Cho dù bạn có năm phút hoặc một giờ với trẻ mới biết đi của bạn, hãy thử những thủ thuật mới để lôi kéo cô ấy ra khỏi iPad và lên (và của bạn) hạn ngạch tập thể dục để khởi động.
Tất cả chúng ta đã ở đó. Không có thời gian (hoặc độ nghiêng) cho một chuyến đi chơi mềm, vì vậy bạn hãy để người bạn nhỏ của bạn xem thêm một giờ đặc biệt nữa của Peppa. Hãy đối mặt với nó, hầu hết chúng ta đều cho phép thời gian trẻ mới biết đi của chúng ta - mặc dù Bộ Y tế khuyên bạn nên hoạt động trong ít nhất ba giờ mỗi ngày (có, thực sự!), Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ trong hai thế hệ tốc độ hoạt động thể chất giảm 20%. Ngay cả khi bạn chỉ có một vài phút rảnh rỗi, bạn vẫn có thể di chuyển…
5 phút: Thả nó và vũ trường
Bắt đầu trò chơi ‘thả nó và vũ trường’, bao gồm việc đưa nhạc vào các khoảng thời gian trong ngày. Khi đó, bạn, trẻ mới biết đi của bạn, và bất kỳ ai khác trong nhà, phải 'thả' bất cứ thứ gì trong tay và bắt đầu nhảy. Bất cứ ai được di chuyển nhanh nhất hoặc nhiệt tình đều nhận được một nhãn dán. "Vũ sử dụng toàn bộ cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và xây dựng lòng tự trọng", Amanda Hughes, vũ công và người sáng lập Disco Ducklings nói.
15 phút: Làm bài tập rửa xe
'Rửa xe cơ bản là chơi nước, vì vậy trẻ nhỏ thích nó. Trang bị cho cô ấy một miếng bọt biển và một bát nước sôi nổi,”chuyên gia thể dục Jane Wake nói. 'Nó khuyến khích sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt như con bạn sẽ được uốn cong và cúi xuống để đạt được các bộ phận của xe.' Để làm cho nó làm việc cho bạn: 'lunge như bạn đang hướng tới xe, bỏ qua và ngồi xổm khi bạn dunk miếng bọt biển trong xô. Cố gắng giữ cơ bắp của bạn trong khi làm sạch. '
30 phút: Thử yoga động vật
Bắt đầu với rắn hổ mang - nằm đối diện với sàn nhà, nâng thân trên khỏi sàn nhà, với lòng bàn tay của bạn trên tấm thảm. Đối với một tư thế mèo, đi trên bàn tay và đầu gối của bạn với lòng bàn tay lây lan bằng phẳng, sau đó nâng cao của bạn trở lại lên trần nhà, cho phép đầu của bạn thả. "Yoga tham gia vào cơ bắp, sau đó giải phóng chúng, khiến con bạn cảm thấy thoải mái," Justina Perry từ MamaBabyBliss nói.
45 phút: Làm các kỹ năng xiếc làm sạch
Thời gian gọn gàng là một cơ hội để thử đồ chơi tung hứng và đi bộ. "Khuyến khích cô ấy ném đồ chơi mềm mại của mình vào một cái giỏ gọn gàng, giúp cải thiện sự phối hợp tay / mắt và sức mạnh," Lily Karrouze từ circusbrighton.co.uk nói. Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà và yêu cầu bạn đi bộ dọc theo nó để đặt đồ chơi trong một cái giỏ - điều này phát triển sự tập trung. Bạn có thể gấp khăn quàng để làm cho nó mỏng hơn và làm điều đó cho mình, quá, làm việc hamstrings của bạn.
60 phút: Chơi Thế vận hội dã ngoại
Đi ra ngoài ăn trưa và làm những điều thú vị: đặt cam giữa đầu gối của trẻ em và khuyến khích chúng đạt đến đích mà không làm rơi chúng. Sắp xếp một bowling chơi bowling tự làm đổ chai nhựa với một quả bóng (và tham gia vào chính bạn). "Những hoạt động đơn giản này có thể cải thiện sự phát triển thể chất tự nhiên của một đứa trẻ," Jane nói.
