Một cách hiệu quả để làm cho năm 2017 năm fittest của bạn nhất là để có được ra ngoài và bắt đầu đập vỉa hè. Bạn có thể chạy trên máy chạy bộ của phòng tập thể dục, đúng - nhưng nếu bạn muốn giảm cân, hãy cảm thấy vui vẻ và cảm thấy hạnh phúc nhanh hơn thì ngoài trời tuyệt vời là nơi bạn cần.
Nghiên cứu từ Đại học Exeter đã phát hiện ra rằng những người chạy đường đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy với tốc độ tương tự so với người chạy bộ chạy bộ, chủ yếu là do sức cản của gió mà họ gặp phải (Bị ép trong nhà do thời tiết xấu? Đặt máy chạy bộ nghiêng 1% - điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo như chạy ngoài trời, theo Tạp chí khoa học thể thao).
Và nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng tập thể dục bên ngoài, đặc biệt là trong môi trường xanh, làm cho mọi người cảm thấy tích cực hơn và tràn đầy năng lượng hơn, với sự giảm mức độ căng thẳng hoặc tức giận.
Vì vậy, chạy có thể là tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, nhưng nếu bạn muốn nó là một workout tập luyện chất béo hợp pháp, bạn cần phải đào tạo thông minh hơn. Điều đó có nghĩa rằng chạy của bạn, cho dù trong phòng tập thể dục hoặc bên ngoài, phải ngắn và dữ dội để nâng cao nhịp tim của bạn, do đó bạn rời khỏi khu vực thoải mái của bạn tốt phía sau bạn. Hãy thử ba phiên này bởi Á hậu ưu tú và huấn luyện viên Shaun Dixon (letsgetrunning.com) và đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Phiên HIIT
Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) là một hoạt động có cấu trúc trong đó bạn luân phiên giữa các cường độ khác nhau. Bạn duy trì tốc độ cài đặt (nhanh, trung bình hoặc chậm) trong một khoảng thời gian nhất định. Sau 10 phút khởi động, hãy thử xen kẽ 30 giây vừa phải, sau đó chạy nhanh và sau đó chạy chậm. Khi bạn nhận được fitter tăng phép thuật nhanh chóng và giảm phép thuật phục hồi.
RECOMMENDED: Interval Training For Runners
Phiên Fartlek
Fartlek - Tiếng Thụy Điển cho “chơi tốc độ” - có nghĩa là chạy trong đó bạn luân phiên giữa các giai đoạn nỗ lực mãnh liệt và thời gian phục hồi chậm hơn. Nó giống như một phiên HIIT ngoại trừ nó không có cấu trúc, vì vậy bạn có thể thay đổi tốc độ của bạn dựa trên cảm nhận của bạn. Lần tới khi bạn đang đập vỉa hè, hãy chạy nhanh hơn giữa các cột đèn khác dọc đường hoặc cây cối xếp hàng con đường trong công viên.
Hill Session
Chúng đốt cháy chất béo nhanh chóng và cải thiện thể dục tim mạch - nhưng chúng rất khó khăn. Tìm một ngọn đồi, chạy nước rút lên, sau đó đi xuống để phục hồi và lặp lại. Đồi càng dốc càng khó và do đó thời gian của mỗi lần chạy nước rút càng ngắn. Bạn có thể thực hiện loại phiên này theo thời gian hoặc thực hiện một số lần chạy nước rút. Sau 10 phút khởi động, đập mạnh lên đồi, đi xuống từ từ để hít thở và hồi phục.
