Các squat barbell là cha của tất cả các nhà xây dựng chân. Đó là một niềm tin được tổ chức bởi ngay cả những khách truy cập không thường xuyên nhất vào phòng trọng lượng. Nó hoạt động toàn bộ chuỗi sau của bạn cứng, trong khi cũng thúc đẩy tăng trưởng nghiêm trọng trong quads, glutes và hamstrings. Đó là một thang máy hợp chất cần đặc trưng nổi bật trong bất kỳ chương trình đào tạo trọng lượng nào, ngay cả khi nắm vững cách ngồi xổm tạ là một kỳ công hiếm khi đạt được.
Thậm chí sau đó, vẫn có những cách để tiến bộ. Bước về phía trước squat trên cao. Đây là một thang máy cực kỳ khó khăn để đánh thuế sức mạnh, sự ổn định và kỹ thuật của cơ thể bạn. Các quad, hamstrings và glutes đều được đặt dưới cùng một sự căng thẳng như trong squat tiêu chuẩn trở lại nhưng di chuyển này cũng kêu gọi cốt lõi để hạ thấp vào vị trí ngồi xổm và để giữ cho thanh được tổ chức đều đặn trên không.
Kỹ thuật là cực kỳ quan trọng ở đây. Bạn nên giữ một cột sống trung lập ở tất cả các lần, bạn nên đi ngay dưới đây song song và bạn nên tránh đầu gối của bạn đến quá xa trên ngón chân của bạn. Sau đây là cách thực hiện.
Làm thế nào để làm Squat Overhead
Đứng với đôi chân của bạn chiều rộng vai ngoài, ngón chân chỉ hơi ra ngoài. Chọn một tạ mà bạn có thể thoải mái nâng cao trên cao và nắm lấy thanh với hai bàn tay của bạn chiều rộng vai ngoài và nhấn thanh lên, đảm bảo cánh tay của bạn là thẳng. Giữ cho đầu và cột sống của bạn được căn chỉnh một cách trung lập và cốt lõi của bạn tương tác, ngồi xổm xuống càng xa càng tốt mà không để cho vòm lưng của bạn. Giữ ngực của bạn nâng lên và lái xe trở lại thông qua gót chân của bạn.
