Đổ xô thời gian và thời gian máy chạy bộ một lần nữa không phải là tách trà của tất cả mọi người, đó là lý do tại sao một lớp tập thể dục mang thai vui vẻ, hòa đồng và mang lại lợi ích có thể là lựa chọn tập luyện hoàn hảo
Cho dù bạn là một fan hâm mộ cuồng nhiệt của zumba hay tận hưởng lớp Pilates lẻ, không có lý do gì khiến bạn phải bỏ lỡ nó trong khi mang thai. Có rất nhiều lớp học cụ thể mang thai phù hợp cho bà mẹ-to-be và vẫn cung cấp cho bạn các workout nhu cầu cơ thể thay đổi của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng người hướng dẫn của bạn được thực hiện nhận thức của bất kỳ vấn đề sức khỏe mà bạn có thể phải đối mặt trong khi mang thai của bạn, vì vậy cô có thể an toàn chỉnh cho bạn tập luyện của bạn. Và bởi vì họ rất hòa đồng, các lớp học cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ các bà mẹ khác.
1. Yoga
Có một lý do tại sao yoga trước khi sinh là lớp tập thể dục mang thai. Đó là một cách tuyệt vời để duy trì giai điệu cơ bắp và sự linh hoạt trước khi sinh của bạn, và điều kỳ diệu cho tư thế của bạn. Thêm vào đó, nó nhẹ nhàng trên cơ thể của bạn - hoàn hảo cho vết sưng ngày càng tăng của bạn - và sẽ giúp bạn học cách thư giãn và thở tốt, cuối cùng làm cho kinh nghiệm lao động của bạn dễ dàng hơn. Nhưng, giống như bất kỳ lớp tập thể dục mang thai nào, hãy cẩn thận để không lạm dụng nó, nhưng đây là điều mà người hướng dẫn yoga trước khi sinh của bạn sẽ giúp bạn và chỉ cho bạn bài tập nào là tốt nhất và an toàn cho bạn. Hãy cố gắng tham dự một lớp học đặc biệt trước khi sinh - có rất nhiều thứ ở đó nên bạn không nên gặp vấn đề khi tìm một người địa phương và người hướng dẫn của bạn sẽ có thể tư vấn cho bạn những phần nào của lớp học được làm ở giai đoạn mang thai của bạn.
2. Pilates
Pilates mang thai là một yêu thích thể dục khác là điều tuyệt vời để chuẩn bị cho cơ thể bạn sinh nở. Nó giúp tăng cường cơ lưng và bụng trong khi giữ cho vùng sàn chậu mạnh mẽ - giúp giảm nguy cơ không kiểm soát sau khi bé đến và thắt chặt cơ bắp có thể bị yếu đi trong khi mang thai. Đây cũng là một lớp học khác kết hợp các kỹ thuật hô hấp và phương pháp thư giãn và rất tuyệt vời để củng cố cốt lõi của bạn. “Sức mạnh cốt lõi nên nằm ở đầu danh sách ưu tiên của bạn”, chuyên gia về thai kỳ và sau khi sinh, bác sĩ Joanna Helcke, nói. "Duy trì sức mạnh cốt lõi sẽ giúp hỗ trợ cột sống, đặc biệt là khi em bé của bạn phát triển trọng tâm của bạn sẽ thay đổi mà nơi cốt lõi bị căng thẳng khi bạn nhận được lớn hơn."
3. Aquanatal
Nếu bạn không yêu gì hơn là một nơi bơi lội, thì chắc chắn đăng ký một lớp học dưới nước. Một bài tập an toàn, ít tác động, lớp này thường bao gồm các động tác kiểu aerobic để cải thiện lưu lượng máu, tăng cường cơ bắp và duy trì sự linh hoạt ở cột sống và khớp. Nếu bạn cần thuyết phục hơn, ở dưới nước sẽ khiến bạn cảm thấy vô trọng lượng - chắc chắn là một cảm giác chào đón trong khi mang thai. Và bạn không cần phải là một vận động viên bơi lội mạnh mẽ vì các lớp này thường được tổ chức ở đầu cạn của hồ bơi. Tuy nhiên, nếu bạn không chắc chắn, hãy kiểm tra với người hướng dẫn trước khi đăng ký. "Nếu bạn không thể tìm thấy một lớp học địa phương với một chuyên gia được đào tạo trong thai kỳ, bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời," Joanna nói. 'Nếu bạn đang bị đau vùng chậu, hãy chắc chắn sửa đổi bơi của bạn cho phù hợp - ếch phải tránh bằng mọi giá nhưng thu thập dữ liệu phía trước sẽ tốt cho bạn.' Kiểm tra với bác sĩ trước nếu bạn không chắc chắn điều gì an toàn cho bạn.
4. Thể dục nhịp điệu
Tham gia vào một lớp thể dục nhịp điệu hàng tuần thực sự có lợi trong khi mang thai và có thêm lợi ích là rất nhiều niềm vui. Nó rất tốt cho tim, phổi và cơ bắp của bạn và sẽ cải thiện sức chịu đựng của bạn - giúp tăng mức độ bền bỉ của bạn trong quá trình chuyển dạ. Một lớp học mang thai cụ thể sẽ có tác động thấp hơn so với một lớp bình thường, với các bước nhảy và chạy nhảy được thay thế bằng hành quân. Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo rằng người hướng dẫn nhận thức được mức độ tập thể dục trước khi mang thai của bạn - nếu bạn không phải là chú thỏ thể dục trước khi bạn hình thành thì bạn sẽ cần phải bắt đầu một cách nhẹ nhàng.
5. Các lớp thể dục kết hợp
Rất nhiều trung tâm thể dục trên toàn quốc chạy các lớp mang thai kết hợp, nhằm mục đích bao gồm một loạt các bài tập và phong trào. Bạn sẽ có thể làm một số tập thể dục tim mạch và rèn luyện sức khỏe, cũng như có thể sử dụng dụng cụ tập thể dục như trọng lượng tay. Có một lớp mang thai tuyệt vời trong khu vực của bạn mà bạn muốn giới thiệu không? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây.
