Quả bóng y học đã được xung quanh kể từ khi các quý ông moustachioed đã flinging chúng xung quanh thể dục trong triều đại của Nữ hoàng Victoria. Và, er, có lẽ trước đó. Nhưng liệu các bài tập bóng y học có thực sự hiệu quả trong thời gian đào tạo của bạn không? Có - nếu chúng phù hợp với mục tiêu của bạn. Đây là phiên bản dễ nhớ, cùng với một động tác phải làm cho mỗi người.
Ném
Đây là lý do tốt nhất để sử dụng các quả bóng med - và một điều rất khó làm với bất kỳ bộ dụng cụ thể dục nào khác. "Tuy nhiên, bạn nhanh chóng nhấn một quả tạ hoặc tạ, bạn sẽ phải dành phần cuối cùng của việc di chuyển giảm tốc nó," huấn luyện viên sức mạnh và đối thủ cạnh tranh mạnh mẽ Jack Lovett nói. Với một quả bóng y học không cần thiết, vì vậy bạn có thể tăng tốc trong suốt quá trình di chuyển, giúp bạn xây dựng sức mạnh. Sử dụng trên không ném để bắt chước các phong trào thể thao.
Động tác phải làm: Ném bóng y học quay
Lợi ích Phát triển công suất quay nổ
Làm thế nào để làm nó Chọn một quả bóng y học khá bouncy và đứng 120-150cm từ một bức tường vững chắc. Ném bóng vào tường trong khi bùng nổ qua vai và hông của bạn. Khi quả bóng bị trả lại và dội ngược về phía bạn, bắt lấy nó và chuẩn bị cho cú ném tiếp theo, biểu diễn đại diện sau khi đại diện liên tiếp nhanh chóng. Làm như nhiều đại diện như bạn có thể xử lý sau đó chuyển đổi bên.
Slamming
Bạn có thể đã cố gắng ép băng ghế dự bị siêu lớn với báo chí nổ, hoặc squats nặng với squats nhảy, nhưng những gì bạn sử dụng để đào tạo cơ bắp kéo lên của bạn nổ? Dễ dàng: med bóng slam. Cẩu bóng trên cao và đập nó vào Tarmac / mat / sàn làm việc các nhóm cơ tương tự để kéo lên, và sẽ cung cấp cho bạn một cardio tốt hit vào mặc cả. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng nắm bắt nó trên thư bị trả lại.
Động tác phải làm: Slam thuốc nổ
Lợi ích Nó có vẻ giống như một động thái đặc biệt từ một trò chơi điện tử nhưng bài tập này sẽ giúp phát triển sức mạnh trên cơ thể bùng nổ một cách nhanh chóng.
Làm thế nào để làm nó Bắt đầu với quả bóng thuốc được giữ trên đầu của bạn. Nổ mạnh quả bóng ngay trước chân bạn, sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn để di chuyển. Nếu bạn đang sử dụng một quả bóng bouncy, xem ra cho rebound đó. Tiếp tục tái tạo di chuyển cho số đại diện được chỉ định của bạn.
Cân bằng
Một liều bất ổn trong đào tạo của bạn có thể kết hợp mọi thứ và cung cấp một kích thích đào tạo mới cho cơ bắp của bạn. Các med bóng báo chí lên là một cổ điển - chỉ cần đặt cả hai tay trên quả bóng và nhận được đi.
Phải làm di chuyển: Y học bóng push-up
Lợi ích Tăng cường cốt lõi của bạn
Làm thế nào để làm nó Bắt đầu tập thể dục ở một vị trí push-up truyền thống, lòng bàn tay đặt trên quả bóng thuốc, với trọng lượng của bạn chuyển về phía trước cho đến khi ở vị trí tấm ván. Giữ cho phần lõi của bạn được thắt chặt trong suốt và đầu của bạn thẳng hàng với cột sống, từ từ hạ thấp ngực về phía quả bóng y học cho đến khi chúng gần chạm, đảm bảo bạn giữ khuỷu tay của bạn được gắn vào hai bên. Hoàn thành việc di chuyển bằng cách nhấn lên trên cánh tay của bạn cho đến khi chúng trở lại vị trí bắt đầu mở rộng hoàn toàn. Cố gắng hoàn thành 12 đại diện.
