Nhiếp ảnh: Jonathan Gainer
Frank Lampard biết những gì nó cần cho một vận động viên để ở trên đỉnh của trò chơi của mình. Trong sự nghiệp 21 năm của mình với tư cách là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, anh đã giành được 13 danh hiệu lớn với Chelsea, bao gồm ba danh hiệu Premier League, bốn FA Cup và UEFA Champions League. Giữa sự ra mắt của anh cho West Ham năm 1995 và nghỉ hưu sau mùa giải 2016 ở Mỹ với New York City, anh đã chơi 1.019 trận đấu chuyên nghiệp trong tổng số, bao gồm 106 mũ cho đội tuyển Anh. Anh là cầu thủ ghi bàn hàng đầu của Chelsea với 211 bàn thắng, và từ năm 2001 đến 2005 đã có 164 lần ra sân tại Premier League liên tiếp - đây được cho là giải đấu đòi hỏi thể chất nhất trên thế giới.
Lampard ghi nhận sự tập luyện, sức mạnh, sức chịu đựng và tuổi thọ của mình với sự kết hợp của công việc khó khăn, chuẩn bị thể chất chi tiết và khoa học thể thao tiên tiến. Nhưng khi tuyên bố nghỉ hưu vào tháng 2 năm 2017, cậu bé 39 tuổi vẫn quyết tâm khám phá những cách mới để tìm hiểu về tâm trí và cơ thể của mình. Cựu thần tượng của Chelsea nói chuyện với Thể dục nam về khoa học thể dục, xây dựng thói quen đào tạo sau nghề nghiệp mới của anh ấy và tham vọng của anh ấy - từ làm việc như một huấn luyện viên bóng đá để hoàn thành Người sắt đầu tiên của anh ấy.
Trong sự nghiệp của bạn, tập thể dục là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Kể từ khi nghỉ hưu, bạn có phải tạo ra chế độ thể dục và sức khỏe cá nhân của riêng mình không?
Vâng, đó là một trong những vấn đề về hưu. Tôi thực sự rất thích nghỉ hưu theo nhiều cách, nhưng bạn nhanh chóng nhận ra rằng bạn đã may mắn có được một công việc mà bạn giữ cho phù hợp và rèn luyện mỗi ngày. Bạn thích nó mà không suy nghĩ về nó. Đó là một phần của cuộc đời tôi quá lâu, và tôi không muốn mất tập thể dục đó vì vậy tôi cố gắng tiếp tục luyện tập. Tôi luyện tập bốn đến năm lần một tuần, chạy bộ hoặc tập thể dục - Tôi không ở đỉnh cao mà tôi từng là nhưng tôi vẫn giữ dáng. Tập thể dục luôn là một phần trong cuộc sống của tôi và tôi sẽ không vui nếu tôi không cố gắng giữ gìn vóc dáng. Đó là một phần của tôi.
Thật công bằng khi nói rằng bạn đã dành cuộc sống của mình để chiến thắng - vậy bạn có còn cạnh tranh khi bạn luyện tập không?
Tôi làm. Đó là một trong những vấn đề của tôi mà tôi không thể tắt. Christine [người dẫn chương trình truyền hình của Lampard] luôn nói với tôi, “Bạn có thể chạy bộ mà không cố gắng chạy hết sức có thể! Bạn chỉ có thể tận hưởng một cuộc chạy bộ.”Vì vậy, tôi có bản chất cạnh tranh - với bản thân mình…
Về lâu dài, tôi rất thích tham gia vào một số cuộc chạy đua và chạy đường dài hơn. Hiện tại tôi chưa chạy đủ xa nên tôi cần phải xây dựng sức chịu đựng của mình. Tôi rất quen với việc luyện tập trong khoảng thời gian ngắn với bóng đá. Nhưng nó là tốt đẹp để thiết lập các mục tiêu khác nhau và ý tưởng thể dục. Tôi đã không bỏ lỡ bóng đá theo cách đó - tôi nhớ những tiếng vang và những khoảnh khắc tuyệt vời, nhưng về mặt huấn luyện và lối sống của tôi, tôi khá hài lòng với cách mới này.
Bạn có nghĩ đến việc tham gia các môn thể thao khác không?
Khá nhiều người chơi bóng đá dự kiến sẽ nghỉ hưu và chơi gôn trong suốt quãng đời còn lại nhưng tôi không chơi gôn. Tôi thích thể thao nổ hơn, vì vậy khi tôi đi nghỉ tôi có một trò chơi tennis. Nhưng điều chính của tôi là chạy đường dài. Tôi luôn muốn làm một Người sắt và tôi đã dự tính bắt đầu với một Người sắt. Nhưng tôi đang tận hưởng năm nghỉ hưu đầu tiên của mình quá nhiều để đẩy bản thân mình lên cấp độ đó! Đó là điều tôi muốn làm trong tương lai. Vấn đề là khía cạnh bơi lội của mọi thứ - tôi không phải là một vận động viên bơi lội tuyệt vời vì vậy tôi sẽ phải quỳ xuống và đặt một số công việc cho việc đó.
Bạn hiện đang bận rộn với các cam kết truyền thông và thương mại. Có khó để duy trì lịch biểu thường xuyên không?
Đó là bực bội ở lần vì tôi đã có một cuộc sống rất thường xuyên và bây giờ nó có thể được khôn lanh để đến phòng tập thể dục. Nếu tôi đi du lịch, tôi luôn cố gắng xây dựng trong một giờ trong ngày, nơi tôi có thể làm điều gì đó. Lý tưởng nhất là tôi thích đến phòng tập thể dục và dành một tiếng rưỡi ở đó và rất kỹ lưỡng. Nhưng ngay cả khi tôi chỉ có thể làm 40 phút một ngày, tôi luôn cố gắng chuẩn bị. Tôi là thành viên của phòng tập thể dục tại Chelsea Football Club gần nơi tôi sống, vì vậy khi tôi ở nhà, tôi ở đó khá nhiều mỗi ngày.
Thói quen tập thể dục điển hình của bạn là gì?
Tôi cố gắng làm từ 45 phút đến một giờ tim mạch trên máy chạy bộ - một cuộc chạy đua dài hoặc chạy một quãng. Tôi cũng thích quay. Đôi khi tôi thay thế những thứ đó để tôi làm một nửa rưỡi trong 45 phút đến một giờ. Sau đó, tôi làm 20-30 phút trong phòng tập thể dục, với một mạch cân chân hoặc một mạch trên cơ thể và lõi và tôi xoay chúng. Đôi khi tôi thích làm một chút gì đó. Lần khác, tôi nhắm mục tiêu cụ thể một thứ như lõi hoặc chân của tôi. Nhưng tôi thích công việc tim mạch nên tôi luôn cố gắng hoàn thành công việc đó.
Bạn vẫn làm bất kỳ bài tập thể dục lấy cảm hứng từ đào tạo bóng đá của bạn?
Tôi cố gắng tập yoga càng nhiều càng tốt. Tôi đã có một giáo viên yoga tuyệt vời tại Chelsea, người mà tôi đã làm việc trong nhiều năm và tôi vẫn làm việc với anh ấy khi tôi có thể. Về mặt đào tạo cụ thể liên quan đến bóng đá, tôi có kế hoạch chạy khoảng thời gian nhất định và tôi vẫn cố gắng kết hợp nó theo cách đó.
Khi tôi chơi xong, tôi đã có bốn tháng khi tôi không làm bất cứ điều gì đặc biệt về bóng đá và tôi đã hợp tác với một trong những người bạn thân nhất của tôi, là một vận động viên và người đấm bóp tại Chelsea. Anh ta phàn nàn về việc cơ bắp mềm của tôi đã đi vào chân tôi như thế nào vì tôi đã không được đào tạo đúng cách. Vì vậy, nó đã cho tôi một chút sản để trở lại và làm một số công việc đào tạo bóng đá cụ thể. Tôi đã chạy bộ quá nhiều và không làm đủ thứ nổ, vì vậy bây giờ tôi cố gắng giữ một chế độ huấn luyện toàn diện để giữ cho cơ bắp chân vững chắc.
Bạn đã chơi một kỷ lục 164 trận liên tiếp Premier League từ năm 2001 đến 2005.Làm cách nào bạn xoay xở để phù hợp với nhu cầu thể chất nổi tiếng của việc chơi bóng đá Anh hàng đầu trên sân bay mỗi tuần?
Tôi đã rất cụ thể với việc đào tạo của mình. Trong tuần, tôi đã cố gắng tái tạo lại sự căng thẳng và căng thẳng trên cơ thể mà tôi sẽ đối mặt vào cuối tuần. Tôi đã có những ý tưởng nhất định, như chạy vào những ngày nhất định để chuẩn bị cho bản thân mình. Điều đó được bổ sung bằng cách nghỉ ngơi và sống đúng và dinh dưỡng tốt. Nổi bật sự cân bằng đó là thứ tôi đã làm trong giai đoạn đó.
Tôi đã ở trong tình trạng sức khỏe khôn ngoan, nhưng bạn phải ném vào đó may mắn không nhặt được thương tích. Đó là rất nhiều công việc khó khăn kết hợp với phần còn lại tốt và cố gắng sống ngay giữa. Đó là một khoảng thời gian thực sự tuyệt vời đối với tôi và tất cả đều đến với nhau.
Xem Train liên quan Giống như Harry Kane Với 6 bóng đá hàng đầu của ông DrillsGary Cahill tiết lộ những cầu thủ bóng đá Ai thống trị trong GymTry Điều này bóng đá mùa giải tập luyện Từ Theo Walcott Và John Terry PTGot một Braining Brain? Lam no tôt hơn
Mức độ hỗ trợ từ khoa học thể thao thay đổi từ mùa đầu tiên đến chiến dịch cuối cùng của bạn như thế nào?
Sự nghiệp của tôi đã được 21 năm và nó là đáng kinh ngạc như thế nào đến nay những thứ đến từ những ngày đầu. Tại West Ham, tôi nhớ những mùa giải khó khăn trước mùa giải khi chúng tôi từng chạy và chạy cho đến khi chúng tôi cảm thấy chúng tôi khỏe mạnh. Khi kết thúc sự nghiệp của tôi khi chúng tôi trở về sau một tháng nghỉ hè, chúng tôi sẽ làm hai ngày thử nghiệm cơ thể, với các xét nghiệm máu, tim và các cơ quan của chúng tôi. Những bài kiểm tra được thực hiện trong suốt mùa giải, do đó bạn đã có điểm chuẩn về thể lực của mình và bạn biết mình nên ở đâu.
Tôi nhớ sẽ đến Man City và tôi rất ngạc nhiên khi họ bị thương khi bạn bị thương. Họ không cho phép tôi trở lại đào tạo cho đến khi tôi đánh trúng một số điểm đánh dấu và họ biết tôi đã sẵn sàng quay trở lại. Khoa học thể thao thật tuyệt vời. Chúng tôi không bao giờ biết bất cứ điều gì trong số đó 15 năm trước - nhưng nếu bạn không sử dụng khoa học thể thao ngày nay bạn chắc chắn đang thiếu một mẹo.
Thành phần nào của khoa học thể thao tạo nên sự khác biệt lớn nhất đối với bạn với tư cách là người chơi?
Tôi 23 tuổi khi tôi chuyển đến Chelsea và tôi đã rất ngây thơ. Tôi nghĩ rằng ăn mì ống mỗi đêm thực sự tốt cho bạn - tốt, đó là những gì mọi người bảo bạn làm. Tôi đã không nhận ra nếu bạn đã làm nó mỗi đêm nó không tốt cho bạn bởi vì bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng. Quá nhiều nước sốt cũng không tốt cho bạn.
Khi tôi chuyển đến Chelsea, tôi chắc chắn cảm thấy một sự nâng cấp hoàn toàn về các tiêu chuẩn xung quanh trò chơi - không chỉ trong cách chúng tôi luyện tập và chơi mà còn cách chúng tôi nghỉ ngơi và chuẩn bị và làm việc trong phòng tập thể dục. Và tôi không bao giờ sử dụng để làm việc trên sức mạnh của tôi hoặc công tác phòng chống của tôi trong phòng tập thể dục nhưng khi tôi di chuyển đến 30 của tôi, tôi nhận ra tôi đã phải chuẩn bị trong phòng tập thể dục trong 20 phút trước khi đào tạo. Tôi sẽ không nói tôi tự học nhưng tôi chỉ cố gắng thu thập nhiều thông tin và ý tưởng từ các huấn luyện viên mà tôi đã làm việc cùng. Tôi nghĩ điều thông minh là xây dựng kế hoạch của riêng bạn: tiếp tục tư vấn, suy nghĩ về những gì bạn thích và không thích quá nhiều, và đưa ra một kế hoạch đào tạo cân bằng.
Bạn hiện là đại sứ cho phòng khám sức khỏe nanoM mới ở Dubai, nơi cung cấp các bài kiểm tra vật lý chuyên sâu bao gồm mọi thứ từ thể dục chuyển hóa tim đến phối hợp tay-mắt. Làm thế nào các xét nghiệm này có thể giúp vận động viên?
Họ chỉ cho tôi toàn bộ cơ sở và tôi đã gặp tất cả mọi người ở đó - rất ấn tượng rằng họ bao gồm tất cả các cơ sở của khoa học thể thao và y học và phục hồi chức năng. Một số điều có sẵn ở đó tôi đã thấy khi đi du lịch với Chelsea và Manchester City, nhưng tôi chưa bao giờ thấy tất cả chúng ở một nơi như thế.
Có rất nhiều cơ sở thử nghiệm, có thể cung cấp thông tin chi tiết hữu ích cho những người chơi cũ như tôi, nhưng điều đó cũng có thể sâu sắc đối với tôi khi còn là cầu thủ trẻ cách đây 15-20 năm về phòng ngừa chấn thương. Với chấn thương vận động viên có xu hướng phản ứng - bạn bị thương sau đó bạn nhận được điều trị và phục hồi chức năng - nhưng với những cơ sở này người chơi có thể nip những thứ trong chồi sớm. Bằng cách phân tích các cơ chế chuyển động và quyền lực của bạn, bạn có thể cố gắng ngăn ngừa thương tích. Và nếu bạn muốn có một MOT vật lý hoàn chỉnh, bạn cũng có thể có nó.
Bạn đã tham gia kiểm tra thể lực nào?
Tôi đã làm bài kiểm tra ECG trên trái tim mình, điều mà tôi đã làm hàng năm ở Chelsea, và một số bài kiểm tra đẳng động trên tư thế của tôi, mà tôi chưa bao giờ có trước đây. Nó thực sự là một thử nghiệm toàn thân cho dáng đi đi bộ của tôi - tôi đã có rất nhiều chấn thương bắp chân vào cuối sự nghiệp của tôi vì vậy tôi đã phải làm rất nhiều công việc với đi bộ của tôi, nhìn vào cách tôi đặt chân xuống. Tôi cũng đã làm một số công việc tim mạch trên máy chạy bộ để kiểm tra tốc độ phục hồi và mức axit lactic của tôi. Vì vậy, tôi đã được đưa qua nhà máy trong hai ngày! Mặc dù tôi đã giữ gìn sức khỏe, nhưng thật tốt khi được đưa vào một số thứ khó hơn nữa.
Bạn đã học được bài thi nào nhất?
Tôi đã làm một bài kiểm tra thị lực phản động và ngoại vi, mà tôi từng tự luyện tập rất nhiều ở Chelsea. Bạn phải chạm vào đèn xung quanh bạn trong khi đứng trên một tấm cao su, và bạn có 1,5 giây để chạm vào đèn và quay trở lại tấm. Đó là điều thú vị nhất đối với tôi bởi vì (a) đó là loại đào tạo tôi yêu thích và (b) bạn nhận được số lượng và thời gian tức thì để có thể thấy nơi bạn có thể cải thiện. Bạn chỉ làm điều đó trong một phút mà âm thanh như một thời gian ngắn nhưng nó là khó khăn. Vẻ đẹp của việc ở đó là bạn có thể phát lại tức thời và phản ứng từ các bác sĩ để bạn nhận được phản hồi để giúp bạn cố gắng cách ly cách bạn có thể cải thiện.
Bạn đã làm việc như một chuyên gia truyền hình trong mùa này - bạn có cố gắng mang đến phương pháp phân tích tương tự mà bạn sử dụng cho việc đào tạo của mình cho studio không?
Phân tích và phân tích ngày nay chắc chắn không nhạt nhẽo và không ai ngồi trên hàng rào - mọi người mong bạn nhìn sâu hơn một chút, cho dù đó là khía cạnh kỹ thuật hay vấn đề huấn luyện. Khi tôi làm việc trên TV, tôi cố gắng nhìn sâu hơn một chút.Nó rất tuyệt với tôi vì nó có nghĩa là tôi có thể giữ chân trong trò chơi, xem trò chơi và cố gắng cải thiện bản thân mình, hoạt động tốt cùng với việc học cho phù hiệu huấn luyện của tôi. Những ngày này bạn phải rất cởi mở về mọi thứ từ khoa học thể thao đến chiến thuật.
Bạn trở thành một huấn luyện viên gần đến mức nào? Đó có phải là điều bạn thấy mình đang làm trong tương lai gần không?
Đó là điều tôi có tham vọng để làm. Tôi đang làm việc trên phù hiệu của tôi bây giờ nhưng nó là một chút của một quá trình. Tôi đang ở trong Giấy phép của tôi vào lúc này và tôi đang làm rất nhiều giờ ở Chelsea, làm việc với những người dưới 18 tuổi và học viện. Họ rất tử tế trong việc cho phép tôi huấn luyện và luyện tập ở đó. Sau đó, tôi sẽ nhận được với giấy phép Pro của tôi mà sẽ cho tôi giấy phép đầy đủ để trở thành một người quản lý. Tại thời điểm này tôi đang thưởng thức các phương tiện truyền thông công cụ, vì vậy không có vội vàng rất lớn. Tôi sẽ xem xét huy hiệu của mình và khi tôi cảm thấy mình đã sẵn sàng, nếu một công việc trở nên có sẵn, tôi rất thích tiếp tục.
Frank Lampard là đại sứ của nanoM, một phòng khám hiện đại ở Dubai kết hợp công nghệ tiên tiến và chuyên môn y tế đẳng cấp thế giới để đưa ra một tiêu chuẩn mới về đánh giá sức khỏe và thể lực. Truy cập nanomhealth.com
