bạn đã có gì cho bữa ăn trưa ngày hôm nay? Nó có vị tươi không? Nó có một sự phong phú kem? Có món xào rau trộn thỏa thích không? Tôm đầy đặn? Hay nó có dầu mỡ và nghiệt ngã? Đó là một sự xấu hổ, nhưng ngày mai là một ngày khác. Trong ngày, trên thực tế, bạn đối xử với chính mình với những món tôm, bơ, cà chua, feta và trang trí hoàn hảo.
Đây là một trong những công thức được bao gồm trong chương trình Mind Body Swim của Speedo, một loạt các bài tập, kế hoạch bữa ăn và mẹo ngủ có thể giúp không chỉ một, nhưng bốn mục tiêu thể dục được nâng cấp lên cấp độ hiện tại của bạn. Trên thực tế, đó là từ kế hoạch thể dục được cải thiện ở mức trung cấp nếu bạn muốn kiểm tra.
Nó cũng là một công thức của Anita Bean, tác giả của một trong những cuốn sách công thức của chúng tôi, Cuốn sách nấu ăn của Runner. Nó trở thành một công ty yêu thích chez Coach bởi vì - và chúng tôi đã đặt những lý do này theo thứ tự tầm quan trọng - các món ăn rất dễ làm, sử dụng nguyên liệu bạn có thể mua ở bất kỳ tiền đồn siêu thị nào, ngon như heck, cân bằng và khỏe mạnh.
Bốn điều đó có áp dụng cho công thức này không? Hãy xem và xem. Dễ làm? Cách duy nhất để kéo dài hơn năm phút là nếu bạn là nạn nhân của tay bơ. Dễ tìm nguyên liệu? Chúng tôi sẽ nói như vậy. Dễ dàng để đẩy xuống của bạn gullet? Nói theo cách này, chúng tôi rất tức giận vì chúng tôi đang viết điều này sau bữa trưa và phải đợi đến ngày mai để thử nó. Và nó có cân bằng và khỏe mạnh không? Có vẻ như nó đối với chúng tôi, đặc biệt là dưới mức giới hạn 600 calo cho bữa trưa mà Public Health England đề xuất.
Vậy điều gì đang ngăn cản bạn? Không có gì, đó là những gì.
Xem liên quan Spice Up bữa ăn trưa của bạn với này Burrito Jar RecipeFive khỏe mạnh Take-To-Work Ý tưởng ăn trưa từ Fit Men CookFive nhanh, khỏe mạnh và ngon ăn sáng kết thúc tốt đẹp
Tôm và bơ bọc công thức
Thành phần (Phục vụ một)
- ½ quả bơ chín, ném đá, bóc vỏ và cắt nhỏ
- 2tsp nước cốt chanh hoặc chanh
- 1 cà chua, xắt nhỏ
- 1 muỗng canh rau mùi tươi, băm nhỏ
- muối biển và tiêu đen xay
- 1 gói tortilla nguyên vỏ mềm
- lá xà lách
- 1 củ hành tây, xắt nhỏ
- 25g feta, vỡ vụn
- 75g tôm nấu chín và bóc vỏ (thay thế falafel cho một phiên bản chay)
phương pháp
- Cho bơ vào tô với nước cốt chanh hoặc chanh. Trộn kỹ, sau đó thêm cà chua, rau mùi và gia vị.
- Làm ấm vỏ bọc trong lò vi sóng trong vài giây. Lây lan hỗn hợp bơ xuống giữa, phân tán trên lá xà lách, hành lá và feta, và kết thúc với tôm. Cuộn lên và phục vụ.
Dinh dưỡng: 452 calo, 22g protein, 32g carbs, 24g chất béo
