Nếu bạn muốn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sau đó bắt đầu mua thêm đậu. Một loại rau họ đậu hàng ngày có thể góp phần làm giảm cân và giảm mức cholesterol, theo nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ. Điều này là nhờ hàm lượng protein và chất xơ cao của đậu, giúp thúc đẩy cảm giác no. Hãy thử bữa ăn mười phút nhanh chóng và dễ dàng này được đóng gói với ba loại đậu và cũng có vị ngon tuyệt vời.
KHUYẾN NGHỊ: Thực phẩm giàu protein | Thực phẩm chất xơ cao
Ba-Bean Salad Recipe
Sự kết hợp của ba loại đậu trong món salad này cung cấp cho bạn một nguồn carbohydrate thấp GI, vì vậy bạn có được năng lượng giải phóng chậm hơn là ngủ thiếp đi ở bàn làm việc giữa buổi chiều (không bao giờ đi xuống tốt với ông chủ). Thận và đậu xanh cũng đóng gói một cú đấm protein ấn tượng, cho phép bạn thay đổi các nguồn của bạn của macronutrient xây dựng cơ bắp mạnh mẽ. Cộng với tất cả các chất xơ đó giữ cho bạn thường xuyên như Big Ben.
KHUYẾN NGHỊ: 30 nguồn protein ăn chay tốt nhất
Thành phần
- 100g đậu thận
- 100g đậu xanh
- 100g hạt cannellini
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- 1 củ hành tây, xắt nhỏ
- 1 ớt đỏ, xắt nhỏ
- Nước ép ½ chanh
- 1 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ
- Số ít lá rau bina
- Số ít rau diếp tảng băng trôi, băm nhỏ
- 1tbsp cheddar grated
- Ớt tiêu đen
Để làm cho
- Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo nhỏ và chiên hành tây và hạt tiêu lên lửa vừa trong ba phút.
- Rửa sạch và ráo đậu, thêm vào chảo và nấu trong một phút, thỉnh thoảng khuấy.
- Lấy ra khỏi cái nóng. Thêm nước cốt chanh và mùi tây, khuấy đều và để nguội.
- Quăng tảng băng trôi và rau chân vịt con trong một thùng chứa riêng biệt.
- Đặt hỗn hợp đậu trên đầu trang này và kết thúc với hạt tiêu đen và pho mát grated.
KHUYẾN NGHỊ: Năm ý tưởng ăn trưa làm việc lành mạnh từ Fit Men Cook
