Tất cả các cơ quan quan trọng của bạn đều quan trọng - đầu mối có tên - nhưng nếu có một phần của cơ thể bạn thực sự muốn hoạt động đúng, đó là trái tim của bạn. Bệnh tim mạch là nguyên nhân lớn thứ hai gây tử vong sớm ở Anh và là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho nam giới, vì vậy bạn nên sử dụng một lối sống giữ bí mật tốt.
Hút thuốc, uống quá nhiều rượu, không tập thể dục đủ và thừa cân đều làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, cũng như có cholesterol LDL cao và huyết áp. Nhưng bằng cách giữ các tab trên năm thống kê quan trọng liên quan đến các yếu tố nguy cơ này, bạn có thể có được một ý tưởng tốt về tình trạng của ticker của bạn. Dưới đây là những con số cần tìm kiếm.
1. Huyết áp
Số ma thuật là gì? Ít hơn 140/90
Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và bệnh thận vì nó gây thêm căng thẳng cho tim và mạch máu.
Bác sĩ Yassir Javaid, chuyên gia tư vấn tim mạch cho Bupa UK cho biết: “Đọc huyết áp bình thường nên nhỏ hơn 140/90”.
“Số đầu hoặc số đầu tiên - huyết áp tâm thu - là áp lực trong các động mạch của bạn khi tim của bạn co bóp; và số thứ hai hoặc dưới - huyết áp tâm trương - là áp lực khi tim của bạn nằm giữa các nhịp đập. Bất cứ điều gì nhất quán trong khoảng 140/90 có nghĩa là huyết áp của bạn ở mức cao và có thể có nghĩa là bạn bị tăng huyết áp.”
Bác sĩ của bạn và một số nhà thuốc có thể đo huyết áp của bạn, và bạn cũng có thể làm điều đó ở nhà với màn hình của riêng bạn. Nếu huyết áp của bạn quá cao, tin tốt là lối sống lành mạnh hơn có thể làm giảm huyết áp.
Javaid nói: “Uống nhiều rượu và muối đặc biệt có liên quan đến huyết áp cao.
“Bạn cũng nên cân nhắc việc giảm các phần thức ăn nếu bạn thừa cân, và cố gắng kết hợp nhiều trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn. Tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng là những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.”
2. Cholesterol LDL
Số ma thuật là gì? Dưới 3
Có hai loại cholesterol - cholesterol LDL “xấu” và cholesterol HDL “tốt”. Cái cũ là cái bạn cần để mắt đến.
“Quá nhiều cholesterol LDL làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là ở những người có các yếu tố nguy cơ khác như huyết áp cao,” Javaid nói.
“Bác sĩ có thể kiểm tra mức cholesterol tốt và xấu của bạn bằng xét nghiệm máu đơn giản. Lý tưởng nhất, bạn muốn mức cholesterol LDL của bạn dưới ba. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử về các vấn đề liên quan đến tim như đau thắt ngực hoặc bị nhồi máu cơ tim, bạn nên nhắm đến một LDL dưới hai.”
Giảm lượng chất béo bão hòa bạn ăn, cùng với tập thể dục thường xuyên, có thể giúp giảm mức cholesterol LDL của bạn.
RECOMMENDED: Làm thế nào để giảm cholesterol tự nhiên
3. Nghỉ ngơi nhịp tim
Số ma thuật là gì? Ít hơn 100bpm
Nếu bạn đã mua một tracker thể dục trong vài năm qua thì sẽ có cơ hội để đo nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Đây là một chỉ báo tốt về mức độ phù hợp của bạn và sức khỏe tổng thể của trái tim bạn.
Javaid nói: “Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường cho người lớn có thể dao động từ 60-100 nhịp mỗi phút, mặc dù nhiều người phù hợp có thể có nhịp tim bình thường dưới 60”.
"Nếu bạn cao hơn 100 nhịp mỗi phút, bạn nên được bác sĩ kiểm tra."
KHUYẾN NGHỊ: Một nhịp tim khỏe mạnh nghỉ ngơi là gì và tại sao nó lại quan trọng?
4. BMI
Số ma thuật là gì? Từ 18,5 đến 24,9
Chỉ số khối cơ thể của bạn là thước đo tiêu chuẩn được sử dụng để xác định xem trọng lượng của bạn có phù hợp với chiều cao của bạn hay không. Nói chung, những người rơi vào các loại thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ gia tăng các vấn đề về tim.
Javaid nói: “Thừa cân sẽ gây thêm áp lực lên tim và thường xuyên hơn là không, những người thừa cân cũng bị huyết áp cao.
“Mức BMI khỏe mạnh là bất cứ thứ gì trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục là chìa khóa để ở trong phạm vi BMI khỏe mạnh.”
ĐỀ XUẤT: Bạn có nên lo lắng về chỉ số BMI của mình không?
5. Đo vòng eo
Số ma thuật là gì? Ít hơn 94cm
Mặc dù BMI là một chỉ số tổng thể hữu ích về cân nặng của bạn, hình dạng cơ thể của bạn quan trọng hơn khi xác định nguy cơ mắc bệnh tim.
"Chất béo xung quanh bụng là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể có các cơ quan chính phủ chất béo như tim, thận, gan và tuyến tụy," Javaid nói.
“Loại chất béo này có liên quan đến việc phát triển bệnh tiểu đường và bệnh tim. Lý tưởng nhất là chu vi vòng eo của bạn không nên quá 94cm đối với nam và 80cm đối với phụ nữ.”
