Các vận động viên thể thao hàng đầu - bao gồm cả Louis Smith đoạt giải bạc của Team GB - có sức mạnh và cơ bắp toàn diện tuyệt vời trông giống như chúng đã được chạm khắc từ đá cẩm thạch. Nhưng bạn không thể nhìn thấy chúng trong phòng trọng lượng. Một phần sức mạnh của họ xuất phát từ việc tập thể dục, nhưng họ cũng sử dụng các bài tập cân bằng trọng lượng để xây dựng cơ bắp.
Kỷ luật chính của Smith là con ngựa pommel, một sự kết hợp mệt mỏi của công việc trên và dưới cơ thể liên quan đến quay vòng tốc độ cao, một tay chân có vũ trang và pháo sáng chân. Ông làm việc trên các kỹ năng và thể lực của mình cho hai buổi một ngày, sáu ngày một tuần, sử dụng một hố bọt để hoàn thiện nhào lộn giữa không trung của mình. "Thể dục dụng cụ là một môn thể thao khó khăn", anh nói với MF trong một buổi tập tại phòng tập thể dục tại Huntingdon. "Tôi luôn bị bao phủ bởi những vết bầm tím khi chạm vào các thanh song song và đi ra khỏi con ngựa."
Đào tạo mãnh liệt của họ chuẩn bị cho các vận động viên cho sự khắc nghiệt của sự cạnh tranh. "Tại Bắc Kinh, 20.000 người đang theo dõi tôi và áp lực rất lớn", Smith nói. "Tôi biết rằng 15 năm làm việc chăm chỉ đã giảm xuống còn 60 giây trên con ngựa pommel. Tôi hoàn toàn tập trung vào việc không phạm sai lầm. Vào cuối thói quen của tôi, tôi không cảm thấy bất cứ điều gì ngoại trừ một cảm giác nhẹ nhõm mà tôi đã không rơi.
Để đạt được sức mạnh to lớn và sự kiểm soát cần thiết để thực hiện các động tác nhào lộn phức tạp ở tốc độ, hãy theo dõi tập luyện, được lấy trực tiếp từ thói quen đào tạo giành huy chương của Smith.
Smith đào tạo sáu ngày một tuần cho thể lực và sức mạnh năng động, nhưng bạn có thể mạnh mẽ hơn, lớn hơn và fitter mà không có khá nhiều cam kết. Chúng tôi đã thực hiện những động thái tốt nhất trực tiếp từ các bài tập của anh ấy để bạn có thể làm như một mạch để xây dựng cơ bắp hoàn toàn mới và sức mạnh chức năng đi cùng với nó.
