợp với ý của bạn để thực hiện công việc tốt nhất có thể, vì vậy tôi khuyên mọi người nên tiêu một chút tiền vào quần áo tập luyện phù hợp.
Mọi người dành quá nhiều tiền vào những thứ họ không cần, nhưng điều quan trọng là phải đầu tư vào bản thân, và quần áo đào tạo tốt và đặt chỗ vào các lớp học hoặc PT là một cam kết lớn để tự cải thiện, bất kể mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn. Đầu tư vào những gì sẽ giúp bạn nhìn, cảm nhận và biểu diễn tốt hơn bao giờ hết.
Lời khuyên thời trang thể dục của bạn dành cho người mới đào tạo là gì?
Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục hoặc quay trở lại sau khi nghỉ học, sau đó đầu tiên đầu tư vào một cặp giảng viên chất lượng.
Đối với các bộ đồ khác, tôi thích xà cạp và quần soóc vì chạy bộ quá lỏng lẻo và chỉ cản đường, và tôi có thể “cảm nhận” cơ chân của tôi tốt hơn trong xà cạp, khiến việc làm việc trở nên khó khăn hơn.
Luôn luôn đi cho một chiếc áo thun thoáng khí. Nó không phải chặt chẽ; điều quan trọng hơn là bạn cảm thấy thoải mái. Đen hoặc xám nếu bạn không muốn nổi bật quá nhiều, nhưng nếu bạn có nhiều lựa chọn hơn bao giờ hết khi nói đến màu sắc tươi sáng và neon!
Cuối cùng, không quan trọng bạn trông như thế nào miễn là bạn cảm thấy thoải mái - nếu bạn làm vậy thì bạn sẽ tập luyện chăm chỉ và mọi thứ sẽ rơi vào vị trí.
Điều gì thúc đẩy bạn tiếp tục làm việc tại phòng tập thể dục của bạn mỗi ngày?
Đối với tôi, nó không chỉ là tìm kiếm tốt. Tôi biết cảm giác thực sự khỏe mạnh và tôi thích cảm giác như thế này. Khi bạn luyện tập chăm chỉ và ăn uống tốt, bạn cảm thấy tuyệt vời, và sự tích cực này tỏa ra vào mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn - công việc, tình bạn, kinh doanh, các mối quan hệ, mọi thứ.
Tôi thích thúc đẩy bản thân mình và khi tôi cảm thấy mình không thể làm thêm một đại diện, tôi luôn cố gắng tìm ra sức mạnh tinh thần cũng như sức mạnh thể chất để tiếp tục. Khi bạn đẩy mình vào giới hạn và sau đó xoay xở để tiếp tục đẩy nó là một điều mạnh mẽ. Và nó giúp tôi trong các lĩnh vực khác của cuộc sống khi tôi phải đào sâu, bởi vì tôi biết tôi có thể làm điều đó.
Rất nhiều người bắt đầu tập luyện vì họ muốn có những lợi ích thể chất, nhưng ngay sau đó lợi ích tinh thần cũng trở nên rõ ràng. Đào tạo giúp tôi bình tĩnh và kiểm soát. Sau một phiên thực sự khó khăn, bất cứ điều gì khác xảy ra trong ngày của bạn sẽ dễ dàng giải quyết.
