Đã đến lúc tăng sức nóng lên đôi chân của bạn, với điệu nhảy trượt băng thanh lịch và cứng rắn. Sự thanh lịch xuất phát từ sự cân bằng hoàn hảo mà bạn chắc chắn sẽ chứng minh việc thực hiện bài tập, bắt chước một vận động viên trượt băng một cách duyên dáng tăng tốc trên băng. Khó khăn đến từ thách thức được cung cấp cho cơ thể của bạn bằng cách nhảy bên bùng nổ. Tất cả đều thêm vào một bài tập plyometric sẽ cung cấp một bài kiểm tra nghiêm khắc về sức mạnh, sự cân bằng, thể lực và phối hợp - vui vẻ, phải không?
Các cơ bắp chính làm việc bởi nhảy trượt băng được tìm thấy ở chân và mông của bạn. Quads của bạn nhận được phần lớn các hình phạt, nhưng hamstrings của bạn, glutes và bê cũng sẽ được độc đáo săn chắc bởi phong trào. Các lợi ích bổ sung có trong hình thức cân bằng và phối hợp cải tiến, trừ khi bạn tiếp tục rơi xuống tất nhiên, và một phút đầy đủ sẽ thực sự khiến tim bạn bơm, cho những người quan tâm đến việc đưa nó vào mạch HIIT.
Làm thế nào để làm nó
Nếu bạn chưa quen với bài tập này, tốt nhất là không nên nhảy thẳng vào. Bắt đầu với các bước trượt băng nghệ thuật và làm việc theo cách của bạn.
Skater Steps
Nhảy Skater Nhỏ
Một khi bạn đã sắp xếp số dư của bạn, hãy thử nhảy khoảng 50cm từ bên này sang bên kia với chân sau của bạn được nâng lên.
Nhảy Skater Lớn
Đã đến lúc nhảy, một đồng hồ tốt hoặc nhiều hơn từ bên này sang bên kia. Giữ cho một nhịp trên một chân khi bạn đất trước khi nhảy trở lại theo cách khác.
Skater Jump Squats
Nếu nhảy là không đủ cho bạn, thêm một chân một chân trong khi giữ skater của bạn đặt ra mỗi khi bạn đất.
Bạn có thể kết hợp bất kỳ biến thể của nhảy trượt băng vào đào tạo mạch một cách dễ dàng. Hãy thử nhiều như bạn có thể trong một phút, duy trì hình thức hoàn hảo và sự cân bằng của khóa học.
