Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy một trong năm người lớn ở Anh đã không đi liên tục trong hơn 20 phút trong năm qua. Khá gây sốc khi bạn cân nhắc việc đi bộ không chỉ là một trong những cách dễ nhất để hoạt động, mà còn rẻ nhất.
Hãy quên đi thành viên phòng tập thể dục tuyệt vời và Lycra phù hợp với hình thức - tất cả những gì bạn cần là đôi giày thoải mái. Bạn không cần phải leo núi hoặc đi bộ đường dài cả ngày để xem lợi ích.
Nếu bạn cần thêm động lực để bắt đầu đi bộ nhiều hơn, hãy đăng ký chương trình Walk All Over Cancer vào tháng 3 này. Sự kiện gây quỹ cho Nghiên cứu Ung thư Vương quốc Anh này yêu cầu mọi người cam kết đạt mức trung bình 10.000 bước một ngày cho cả tháng Ba. Cách tốt nhất để làm điều đó là để đạt được mục tiêu mỗi ngày, nhưng đừng lo lắng nếu bạn bỏ lỡ một ngày ở đây và ở đó - bạn có thể làm cho nó lên với một tăng dài vào cuối tuần.
Tham gia Walk All Over Cancer là một cách tuyệt vời để quyên tiền vì một lý do xứng đáng, nhưng đó không phải là hành động hoàn toàn vị tha - bằng cách đi bộ thường xuyên, bạn sẽ được hưởng lợi ít nhất trong chín cách sau đây.
1. Đi bộ có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trong thực tế, nó có thể tốt hơn so với phòng tập thể dục. Nghiên cứu từ Trường Kinh tế London đã tìm thấy những người đi bộ nhanh hơn 30 phút năm ngày một tuần có số lần chờ nhỏ hơn và chỉ số BMI thấp hơn so với những người làm các hoạt động khác.
2. Nó có thể có lợi ích cho ví của bạn. Để xe ở nhà hoặc bỏ qua xe buýt và đi bộ để làm việc thay vì tiết kiệm tiền mặt. Và có thể bạn sẽ đến với một tâm trạng tốt hơn nhiều so với sau khi bạn đi làm thường ngày.
3. Đi bộ là bài tập về tim mạch có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và bệnh tiểu đường loại 2.
4. Đi bộ có thể cải thiện tư thế của bạn. "Tư thế là một vấn đề thực sự lớn - tất cả mọi người có xu hướng có vai của họ cúi xuống phía trước và đầu của họ rủ xuống," Joanna Hall, người sáng lập của WalkActive nói. “Nếu bạn làm điều đó trở lại của bạn trở nên rất cứng. Khi bạn đi đúng cách, với tư thế tốt, bạn có thể có một đường mở rộng hơn trên ngực của bạn, tốt hơn cho hơi thở và lưng của bạn.”
5. Bạn sẽ sống lâu hơn. Nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Châu Âu phát hiện ra rằng những lợi ích thúc đẩy trái tim của các chuyến đi bộ nhanh hàng ngày có thể tăng lên đến bảy năm cho cuộc sống của bạn.
6. Đó là hoạt động xã hội. Hall nói: “Đi bộ mang lại cơ hội tuyệt vời để bắt kịp và nói chuyện với ai đó. "Dễ dàng hơn để có những cuộc trò chuyện thực sự có ý nghĩa khi bạn ở trong thiên nhiên, thay vì ở một khu vực đô thị."
7. Nó giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp. Đi bộ sử dụng hơn 200 cơ bắp và đặc biệt tốt cho việc tăng cường đùi, bắp chân và sáo. Ngoài ra, nó có tác động thấp nên rất tốt nếu bạn có bất kỳ tiếng khúc khích hoặc vấn đề nào với khớp xương của bạn.
8. Nó làm tăng tâm trạng của bạn, đặc biệt nếu bạn đi đâu đó màu xanh lá cây. Một báo cáo từ tổ chức từ thiện sức khỏe tâm thần Tâm thấy rằng đi bộ trong công viên hoặc nông thôn làm giảm cảm giác trầm cảm ở 71% người tham gia và thúc đẩy lòng tự trọng trong 90% trong số họ.
9. Đó là một cách tuyệt vời để tìm hiểu khu vực địa phương của bạn và khám phá các cửa hàng, không gian xanh và những con phố bí ẩn mà bạn có thể thậm chí không biết là ở đó. Có lẽ là quán rượu lẻ nữa.
“Bạn có tất cả các di sản quốc gia và di sản Anh [cũng như lịch sử Scotland và Cadw ở xứ Wales]”, Hall nói, “nhưng cũng có con đường Thames Pathway, các con đường ven biển… và có rất nhiều khu vực đô thị các thành phố đang tập trung vào việc cải thiện chất lượng của các khu vực đi bộ.”
Xem liên quan Quên 10.000 bước, Sport Relief 2018 đang hướng tới một tỷ đô-la một ngày với nó: Những người đàn ông tốt nhất của đi bộ BootsWalking ngày lễ ở Vương quốc Anh và ở nước ngoài
Làm thế nào để đi bộ nhanh hơn
Một chiếc cưa cũ nói hãy dừng phương tiện giao thông công cộng một điểm dừng trước khi đến đích của bạn rồi đi bộ phần còn lại. Tất cả tốt và tốt, trừ khi nó sẽ đưa bạn lứa tuổi và làm cho bạn muộn. Nhưng có một kỹ thuật có thể giúp bạn có thể giữ cho đầu của bạn cao theo nghĩa đen - khi bạn tăng tốc quá khứ.
Hall nói: “Thông thường khi mọi người tăng tốc độ của nó, nó sẽ trở thành một đường chạy bộ, nơi có nhiều căng thẳng trong đó”. “Điều này có thể tạo ra đau lưng và cứng khớp quanh vai. Đi bộ sẽ trông thật dễ dàng và thực sự mượt mà, nhưng bên trong nó sẽ cảm thấy như bạn đang làm việc khá chăm chỉ.”
Hội trường có ba lời khuyên để làm sắc nét kỹ thuật đi bộ của bạn. “Chúng tôi gọi đây là những máy gia tốc của bạn. Một là để thúc đẩy nhiều hơn thông qua các ngón chân của bạn. Thứ hai là để nâng đầu của bạn, có nghĩa là chiều dài sải chân của bạn sẽ tăng lên bởi vì bạn có phần mở rộng hông lớn hơn.
“Điều thứ ba là phải có cánh tay quay lưng lớn hơn. Càng cánh tay bạn càng quay trở lại, cơ thể bạn càng được đẩy về phía trước. Ba máy gia tốc này sẽ giúp bạn tăng tốc độ đi bộ của mình mà không bị cứng.”
Làm thế nào để đi bộ nhiều hơn
Khi bạn đã đóng đinh kỹ thuật đi bộ của mình, đã đến lúc để đưa kỹ năng của bạn vào thực hành bằng cách thực hiện nhiều bước đi hơn. Hall đề nghị bạn nên theo dõi một bộ phận tập thể dục để giúp thúc đẩy bạn và đồng thời thêm việc đi bộ vào các hoạt động phổ biến nhất của bạn.
“Tôi khuyến khích mọi người tìm kiếm điều gì đó họ làm hàng ngày và cho họ một mục tiêu để đi bộ mười phút trước khi họ thực hiện nhiệm vụ đó. Cho dù đó là nhận cà phê hoặc đọc email hay nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình. Tìm cho mình một công việc bạn làm mỗi ngày và piggyback mười phút đi bộ lên đó.Nếu bạn làm điều đó với ba nhiệm vụ mỗi ngày thì đó là một cách thực sự tốt để bước vào ngày của bạn.”
