Nếu bạn đang đi để có tín hiệu từ bất kỳ động vật khi nói đến tập luyện - không phải là ngu ngốc như nó âm thanh, nhờ sự tồn tại của dòng chảy động vật - sau đó gấu nên được gần đầu danh sách của bạn. Bạn đã bao giờ thấy một con gấu cỏ dại chưa? Không, không ai có, và đó không chỉ là do lượng cá đầy ấn tượng của họ. Ngay cả những con gấu đáng thương nhất - gấu trúc âu yếm vô dụng - là một mẫu vật ấn tượng và đã đạt được trong chế độ ăn kiêng.
Để làm cho bài tập của bạn trở nên chú ý hơn, bài tập đầu tiên (và, thành thật mà nói) bạn nên thêm là thu thập dữ liệu gấu. Đó là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để cải thiện sức mạnh cốt lõi và làm việc nhiều cơ bắp trên khắp cơ thể, với cánh tay trên, ngực và vai mang gánh nặng của hành động. Đẩy mạnh tốc độ với việc thu thập dữ liệu gấu của bạn và nó cũng hoạt động như một bài tập tim mạch, làm cho nó trở thành một bổ sung xứng đáng cho một mạch HIIT.
Nó cũng là một động thái bạn có thể làm bất cứ nơi nào, vì nó không cần gì hơn một số không gian sàn và một liều ý chí lành mạnh. Những điều cần thiết về gấu, trong ngắn hạn.
Lợi ích của việc thu thập thông tin gấu
Bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng của con gấu thu thập dữ liệu trên cánh tay, ngực và vai của bạn, nhưng chúng cách xa các cơ duy nhất sẽ đau vào ngày hôm sau. Thách thức của việc giữ cho cơ thể bạn ổn định khi bạn trượt xung quanh như một cái ngớ ngẩn sẽ đảm bảo rằng sức mạnh cốt lõi và sức chịu đựng của bạn được cải thiện theo từng bước.
Cách thu thập thông tin
Chuyển động cơ bản rất đơn giản: bạn phải thu thập dữ liệu về phía trước, về phía trước và thậm chí từ bên này sang bên kia mà không để đầu gối chạm vào mặt đất. Bất kể hướng nào bạn đang hướng đến, chìa khóa là để hỗ trợ bản thân bằng bàn tay và ngón chân của bạn, nếu không bạn sẽ chỉ bò như một con người, ít ấn tượng hơn cả một con gấu.
Thu thập dữ liệu về phía trước là dễ nhất. Di chuyển bàn tay và bàn chân trên cùng một bên cùng một lúc, vì vậy tay phải và chân phải, sau đó tay trái và chân trái. Giữ lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia trong suốt. Không gian cho phép, cố gắng và thu thập dữ liệu 10 mét về phía trước, sau đó 10 trở lại, trong một phút hoặc tuy nhiên dài khoảng thời gian mạch yêu thích của bạn là. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy thử di chuyển theo chiều ngang.
RECOMMENDED: Tập thể dục cá sấu đi bộ
Biến thể: Gấu Squat
Tiếp tục chủ đề gấu với các loại tập thể dục khác không phức tạp: có tất cả các cách di chuyển khác liên quan đến những kẻ săn mồi trong nhà máy, một số chi tiết nhiều hơn những người khác (ban giám khảo ra trên lội vào dòng suối để bắt cá hồi nhảy trong không trung với răng của bạn”chế độ).
Một động thái đó là khá khó để tưởng tượng một con gấu thực sự đang làm, nhưng đó là một bổ sung xứng đáng cho bất kỳ tập luyện, là ngồi xổm gấu. Bắt đầu ở vị trí gấu, được hỗ trợ bởi bàn tay và ngón chân của bạn với đầu gối của bạn ra khỏi mặt đất. Sau đó duỗi thẳng chân và nâng hông của bạn về phía trần nhà. Khi chân của bạn thẳng, từ từ trở về vị trí bắt đầu. Mục tiêu cho 20 đại diện của quad-buster này là một cách tuyệt vời để phá vỡ đi bộ gấu của bạn.
