"Để có được Robert Downey Jr trong hình dạng để chơi Sherlock Holmes chúng tôi đã tập luyện khối lượng cao, cường độ thấp để xây dựng mức độ tim mạch và sức chịu đựng cơ bắp của mình", huấn luyện viên huyền thoại người Mỹ Brad Bose của Robert Downey Jr nói. “Tôi không muốn anh ấy trở nên to lớn, nhưng anh ấy cần đủ sức để làm những pha nguy hiểm của riêng mình. Để đạt được điều này, chúng tôi đã sử dụng một chiếc máy được gọi là Vortex Perfect Storm, một phòng tập thể dục đa năng có nhiều phụ kiện cho cáp và điện trở.
Bose cho biết: “Chúng tôi sẽ thực hiện khoảng thời gian trên Perfect Storm, đánh các nhóm cơ chính của anh ấy từ nhiều góc độ khác nhau, sau đó kết thúc bằng cách leo lên thang Jacob's Ladder - một máy chạy bộ leo dốc - để cải thiện tim mạch của anh ấy.
Nó đã làm việc rõ ràng - bạn có thể thấy trong hình trên chỉ cần làm thế nào phù hợp với Robert Downey Jr sau khi làm thói quen này. Không phải tất cả mọi người đều có quyền truy cập vào một Vortex Perfect Storm hay Jacob's Ladder, tất nhiên, nhưng bạn vẫn có thể có cơ thể như Robert Downey Jr bằng cách tập luyện bên phải của chúng tôi. Chìa khóa để nó là giữ khối lượng cao và đi qua từng bộ ở một tốc độ ổn định. Làm năm phút trên một máy chèo thuyền như một khởi động và nghỉ ngơi ít giữa các bộ như bạn có thể xử lý.
Nâng đầu gối
Mục tiêu: thấp hơn abdominals
Bộ 3 Đại diện 6,8,6
Treo từ một thanh hoặc quai khuỷu tay. Cố gắng không đu. Giữ chân của bạn với nhau. Sử dụng bụng của bạn để kéo đầu gối của bạn về phía ngực của bạn. Giữ một giây ở đầu di chuyển. Hạ từ từ mà không lắc lư.
Triceps press-down
Mục tiêu: triceps
Bộ 3 Đại diện 6,8,6
Đặt cáp ở độ cao đầu. Đứng thẳng lưng với lưng thẳng và khuỷu tay bị nhét vào. Giữ chân bạn cách xa nhau. Nhấn xuống nhưng không nghiêng người về phía trước để trợ giúp chuyển động. Bóp triceps của bạn ở dưới cùng của di chuyển.
Nhấn 25% tối đa một đại diện của bạn.
Chin-up
Mục tiêu: biceps, lats
Bộ 3 Đại diện 3,4,3
Sử dụng một nhỏ giọt dưới tay với chiều rộng vai rộng. Vượt qua đôi chân của bạn phía sau bạn. Kéo lên cho đến khi cằm của bạn trên thanh. Sau đó, từ từ hạ thấp xuống cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn.
Cuộc khủng hoảng cáp chéo một cánh tay
Mục tiêu: abs, obliques
Bộ 3 Đại diện 6,8,6
Giữ một sợi cáp cao bằng một tay. Sử dụng abs của bạn để kéo tay cầm xuống, không phải cánh tay của bạn. Vẽ khuỷu tay của bạn đến đầu gối đối diện để tạo hiệu ứng xoắn.
Crunch 25% tối đa một đại diện của bạn Một khi bạn đã thực hiện ba bộ trên một mặt, có một break mười giây sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Cable squat chia để báo chí trên không
Mục tiêu: toàn thân (đặc biệt là vai)
Bộ 3 Đại diện 6,8,6
Quay mặt ra khỏi cáp thấp. Giữ đầu gối phía trước của bạn trên bàn chân trước của bạn và đầu gối phía sau của bạn gần sàn nhà. Xoay thân mình về phía dây cáp. Khi bạn đứng dậy, bấm tay cầm lên trên 45 at. Xoay thân mình khi bạn nhấn.
Nhấn 25% tối đa một đại diện của bạn. Một khi bạn đã hoàn thành các đại diện ở một bên, hãy nghỉ mười giây, sau đó lặp lại chúng ở bên kia.
Cáp treo
Mục tiêu: pecs
Bộ 3 Đại diện 6,8,6
Đứng giữa hai dây cáp đặt trên chiều cao vai. Sử dụng lập trường tách rời. Mang hai bàn tay của bạn với nhau trước ngực của bạn. Duy trì vị trí thân trên cùng.
Kéo 25% tối đa một đại diện của bạn
Đào tạo hình elip
Làm mười phút: năm phút với 25% nỗ lực tối đa của bạn, hai phút rưỡi ở 50%, một phút rưỡi ở 75% và một phút với 90-100%. Giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước trong suốt.
