Bạn có nên thử các lớp tập thể dục sau sinh không? Penny Stretton đã đăng ký cho một khóa học để tăng cường cơ thể của mình sau khi sinh - làm thế nào cô ấy nhận được trên?
Con gái tôi, Joni, chỉ mới bảy tuần tuổi khi tôi quyết định tôi cần phải làm gì đó để giúp cơ thể tôi hồi phục sau khi mang thai. Khi tôi có con trai tôi, Archie, gần năm năm trước, tôi đã không gặp bất kỳ vấn đề gì về thể chất. Nhưng lần này bụng của tôi bị lỏng lẻo và khi tôi cố gắng chạy bộ, có cảm giác như mọi cơ quan đang nảy lên trên sàn chậu của tôi.
Khi tôi cố gắng chạy bộ, có cảm giác như mọi cơ quan đang nảy lên trên sàn chậu của tôi
Tôi đã tìm thấy một lớp ‘Phục hồi sau khi sinh’. Khóa học 10 tuần hứa sẽ giúp tôi kết nối lại với cơ thể để kích hoạt cơ bắp và sàn chậu, phục hồi chức năng và sức mạnh bằng cách sử dụng hơi thở, cử động và sức đề kháng. Thêm vào đó, tôi có thể mang em bé theo tôi.
Joni và tôi đến để tìm một căn phòng được thiết lập với thảm cho bà mẹ và ghế bouncer cho trẻ sơ sinh. Người hướng dẫn, Kellie, đưa cho mỗi mẹ một ban nhạc kháng chiến và một quả bóng cao su nhỏ, được giữ giữa hai đầu gối hoặc đặt dưới phần lưng của các bài tập khác nhau. Chúng tôi bắt đầu với một khởi động. Đặt một chân trước mặt người kia, chúng tôi lao về phía trước trên chân trước, thở ra khi đưa tay lên, sau đó hít vào khi chúng tôi đưa chúng xuống một lần nữa. Các em bé bị mê hoặc bởi tất cả các bà mẹ thực hiện cùng một động thái nhịp nhàng.
>> THÊM TƯ VẤN MỚI M M
Bài tập đầu tiên của chúng tôi là một 'squat với arm-pull', liên quan đến việc đứng lên và giữ ban nhạc kháng cự lỏng lẻo ở mỗi đầu trước mặt chúng tôi. Chúng tôi hít vào khi chúng tôi di chuyển đến một vị trí ngồi xổm, sau đó thở ra khi chúng tôi đứng thẳng và kéo vào ban nhạc. Tất cả các bài tập khác đã được chọn để giải quyết tư thế, chức năng và sức mạnh. Tôi cảm thấy mọi thứ tự nhiên siết chặt bên trong cơ thể mình.
Tôi rất mong được gặp tất cả các bà mẹ khác trong lớp để trò chuyện và trao đổi những câu chuyện của bé
Đến tuần thứ tư, tôi bắt đầu nhận thấy một số thay đổi. Lưng tôi không còn đau nữa, tôi có thể chạy lên cầu thang và di chuyển tự do hơn. Tôi rất mong được gặp tất cả các bà mẹ khác trong lớp để trò chuyện và trao đổi những câu chuyện của bé. Những đứa trẻ đôi khi khóc và luôn có một vài bà mẹ cho ăn trong khi những người còn lại tập thể dục, nhưng điều đó vẫn ổn.
>> XEM VIDEO MỚI CỦA CHÚNG TÔI-MUM FITNESS
Vài tuần một lần, tôi nhận được một email với một bộ bài tập mới để làm ở nhà. Tôi thích 'đôi chân nâng', liên quan đến nằm nghiêng về phía tôi, một chân trên đầu kia, thở ra và nhấc cả hai chân ra khỏi sàn với nhau trong khi tập trung vào các cơ bụng dưới của tôi.
Trong 10 tuần, tôi không thấy sự thay đổi trong cách mà cơ thể tôi nhìn, nhưng dù sao tôi cũng không có ý định nhảy dù trong bộ bikini! Điều gì được cải thiện ồ ạt là sức mạnh, chuyển động và sàn chậu của tôi. Tác động lớn nhất, mặc dù, là trên suy nghĩ của tôi. Tôi đã được nhắc nhở rằng cơ thể của tôi đã trải qua những thay đổi lớn và rằng tôi nên chăm sóc bản thân mình và không vội vàng phục hồi của tôi.
Mẹo hàng đầu cho các lớp tập thể dục sau sinh
- Đến lớp sớm, vì vậy bạn có thể cho bé ăn trước. Nếu em bé ngủ, bạn có thể thực sự tập trung.
- Đừng lo lắng nếu con bạn cần sự chú ý của bạn trong lớp học. Nếu bạn không tập thể dục trọn một giờ, hãy dành thời gian tập các bài tập ở nhà.
- Mặc dù bạn không bao giờ hết hơi, nhưng bạn cảm thấy mệt mỏi khi bạn đã hoàn thành, vì vậy đừng sắp xếp bất cứ điều gì quá đòi hỏi sau đó.
Penny đã thử một khóa học khôi phục sau khi sinh 10 tuần, £ 130, jellybellypt.com
