Trong trường hợp bạn quên (đừng lo lắng, chúng tôi cũng đã làm), các đồng hồ đang tiến lên vì tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Dưới đây là cách đối phó nếu bạn lo lắng điều này sẽ ảnh hưởng đến thói quen ngủ và giờ đi ngủ của bé
Nếu bạn lo lắng rằng các đồng hồ sẽ tiến lên vào ngày mai sẽ ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bé, hãy tìm hiểu cách giải quyết nó.
1. Thay đổi dần dần
Nhiều phụ huynh đã tìm thấy thành công trong việc thay đổi thời gian đi ngủ trong suốt hai tuần, một tuần, hoặc cuối tuần, tùy thuộc vào độ tuổi và tính khí của bé. "Đối với trẻ nhỏ, thường dễ nhất là thay đổi thời gian ngủ trong 15 phút trong một ngày cuối tuần dài", Dave Gibson, một Naturopath và cố vấn ngủ cho các nhà sản xuất giường Warren Evans nói. 'Nếu có điều chỉnh, thì nó sẽ không can thiệp vào việc thức dậy cho vườn ươm.'
2. Lốp chúng ra
“Lập kế hoạch những ngày có hoạt động nặng, đặc biệt là hoạt động thể lực, trong những ngày bạn sắp xếp giường trước đó,” Dave nói. "Naps cũng sẽ dễ dàng hơn để di chuyển trở lại, quá, khi trẻ em mệt mỏi hơn."
3. Có một thời gian ngủ xuống
Trong quá trình chuyển đổi, vào ban đêm làm mờ đèn và đóng rèm cửa nửa giờ hoặc một giờ trước khi đi ngủ để khuyến khích cảm giác rằng thời gian đi ngủ đang đến. 'Hãy chắc chắn rằng các cửa sổ có màu đen-ra như các buổi tối ở lại nhẹ hơn sau đó,' Dave nói.
4. Điều chỉnh các hoạt động khác
Trong những ngày bạn thay đổi thời gian ngủ, hãy chắc chắn cũng thay đổi thời gian tắm, thời gian ngủ và thời gian ăn. “Nếu thời gian ngủ thay đổi dần dần - nói, 10 phút trên 6 ngày - sau đó thay đổi các hoạt động khác thêm 10 phút nữa,” Dave nói.
5. Thực hành những gì bạn rao giảng
'Hãy chắc chắn để điều chỉnh lịch trình của riêng bạn trong cùng một cách bạn thay đổi trẻ em của bạn,' Dave nói. Nó sẽ làm cho việc di chuyển thường xuyên dễ dàng hơn cho mọi người.
6. Thay đổi thời gian thức dậy
Nếu bạn có một đứa trẻ thức dậy sớm một cách tự nhiên, và bạn muốn một buổi sáng muộn hơn, hãy di chuyển giờ đi ngủ nửa giờ thay vì một tiếng đồng hồ. 'Nhiều trẻ em có đồng hồ bên trong và sẽ không điều chỉnh để thay đổi toàn bộ giờ, nhưng bạn có thể khiến chúng ngủ thêm 30 phút nữa', Dave nói.
7. Ăn ngay ngủ
Luôn luôn cẩn thận với những gì con bạn ăn gần với thời gian ngủ. “Sữa chứa tryptophan làm tăng lượng serotonin một thuốc an thần tự nhiên,” Dave nói. 'Một quả chuối với sữa cung cấp vitamin B6 giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin. Một loại trái cây khác để xem xét là anh đào có chứa melatonin mà cơ thể sản xuất để điều chỉnh giấc ngủ. Hãy nhớ rằng, bất kỳ sự gián đoạn nào đối với em bé hoặc đồng hồ cơ thể của trẻ có xu hướng là tạm thời. Hầu hết trẻ em trở lại đúng lịch trình trong vòng ba ngày.
Bạn có những mẹo gì để sống sót sau khi đồng hồ thay đổi? Hãy cho chúng tôi biết bên dưới
