Video: Hướng dẫn tập thể dục của phụ nữ để bài tập xiên
Video: New York Giants Daniel Jones continues to struggle, How long before Schoen looks at other options 2024, Tháng tư
2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 02:53
Khi chúng tôi vẫy tay chào tạm biệt với thời tiết lạnh hơn, chúng tôi cũng vẫy chào với mùa bikini * gulps *. May mắn thay, không có thời gian nào tốt hơn để cắt bớt vòng eo của bạn cho những chiếc áo lót trần và đồ bơi tăng cường cơ thể. Một vài động tác xiên có thể dễ dàng thêm một số định nghĩa về phía bạn, vì vậy hãy thử các bài tập đơn giản này để có thêm một chút và voom!
Năm bài tập cơ bản nhưng hiệu quả này nhắm vào các xiên (các cơ bụng bên). Hình thành khu vực này sẽ làm bạn ngạc nhiên khi khen ngợi một khối u và thắt lưng săn chắc, vì vậy đừng nghĩ rằng bạn có phần giữa được che phủ nếu tất cả những gì bạn đang làm là ván và crunches.
Tất cả bạn cần để hoàn thành tập luyện này là một quả bóng y học, bóng Thụy Sĩ và một chút động lực. Sử dụng một quả bóng thuốc mà thách thức bạn với đầy đủ mà không ảnh hưởng đến hình thức của bạn.
Làm thế nào để làm bài tập xiên này
Kit bạn cần
Quả bóng y học 3-8kg
Bóng Thụy Sĩ
Người mới bắt đầu Đặt 2 đại diện 10
Trung gian Đặt 3 đại diện 15
Nâng cao Đặt 4 đại diện 15
Mắt cá chân
Nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà. Crunch lưỡi vai của bạn ra khỏi sàn để bạn đang phải đối mặt với phía trước. Với cánh tay thẳng và song song với sàn nhà, chạm tay phải vào mắt cá chân phải, sau đó bàn tay trái của bạn để mắt cá chân trái. Giữ cho vai của bạn ra khỏi sàn trong suốt.
Vòng tròn chân
Nằm trên sàn nhà với cánh tay ra để hai bên phẳng trên sàn nhà để được hỗ trợ. Giữ chân của bạn cách sàn nhà khoảng 6 inch, mở rộng. Xoay cơ thể thấp hơn của bạn về phía bên trái, đưa đầu gối của bạn về phía ngực của bạn. Thấp hơn bên phải, giữ đầu gối được kéo vào, sau đó mở rộng chúng khi xoay của bạn trở lại đầu. Điều này nên được thực hiện trong một chuyển động chảy tròn.
Chân xoắn
Nằm trên sàn với cánh tay phẳng để hỗ trợ. Với một quả bóng y học nắm chặt giữa hai chân dưới của bạn, duỗi chân lên trần nhà. Từ từ hạ thấp chân xuống bên trái cho đến khi chúng gần tới mặt đất, sau đó nâng chúng lên đầu và xuống bên phải.
Vòng tròn ván
Với bàn chân trên sàn nhà và cánh tay trên một quả bóng Thụy Sĩ, giữ cho cơ thể của bạn ở vị trí ván trong một đường thẳng. Làm cho chuyển động theo chiều kim đồng hồ tròn với khuỷu tay của bạn cho một nửa của bộ, sau đó theo hướng ngược lại cho phần còn lại của bộ này.
Twist Nga
Ngồi trên sàn nhà với hai chân cong và chân cách sàn nhà vài inch. Giữ một quả bóng thuốc gần ngực của bạn và tựa lưng một chút. Xoay phần thân trên của bạn sang phải, sau đó sang trái, giữ cho quả bóng thuốc gần ngực của bạn trong suốt.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
Cơn sốt tập thể dục đến và đi, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một buổi tập luyện để tăng cường kết quả, những bài tập tạ này được sử dụng trong Phương pháp Nalini mang lại những lợi ích nghiêm túc. Đã là một tiểu bang bị ảnh hưởng, thói quen mãnh liệt này đã sẵn sàng trở thành một điều lớn lao tiếp theo trong thể lực.
