Tất cả chúng tôi đều hồi hộp khi chúng tôi phát hiện mình đang mang thai, nhưng điều đó không có nghĩa là đôi khi chúng tôi không cảm thấy một chút, như mọi thứ có thể tốt hơn một chút. Cho dù đó là mức năng lượng, tình bạn hay sự tự tin của bạn, hãy khám phá những cách dễ dàng để giúp cuộc sống mang thai của bạn tăng thêm.
Tăng cường tình bạn của bạn
Bạn tự nhiên tương tác với bạn bè trong một sự kiện quan trọng trong cuộc sống. Nhưng ngay cả khi bạn đang đi trên những con đường khác nhau, những người bạn tốt sẽ ăn mừng cuộc hành trình của bạn với bạn. Cố gắng duy trì tính bình thường. Tránh nói về việc mang thai mọi lúc - ngay cả khi bạn cần nghỉ ngơi. Nếu bạn đánh mất lợi ích của chính mình với tư cách là một người phụ nữ ngay bây giờ, bạn sẽ thấy khó hơn để đòi lại họ khi con bạn ở đây. Và nếu bạn không thể đánh được các quán bar nữa, ít nhất bạn sẽ được sống một cách gián tiếp thông qua goss của bạn bè.
Tăng cường năng lượng của bạn
Nếu điểm nổi bật trong ngày của bạn đang sụp đổ trên ghế sofa lúc 7 giờ tối, bạn không phải một mình. Thở sâu có thể giúp bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng. 'Hãy đi xuống tất cả bốn chân và sau đó tiếp tục xuống khuỷu tay của bạn,' giáo viên yoga trước khi sinh Lolly Stirk nói. 'Vượt qua cổ tay của bạn và đặt trán lên trên. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn hơi rộng hơn một chút so với chiều rộng hông. Làm mềm hàm của bạn, nhắm mắt lại và thở sâu trong năm giây và ra ngoài trong năm giây. Ở vị trí này, máu chảy trở lại trái tim của bạn và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực. 'Còn cách nào tốt hơn để thay thế pha cà phê 3pm đó?
Tăng cường sự tập trung của bạn
Não bộ, thai kỳ, mất trí nhớ giả - bất cứ điều gì bạn gọi nó, cảm thấy quên và không thể tập trung là phổ biến trong khi mang thai. "Đã có rất nhiều cuộc tranh luận về nguyên nhân gây ra những sai sót này, nhưng trong nhiều trường hợp, nó chỉ đơn giản là mệt mỏi", huấn luyện viên tin tưởng Tracey Wall nói. Thiết lập thói quen để ngăn chặn sự quên lãng. Nhập tất cả các cuộc hẹn vào điện thoại của bạn với cảnh báo, vì vậy các cuộc họp không làm phiền bạn, và thử để chìa khóa của bạn trong một cái bát gần cửa, vì vậy bạn biết nơi để tìm chúng.
Tăng cường mối quan hệ của bạn
Không có gì giống như cảm thấy gần gũi với bạn tình của bạn trong khi mang thai, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng. "Khi bạn phát triển và tâm trí của bạn đang tập trung vào các khía cạnh khác của cuộc sống, chẳng hạn như sinh con hoặc là một bà mẹ, có thể khó tham gia vào một mức độ thân mật", chuyên gia về mối quan hệ Alison Tinsley nói. Hãy thử học ngôn ngữ yêu thương của bạn. Những hành động nào khiến bạn cảm thấy ấp ủ? Có phải khi bạn nhận được một món quà chu đáo từ đối tác của bạn hay khi anh ta giúp đỡ xung quanh nhà? Có lẽ đó là khi anh ấy nói với bạn rằng anh ấy yêu anh nhiều đến mức nào? "Chìa khóa để thúc đẩy hạnh phúc mối quan hệ của bạn là xác định những hành động này và chắc chắn rằng bạn biết những gì của nhau," Alison nói.
Tăng buổi sáng của bạn
Thậm chí nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể ăn thức ăn vào buổi sáng, hãy nhét bữa sáng phong nha có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Bệnh buổi sáng có liên quan đến lượng đường trong máu thấp, vì vậy hãy ăn thứ gì đó sẽ bổ sung cho chúng và giữ cho chúng ổn định. Trứng là nguồn cung cấp protein tốt để lấp đầy bạn, và khi ăn với một lát bánh mì nướng, họ giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giảm nguy cơ buồn nôn trong ngày. Chỉ cần đảm bảo trứng của bạn được nấu kỹ, bao gồm lòng đỏ.
Tăng cường sự tự tin của bạn
Bạn đang yêu khoe vết sưng của bạn, nhưng nếu, sâu thẳm, lo lắng thực sự của bạn là về việc bạn sẽ là một người mẹ tốt? Thực hành kỹ thuật nói chuyện bán hàng bên trong của bạn. "Giọng nói nội bộ của bạn có sức mạnh để nói chuyện với bạn lên hoặc xuống", huấn luyện viên sống Rebekah Fensome nói. "Thường thì, giọng nói này mang một âm điệu mang tính nghi ngờ về khả năng của bạn." Dừng lại và tưởng tượng bạn đang làm một bước bán hàng cho bản thân - dành năm phút để nâng cao tất cả phẩm chất mẹ tuyệt vời của bạn. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ bỏ qua giọng nói tiêu cực.
Tăng cường bài tập của bạn
Khi vết sưng của bạn trở nên to hơn, bạn có thể dễ bị đau nhức và làm cho việc đó trở nên khó khăn hơn. "Tìm thời gian để kéo căng cơ thể của bạn, đặc biệt là lưng của bạn vì nó chịu áp lực từ trọng lượng thừa", chuyên gia thể dục Karen Laing nói. Cột sống của bạn được thiết kế để di chuyển theo ba cách: chuyển tiếp và lùi, song song và xoắn. "Đứng lên, và với hai bàn tay trên hông, nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước và phía sau. Sau đó, làm uốn cong bên bằng cách tiếp cận xuống bên chân của bạn về phía bàn chân của bạn, sau đó xuống phía bên kia, 'Karen nói. Làm điều này với lưng của bạn vào tường để đảm bảo nó phẳng. Cuối cùng, với bàn chân của bạn hơi rộng hơn một chút, nhẹ nhàng xoay cánh tay của bạn từ bên này sang bên kia, nhìn qua vai của bạn khi bạn xoắn.
