Cảm giác mạnh mẽ và nạc chưa bao giờ mát mẻ hơn. Cellulite, mà ảnh hưởng đến 90% phụ nữ trong suốt cuộc đời của họ, đã không. Nếu lúm đồng tiền đang cản đường, đừng lo lắng, có rất nhiều thứ bạn có thể làm để thay đổi nó và khoe khoang mượt mà hơn! Tập hợp các bài tập chiến đấu bóc vỏ màu da cam này thách thức nhóm cơ mông của bạn, để nâng và bẻ giọng của bạn. Đó là bổ sung hoàn hảo cho thói quen tập luyện sau giờ học của bạn. Bạn còn chờ gì nữa? Băt đâu nao!
Làm thế nào để làm bài tập này
Lấy quả tạ của bạn, bóng tập thể dục và bước hoặc băng ghế dự bị cho mạch octan cao này. Thực hiện nó ba lần, di chuyển liên tục từ một tập thể dục đến tập tiếp theo, nghỉ ngơi trong một phút sau mỗi mạch.
Sledgehammer
Đại diện 10
Lợi ích: Làm việc chân, mông, hông, lõi và vai và cũng làm tăng nhịp tim.
Giữ một quả tạ trong cả hai tay và giữ cho lõi của bạn bị dính vào, uốn cong ở hông và đầu gối. Nhẹ nhàng xoay quả tạ giữa hai chân của bạn, giữ một lưng phẳng trong suốt. Sử dụng động lượng, xoay quả tạ về phía trước và lên trên, duỗi thẳng hông và đầu gối của bạn cùng một lúc. Cho phép quả tạ xoay lên vị trí trên cao, đảm bảo bạn giữ trọng lượng dưới sự kiểm soát. Hạ thấp quả tạ xuống giữa hai chân để hoàn thành một sự lặp lại.
Phòng tập thể dục bóng đơn curl
Đại diện 5 mỗi chân
Lợi ích: Bài tập đa tác vụ tuyệt vời hoạt động cơ thể và cốt lõi của bạn.
Nằm trên một tấm thảm đệm, với bắp chân của bạn nghỉ ngơi trên đầu trang của một quả bóng phòng tập thể dục, bàn chân với nhau và cánh tay của bạn bên cạnh bạn. Cổ và vai của bạn nên được thư giãn. Tham gia vào bụng của bạn, nâng hông của bạn và nhấc chân trái ra khỏi quả bóng. Giữ chân trái và hông của bạn ổn định, uốn cong đầu gối phải của bạn và kéo quả bóng về phía bum của bạn với gót chân phải của bạn. Giữ cột sống của bạn nâng lên khỏi sàn và thẳng suốt. Tạm dừng một lúc ở đầu di chuyển, sau đó duỗi thẳng chân phải bằng cách đẩy bóng. Quay trở lại chân trái của bạn để bóng, và lặp lại ở phía đối diện.
Bên bước lên với nâng bên
Đại diện 5 mỗi chân
Lợi ích: Bài tập này sẽ kiểm tra cánh tay và vai của bạn, cũng như các khớp nối và phối hợp của bạn.
Đứng bên phải trên băng ghế hoặc Bước. Bước vào băng ghế với chân phải và đẩy lên. Khi bạn đưa chân trái lên, hãy đẩy nó ra bên trái và giơ tay lên vai cao. Giữ tập trung và bàn chân của bạn về phía trước. Bước xuống cùng một bên để hoàn thành một đại diện.
Donkey kick
Đại diện 5 mỗi chân
Lợi ích: Brilliant cho gluteals của bạn, abdominals và phần dưới của bạn trở lại.
Có được trên bàn tay và đầu gối của bạn trên một tấm thảm, với bàn tay của bạn dưới vai và hông và đầu gối của bạn phù hợp. Đừng nhúng hoặc ngẩng đầu lên - hãy giữ cho cột sống của bạn thẳng. Tham gia vào bụng của bạn, nhấc chân trái của bạn lên khỏi sàn nhà, đầu gối cong và chân chỉ lên trần nhà. Giữ, sau đó kéo dài chân lên trên. Giữ cho thân trên ổn định trong suốt quá trình di chuyển. Quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó chuyển sang chân phải.
Quả tạ lunge với twist
Đại diện 10 mặt xen kẽ
Lợi ích: Bài tập này nhắm vào hamstrings, chân, gluteals và hai bên của cơ thể, cũng như xây dựng sức mạnh và phối hợp.
Đứng ở tư thế trung lập, nắm lấy một quả tạ bằng hai tay với chiều cao vai. Đi một bước năng động về phía trước với bàn chân phải của bạn, lunging xuống. Sau đó, giữ quả tạ ở chiều cao vai, xoay sang phải - trọng tâm của bạn nên di chuyển với thân mình. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
