Wave bye bye để cánh bingo pesky và cung cấp cho cánh tay của bạn một số sự chú ý rất xứng đáng để đảm bảo bạn có thể mặc áo mùa hè với sự tự tin đến những tháng ấm hơn với tập luyện dễ dàng peasy của chúng tôi.
Bí mật để mài giũa một cặp cánh tay quyến rũ là làm ngực và vai của bạn và cả bắp tay và bắp tay đều đều. Chúng tôi đã tạo một mạch nhanh để thực hiện điều đó, vì vậy bạn sẽ sẵn sàng tiết lộ những vòng tay tuyệt vời trong thời gian ngắn. Chỉ cần đảm bảo bạn tập luyện nhóm này với chế độ ăn uống lành mạnh và một số cardio cường độ cao, vì bạn sẽ cần phải đốt cháy chất béo đó cho những cánh tay mỏng và gợi cảm.
Làm thế nào để làm bài tập này
Thêm bốn bước này vào các bài tập hiện có của bạn, hai lần một tuần, lấy 30 giây nghỉ ngơi giữa mỗi bộ. Tìm một trọng lượng thách thức bạn - nhưng hãy chắc chắn rằng bạn có thể thực hiện mỗi đại diện với hình thức tốt. Cánh tay của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi kết thúc, và bạn sẽ cảm thấy như thể bạn không thể làm một bộ khác với cùng trọng lượng.
Người bắt đầu: Đặt 2 đại diện 8 Trung gian: Đặt 3 đại diện 10 Nâng cao: Đặt 4 đại diện 10
Triceps dip
Hammer curl
Nâng tạ
Cuộn tròn và nhấn
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
