Thật dễ dàng để bỏ qua giấc ngủ của bạn khi bạn bắt đầu một cú đá sức khỏe. Tập trung của bạn tự nhiên trôi theo hướng lập kế hoạch ra chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn như là hai khía cạnh quan trọng của thói quen tập thể dục của bạn, và rõ ràng cả hai đều rất quan trọng. Tuy nhiên, tất cả công việc bạn làm trong những giờ thức dậy có thể bị làm suy yếu nếu bạn không chú ý đến giấc ngủ, vì giữ cho tâm trí và cơ thể bạn nghỉ ngơi tốt là nền tảng của lối sống lành mạnh.
Bất cứ ai từng có một giấc ngủ đêm tồi tệ đều biết số điện thoại thể chất, tinh thần và tình cảm mà nó có thể có đối với một người. Các văn phòng trên khắp thế giới tràn đầy những người trôi dạt suốt cả ngày không thể tập trung vào công việc của họ do ném và quay cả đêm, nhưng ảnh hưởng của giấc ngủ xấu có thể còn mạnh hơn nhiều so với cảm giác hơi grouchy vào ngày hôm sau.
Giấc ngủ kém thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng bao gồm bệnh béo phì, bệnh tim và tiểu đường, và rút ngắn tuổi thọ chung. Tác động của giấc ngủ kém liên tục đến sức khỏe tâm thần của bạn cũng có thể nghiêm trọng, vì các vấn đề về giấc ngủ dài hạn có thể dẫn đến rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng.
Một thiếu ngủ chất lượng cũng có thể rất nhanh chóng trả tiền cho khát vọng lối sống lành mạnh của bạn. Không chỉ kết quả mệt mỏi làm cho khách hàng tiềm năng của đánh các phòng tập thể dục hoặc nhóm ra cho một chạy ít hấp dẫn, nhưng nó có thể hủy hoại kế hoạch bữa ăn của bạn là tốt. Nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu vào tháng 11 năm 2016 đã phân tích 11 nghiên cứu giấc ngủ khác nhau cho thấy trong ngày sau một đêm ngủ hạn chế, người ta ăn trung bình thêm 385 calo. Hơn nữa, những người đó cũng tiêu thụ nhiều chất béo và ít protein hơn.
Những nghiên cứu trước đây cũng cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị béo phì cao hơn, có lẽ vì những người bị thiếu ngủ đã giảm nồng độ leptin, một hóa chất khiến bạn cảm thấy no và tăng mức độ ghrelin, một loại kích thích tố kích thích cơn đói.
Vì vậy, tầm quan trọng của giấc ngủ là rõ ràng, nhưng nó không phải là một điều dễ dàng để thử và thay đổi. Trong thực tế, lo lắng về việc thiếu ngủ của bạn chỉ có thể dẫn đến việc bạn nằm trên giường tỉnh táo, nhấn mạnh về thực tế bạn không ngủ.
Tuy nhiên, có những thứ bạn có thể làm. Đầu danh sách là học nhiều như bạn có thể về giấc ngủ của riêng bạn, bằng cách sử dụng một bộ theo dõi như Withings Activité Steel. Điều đầu tiên cần làm là xem bạn có ngủ gần tám tiếng một đêm được đề nghị cho người lớn hay không, nhưng đó không chỉ là số lượng giấc ngủ mà bạn có, nó cần phải có giấc ngủ ngon.
Khi bạn ngủ, bạn trải qua thời gian ngủ sâu và nhẹ, và hầu hết mọi người thức dậy trong vài phút vài lần trong đêm. Một mô hình giấc ngủ tốt sẽ liên quan đến việc di chuyển giữa ánh sáng và giấc ngủ sâu nhiều lần trong đêm trong chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút. Một đêm nghỉ ngơi tuyệt vời cũng rõ ràng là không có quá nhiều thời gian bồn chồn nơi bạn thức dậy.
Một tracker như Activité Steel theo dõi ánh sáng và giấc ngủ sâu, cũng như khi bạn tỉnh táo, vì vậy bạn có thể phân tích phần còn lại của bạn vào ngày hôm sau. Nếu bạn khó quản lý được giấc ngủ sâu và thức giấc nhiều lần trong đêm, điều đó có thể giải thích lý do tại sao bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi mặc dù có tổng cộng 8 giờ nghỉ ngơi.
Một khi bạn đã thu thập thông tin này trong một vài tuần, bạn có thể bắt đầu nhận các mẫu và tìm ra những gì ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể không nghĩ rằng cà phê buổi chiều muộn là một vấn đề khi bạn luôn ngủ vào buổi tối, nhưng nó có thể dẫn đến giấc ngủ nhẹ, bồn chồn và ngăn bạn chạm vào vùng sâu.
Tương tự như vậy, thật dễ dàng để đánh giá thấp ảnh hưởng của rượu đối với giấc ngủ của bạn, vì hầu hết mọi người bỏ thuốc ngay sau một đêm uống rượu. Phân tích ngày hôm sau có khả năng sẽ tiết lộ rằng giấc ngủ sâu đã bị thiếu hụt sau một phiên làm nước sốt. Bạn cũng có thể theo dõi các nguyên nhân phổ biến của giấc ngủ kém ảnh hưởng đến phần còn lại của bạn, như phòng ngủ ồn ào hoặc không thoải mái, hoặc ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử như điện thoại thông minh.
Tất cả những kiến thức này sẽ giúp bạn xây dựng một bức ảnh về giấc ngủ của bạn, và sau đó bạn có thể tránh được những thứ đã ảnh hưởng tiêu cực đến phần còn lại của bạn trong quá khứ. Sau một thời gian, bạn sẽ có thể điều chỉnh chế độ của mình để tạo cho mình cơ hội tốt nhất để có một giấc ngủ ngon. Cho dù đó là luôn luôn đi ngủ cùng một lúc, cấm cà phê sau 2 giờ chiều, hoặc cài đặt một bộ lọc ánh sáng màu xanh trên điện thoại thông minh của bạn mà đi vào buổi tối.
Một trong những lợi ích chính của việc sử dụng bộ theo dõi giấc ngủ là bạn không chỉ phải làm theo lời khuyên chung, nhưng bạn thực sự có thể không dựa vào các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Điều đó nói rằng, vẫn còn một số lời khuyên rằng tất cả mọi người sẽ được khôn ngoan để xem xét khi vẽ tuyến đường của họ đến một đêm nghỉ ngơi tốt hơn. Đặc biệt, mối liên hệ giữa tập thể dục thường xuyên và giấc ngủ tốt hơn là sự liên kết không nên bỏ qua.
Tập trung 150 phút tập thể dục vừa phải được đề nghị cho người lớn mỗi tuần sẽ giúp đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon một cách nhất quán. Trong năm 2011, một nghiên cứu của Mỹ trên 2.600 người ở độ tuổi 18-85 thấy rằng những người quản lý 150 phút tập thể dục mỗi tuần được hưởng lợi từ cải thiện 65% chất lượng giấc ngủ và cũng cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày.
Cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ của bạn sau đó có thể được nhìn thấy một chu kỳ tự hỗ trợ.Nếu bạn ăn uống tốt và tập thể dục có nhiều khả năng ngủ ngon hơn, không chỉ liên quan đến lợi ích sức khỏe mà còn giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn với chế độ ăn uống và cung cấp phần còn lại cần thiết để hỗ trợ lối sống năng động.
Nhấn vào đây để được giảm giá 30% cho sản phẩm Withings Activité Steel và bắt đầu theo dõi và đánh giá các mẫu giấc ngủ của bạn.
