Ếch có thể nhảy xa khoảng cách, thoải mái cả dưới nước và trên đất khô và không có vấn đề chọn lên công chúa. Việc ngồi ngớ ngẩn này sẽ không mang lại cho bạn một cô dâu hoàng gia, nhưng sẽ cho bạn một buổi tập luyện cốt lõi với ít rủi ro bị căng thẳng.
Ếch ngồi-up là giết người trên bụng, nhưng trong một cách tốt. Chỉ sử dụng quý đầu tiên của phạm vi chuyển động trong khi ngồi dậy, đó là phần hiệu quả nhất, có nghĩa là họ sẽ tăng công việc mà abs của bạn đang làm. Chúng cũng là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu đến cốt lõi của bạn mà không gây ra bất kỳ đau cổ hoặc căng thẳng thêm nào, vì chuyển động này tốt hơn ở cột sống của bạn so với những lần ngồi thường xuyên. Như một phần thưởng, sự căng ếch khó khăn đó chắc chắn sẽ làm tăng tính linh hoạt của bạn.
Làm thế nào để làm nó
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn nhà và đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn, giống như ngồi thường xuyên. Uốn cong đầu gối của bạn và đưa đùi bên ngoài của bạn xuống sàn khi bạn chạm vào lòng bàn chân của bạn với nhau - đây là một chút giống như một con ếch, hoặc nếu bạn không thể hình dung mình là một động vật lưỡng cư thon thả, hãy cố gắng để chân của bạn thành vị trí kim cương. Mang theo bàn chân của bạn càng gần với bum của bạn như sự linh hoạt của bạn cho phép. Tiếp theo, khoanh tay trước ngực bạn chạm vào vai đối diện. Khi bạn thở ra, chủ động san bằng hông và hạ thấp xuống sàn khi bạn cuộn phần trên của thân mình lên trên cao tới một phần tư ngồi dậy.
Giữ chắc chắn ở phía trên trong một giây trước khi giảm từ từ về vị trí bắt đầu. Bạn nên cố gắng hoàn thành càng nhiều lần lặp lại càng tốt, hoặc bao gồm ếch ngồi trong vòng một mạch. Điều quan trọng là phải được làm ấm trước, vì đùi bên trong của bạn sẽ không đánh giá cao độ căng rộng.
Đây có thể là một vị trí khó khăn nếu bạn chưa từng làm điều đó trước đây và yêu cầu mức độ linh hoạt không đáng kể để duy trì biểu mẫu chính xác. Nếu bạn đang cố gắng để có được đùi của bạn đối với sàn nhà, thực hành một số trải dài trước khi bạn cố gắng để đưa vào ngồi lên. Ngồi với đôi chân của bạn ở vị trí kim cương và lòng bàn tay của bạn chạm vào. Mang đôi chân của bạn về phía cơ thể của bạn trong khi cũng nhẹ nhàng áp dụng áp lực cho đầu gối của bạn để làm phẳng đùi của bạn xuống đất. Thực hành căng này sẽ làm cho vị trí của con ếch ngồi yên một cách dễ dàng.
