Khi nói đến động vật bạn sẽ tưởng tượng lấy tín hiệu thể dục từ cua có thể không xuất hiện ở gần đầu danh sách. Một con gấu xám râm hay một con sư tử vương giả có lẽ, nhưng là một con cua?
KHUYẾN NGHỊ: Xây dựng Abs With A Crawl Gấu
Tuy nhiên, bạn sẽ làm cả bản thân và những kẻ lừa đảo nằm ngang nếu bạn bỏ qua chúng hoàn toàn, vì việc đi bộ cua là một cách rất đơn giản và hiệu quả để tập hợp toàn bộ cơ bắp trong một khoảng thời gian ngắn.
Vai và triceps của bạn sẽ cảm nhận được sức nóng của cơ thể bạn, trong khi hamstrings và quads của bạn làm công việc cho nửa dưới của bạn. Ở giữa, giữ hông của bạn nâng lên đấm abs và glutes cứng. Hông của bạn càng cao, thì cốt lõi của bạn sẽ càng khó hơn.
Làm thế nào để làm The Crab Walk
Điều này có thể là một cho ở nhà khi không có ai khác xung quanh. Nó không bao giờ nên xấu hổ để làm bất kỳ loại tập thể dục, nhưng đi bộ cua có thể gây nhầm lẫn bất cứ ai ngắt bạn nhiều hơn một báo chí sẽ.
Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn ra trước mặt bạn, chiều rộng hông ngoài. Trồng lòng bàn tay của bạn phía sau bạn và đẩy lên bàn tay và bàn chân của bạn để hông của bạn được nâng lên. Sau đó đi bộ qua lại trong một phút - bạn sẽ ngạc nhiên về việc làm thế nào để giữ cho scuttling khó khăn. Bạn càng đi nhanh thì càng khó.
Đó là một bổ sung tuyệt vời cho việc đào tạo mạch, hoặc nếu bạn muốn tất cả cua của bạn đi cùng một lúc trước khi chuyển sang một thứ khác, hãy thử và làm từ ba đến năm phút, với 30 giây nghỉ ngơi giữa mỗi phút cua.
Biến thể: The Crab Crunch
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi đi bộ xung quanh như một con cua, bạn có thể muốn thử thách bản thân bằng cách cố gắng khủng hoảng cua. Bài tập này thực sự kéo dài giới hạn của những gì bạn có thể tưởng tượng một con cua thực sự đang làm, nhưng đó là một bài tập tuyệt vời cho cốt lõi.
Từ vị trí cua của bạn - hông nâng lên và được hỗ trợ bởi bàn tay và bàn chân của bạn - mang một khuỷu tay đến đầu gối đối diện và ngược lại. Đó là một thử thách về cả sự cân bằng và sức mạnh, và có mọi cơ hội bạn sẽ rơi qua một vài lần, vì vậy hãy thử và lưu cái này cho một sàn mềm hơn. Chỉ có 10-15 đại diện ở mỗi bên là đủ để khiến bạn nhăn nhó mỗi khi bạn nhìn thấy một loài giáp xác.
