Để xây dựng tốc độ làm Shadowboxing trọng
Yarde nói: “Nếu bạn muốn phát triển tốc độ, bạn cần phải làm những việc nhắm vào các sợi cơ co giật nhanh”. “Để phát triển tốc độ nhanh hơn, giữ trọng lượng 1kg trong khi bạn đổ bóng, sau đó lấy đi trọng lượng - tay bạn sẽ di chuyển tự do hơn. Đứng với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài và ném các phím trên, sau đó đấm thẳng, sau đó chụp với một twist đầy đủ và mở rộng cánh tay. Làm một phút của mỗi người để nó giống như chiều dài của một vòng, sau đó có một phần còn lại ngắn. Cố gắng để có được một nhịp điệu chất lỏng.
KHUYẾN NGHỊ: Đột túi tập luyện
Để cải thiện di chuyển chân như một vận động viên
Yarde nói: “Tôi thích sử dụng nón và thang tốc độ để cải thiện tác phẩm của mình”. “Đó là điều mà bạn nhìn thấy cầu thủ bóng đá và theo dõi vận động viên cũng vậy và tôi đã luyện tập trong cả hai môn thể thao đó trong quá khứ, vì vậy tôi đã lấy các yếu tố từ họ. Không thực hiện các bước dài hoặc rộng - bạn nên thực hiện các hoạt động ngắn, nhanh chóng trong khoảng 20 giây. Đi nhanh như bạn có thể và sau đó có một thời gian phục hồi ngắn. Điều quan trọng là phải có một sự khởi động kỹ lưỡng trước khi bạn làm việc như thế này nhắm vào các sợi cơ co giật nhanh của bạn. Tôi có lẽ đã đặt những cuộc tập trận này vào giữa một buổi tập để bạn hoàn toàn ấm lên nhưng vẫn còn tương đối tươi mới.”
Để giữ tươi Hãy thử các môn thể thao khác nhau
Yarde cho biết: “Khi bạn thấy một số người đã từng làm boxing, họ có thể hơi cứng người ở phần thân trên và một chút chân phẳng”. “Nền tảng bóng đá của tôi đã dạy tôi có đôi chân nhanh chóng và nền thể thao của tôi đã cho tôi sự linh hoạt và sức mạnh bùng nổ. Có những ảnh hưởng khác nhau cũng giúp bạn mở ra những ý tưởng đào tạo mới - tôi luôn cởi mở về cách rèn luyện.”
KHUYẾN NGHỊ: Sử dụng 15-phút Boxing Workout từ Barry McGuigan để bắt đầu nhận được "Punching Fit"
Để phát triển sức mạnh tinh thần rõ ràng tâm trí của bạn và ở lại thư giãn
Yarde nói: “Bất cứ điều gì bạn đam mê đều có thể đáng sợ vì nó quan trọng với bạn và bạn muốn làm tốt”. “Đấm bốc là một ví dụ cực đoan về điều đó nhưng nó áp dụng cho những thứ khác, như là diễn thuyết. Nếu bạn đang đối mặt với một thử thách hoặc bạn cảm thấy lo lắng, điều quan trọng là phải làm rõ tâm trí của bạn và đừng đặt quá nhiều áp lực lên bản thân bạn. Năm phút trước khi chiến đấu, tôi cố gắng xóa bỏ tâm trí và đi ra ngoài như thể tôi đang ở trong phòng tập thể dục. Tôi không nghĩ về đối thủ của mình. Tôi chỉ cố gắng thư giãn thôi.”
Để ăn giống như một vận động tập trung vào phục hồi
Yarde nói: “Tôi đã thay đổi dinh dưỡng của mình rất nhiều trong những năm gần đây. “Bây giờ tôi làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng thông qua Maximuscle và sự khác biệt lớn nhất tôi thấy là trong sự phục hồi của tôi. Tôi luôn luôn chỉ được sử dụng để đối phó với những đau sau đào tạo - nhưng bây giờ, với sự chú ý nhiều hơn đến chi tiết với dinh dưỡng của tôi, tôi phục hồi nhanh hơn. Một điều quan trọng đối với tôi là sử dụng BCAAs trong quá trình đào tạo và sau đó là lắc sau khi tập luyện. Tôi cũng cảm thấy thèm ăn những thứ ngọt ngào và tôi thấy hương vị thỏa mãn điều đó, có nghĩa là nó giúp điều chỉnh sự thèm ăn của tôi.”
Cú đấm với sức mạnh không bao giờ bỏ qua ngày chân
Yarde nói: “Chân rất quan trọng trong boxing”. “Đó là về việc bùng nổ và nhanh nhẹn, và bạn cũng muốn tránh bị tĩnh trong vòng. Tôi nhảy squats vào cuối phiên của tôi. Họ chỉ là trọng lượng nhưng cường độ là một nỗ lực toàn diện. Tôi cũng thực hiện các hoạt động báo chí nổ, giúp hỗ trợ sức mạnh đấm.”
Để Last The Distance Hãy tiếp cận Old-school
Yarde nói: “Một số người cố gắng làm phức tạp mọi thứ, nhưng đối với tôi, việc thực hiện các hoạt động lâu dài của trường học cũ hoạt động tốt”. “Tất nhiên, những thứ khác nhau làm việc cho những người khác nhau nhưng tôi không thực sự chạm vào trọng lượng - chủ yếu là những thứ có trọng lượng bùng nổ. Hầu hết thời gian tôi chỉ chạy với con chó của tôi! Tôi phải nói gì với những người không thích phần đào tạo đó? Vâng, nếu bạn muốn kết quả bạn cần để làm công việc. Điều đó áp dụng cho dù bạn đang tập luyện để đấu tranh hay điều hành một doanh nghiệp.”
RECOMMENDED: Sử dụng các bài tập Plyometric để tạo ra những lợi ích bùng nổ
Anthony Yarde là một đại sứ Maximuscle và đang phát biểu tại lễ ra mắt Trang chủ của Maximuscle. Truy cập maxinutrition.com
