Video: [Nhạc chế] - CHUYỆN LẦN ĐẦU TẬP GYM | Hậu Hoàng 2024, Tháng tư
2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 02:53
1. Zercher Squat: Tốt hơn ngồi xổm với tiền thưởng Biceps
Trong sự thay đổi squat này, bạn giữ tạ trong vòng tay của bạn, thêm sự ổn định cốt lõi và bắp tay làm việc để trộn. "Nó khuyến khích kỹ thuật tốt hơn trên squat, và có thể được nạp với nhiều hơn một squat cốc", huấn luyện viên sức mạnh Joseph Lightfoot nói. Bạn cũng sẽ nhận được súng lớn hơn bởi vì bạn giữ thanh ổn định với bắp tay của bạn trong một coometric isometric. Làm ba bộ sáu sau khi squats nặng của bạn.
Mẫu hoàn hảo: Đứng giữ một tạ trong vòng tay của bạn. Giữ trọng lượng của bạn trên gót chân và thân mình thẳng đứng, uốn cong ở hông và đầu gối đồng thời để hạ xuống sàn cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Sau đó đứng lên.
2. Thổ Nhĩ Kỳ Get-Up: Cải thiện toàn cơ thể Co-Ordination
"Những người này không có đủ tín dụng", huấn luyện viên cá nhân Olli Foxley nói. “Tôi đã nghe họ gọi là 'yoga tập thể dục', có ý nghĩa. Khi thực hiện tốt, họ phát triển tính di động, ổn định và sức mạnh thông qua hông và vai của bạn. Họ cũng đa chiều và dạy nhiều nhận thức về cơ thể.”Làm hai bộ năm ở mỗi bên như một phần của khởi động của bạn.
Mẫu hoàn hảo: Nằm ngửa trên lưng và giữ ấm bằng một tay với cánh tay hướng thẳng lên. Uốn cong đầu gối ở cùng bên với tiếng chuông và đặt cánh tay kia của bạn bằng phẳng trên sàn nhà bên cạnh bạn. Sử dụng bụng của bạn để nhấc vai lên mặt dưới của tai nghe để bạn di chuyển lên khuỷu tay trên cánh tay tự do. Duỗi cánh tay hỗ trợ của bạn, sau đó mang chân thẳng của bạn trở lại và nghỉ ngơi trên đầu gối của bạn trước khi đứng lên. Nhìn vào trọng lượng trong suốt quá trình di chuyển. Đảo ngược trở lại để bắt đầu.
RECOMMENDED: Kettlebell Workout Hướng dẫn
3. ban nhạc kéo- ngoài: làm cho vai của bạn chấn thương- bằng chứng
"Một ban nhạc kháng chiến là đầu tư tốt nhất bạn có thể thực hiện trong sức khỏe vai của bạn," huấn luyện viên Adam Wakefield nói. “Đó là một phao cứu sinh cho bất cứ ai dành nhiều thời gian ở bàn làm việc để vai họ cúi xuống. Họ không đặt một nhu cầu lớn trên cơ thể vì vậy tôi khuyên bạn nên làm ba bộ mười đến 20 đại diện mỗi buổi sáng và buổi tối.”
4. Ngực hỗ trợ Row: Phát triển A dày, rộng lưng
“Một trong số ít máy tập thể dục mà tôi thích,” Lightfoot nói. "Nó khuyến khích hình thức tuyệt vời và phong trào." Nếu phòng tập thể dục của bạn không có, lựa chọn barbell (hoặc quả tạ) vẫn là một đặt cược vững chắc. Nằm úp xuống trên một chiếc ghế dài nghiêng khoảng 45˚, và hàng bằng cách kéo khuỷu tay phía sau bạn và các thanh vai của bạn với nhau.
5. Mang theo trọng lượng: Xây dựng cơ bắp toàn thân Lean
Đi bộ của nông dân là loại cổ điển, nhưng hầu như tất cả các loại công việc mang theo. "Chọn một thứ gì đó nặng và mang nó sẽ cải thiện độ bám, sức khỏe vai và tư thế trên cơ thể của bạn … và nó có một hiệu ứng chuyển hóa rất lớn, vì vậy nó sẽ đốt cháy chất béo quá", Foxley nói. Sử dụng một carry như một finisher: chỉ cần chọn một khoảng cách và một trọng lượng, và không dừng lại cho đến khi bạn đang trên đường dây.
Mẫu hoàn hảo: Giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay và kéo lưỡi vai của bạn trở lại. Thu hút cốt lõi của bạn và bắt đầu đi bộ.
6. Squat Split Bungari: Phát triển chân to hơn, Barbell-Free
“Hầu hết những người đã thực hiện những điều này đều ghét họ,” Wakefield nói. “Chúng gây ra một vết bỏng khổng lồ như vậy trong tứ giác, hamstrings và glute của bạn mà chỉ ba bộ mười đại diện, thậm chí chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn, có thể là quá nhiều đối với một số người. Nhưng chúng đáng làm: cũng như làm việc các cơ bắp chính của cơ thể thấp hơn, họ cũng đào tạo cốt lõi, cân bằng và phối hợp của bạn. Tôi đặt những thứ này đi đầu trong đào tạo chân của hầu hết khách hàng bởi vì chúng cung cấp một kích thích lớn để tăng sức mạnh cơ bắp và kích thước.”
Wakefield cho biết: “Chúng đã hết thời trang, nhưng chúng an toàn hơn là cố gắng thực hiện bóc lột barbell và vẫn mang lại nhiều lợi ích. “Ổ đĩa ban đầu để di chuyển trọng lượng từ sàn nhà thực sự được thực hiện bằng cách" đẩy "bàn chân của bạn xuống sàn trong khi đồng thời kéo với cơ bắp cánh tay và vai của bạn. Khi trọng lượng di chuyển trên cao, bạn cần phải giữ cho cốt lõi của bạn được nặn để 'bắt' nó. Không có một nhóm cơ nào không hoạt động trong một vụ cướp tạ.”
Nhiếp ảnh: Glen Burrows. Người mẫu: Jay Conroy @ Models1
Khi bạn cảm thấy những lao động đầu tiên, có những bước thực tế bạn có thể thực hiện để giúp anh ta làm điều này, theo lời huấn luyện viên Pilates Nikki Chrysostomou.
Bây giờ bạn đang mang thai, bạn có thể mong muốn được thưởng thức nhiều món ăn yêu thích của mình mà không phải lo lắng về việc vừa vặn với quần jeans mỏng nhất. Nhưng cho dù bạn có kế hoạch ăn nhiều nhất cho hai hay không, điều quan trọng là phải tập thói quen tập thể dục để giữ cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và khỏe mạnh trong thời gian mang thai
Josh Koscheck cho bạn thấy một buổi tập luyện có thể giúp anh đánh bại GSP tại UFC 124 và nói về Paul Daley, là một kênh truyền hình thực tế và gót chân.
