Trình theo dõi hoạt động như Fitbit đề xuất chúng tôi nên đặt mục tiêu hàng ngày là 10.000 bước - nhưng cơ sở y tế cho con số đó là gì? Không có gì cả. Con số này xuất phát từ những năm 1960 của Nhật Bản, khi một máy đếm bước được gọi là manpo-kei (có nghĩa là "10.000 bước mét") đã được tạo ra. Đó là một mục tiêu có vẻ khó khăn nhưng vẫn đạt được, và điều này đã trở thành cốt lõi của chiến lược tiếp thị của nó.
Mặc dù con số 10.000 là tùy ý trong quan niệm của nó, nghiên cứu tiến hành từ những năm 1960 cho thấy rằng những người tăng đi bộ của họ để đạt được mục tiêu kinh nghiệm lợi ích sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy rằng nó làm giảm huyết áp, trong khi một nghiên cứu khác cho thấy nó có tác động tích cực đến lượng đường trong máu.
Đối với những người dẫn lối sống định canh định cư, hướng tới 10.000 bước là không có trí tuệ trên con đường để tập thể dục. Nhưng nếu bạn không xa lạ với phòng tập thể dục thì sao? Cardio chậm và ổn định đã có một rap xấu trong vài năm qua, nhưng đi bộ 10.000 bước - khoảng 8km - một ngày có lợi ích sức khỏe cho tất cả mọi người.
Một số người có thể cho rằng bạn chỉ có thể bỏ qua một ly cà phê mỗi ngày - 10.000 bước đốt cháy khoảng 400 calo - nhưng sau đó bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn chỉ đơn giản bằng cách di chuyển. Giám đốc điều hành của Apple Tim Cook đã phóng đại khi ông gọi ngồi "ung thư mới" nhưng nếu có một điều tất cả các nghiên cứu hiện đại vào tuổi thọ chứng minh, đó là phong trào thường xuyên là chìa khóa để cuộc sống lâu dài.
Một hoạt động ít tác động có thể được thực hiện mỗi ngày mà không bị căng cơ hoặc khớp, đi bộ nhanh sẽ khiến tim bạn hoạt động ở mức khoảng 60% tỷ lệ tối đa, đủ để cung cấp các lợi ích cho sức khỏe mà không cần quá sức. Bạn có thể nghĩ rằng chạy sẽ là một lựa chọn tốt hơn để mất bụng, nhưng trên thực tế nó có tiềm năng gây ra dị hóa (sự cố cơ bắp cho năng lượng) và khuyến khích sản xuất cortisol, do đó khuyến khích lưu trữ chất béo.
Cardio cường độ thấp cũng có thể góp phần lưu thông tốt hơn, vì nó khuyến khích tâm thất trái của bạn - động mạch đẩy máu ra ngoài phần còn lại của cơ thể - để tăng dung tích. Nó cũng có thể cải thiện khả năng phục hồi của bạn, bằng cách tăng lưu lượng máu, nó loại bỏ các sản phẩm phụ của tập thể dục cường độ cao, có nghĩa là ít đau sau khi tập luyện khó khăn. Ngoài ra, nó bổ sung các khối xây dựng hóa chất và các enzym cần thiết để nâng tạ, vì vậy bạn sẽ sẵn sàng cho một buổi tập thể dục.
Hoàn toàn có thể phù hợp mà không phải lo lắng về việc đạt được mục tiêu do một nhóm tiếp thị Nhật Bản đặt ra 50 năm trước, nhưng nhằm đạt 10.000 bước mỗi ngày là một cách dễ dàng để luôn khỏe mạnh nhất có thể. Nhận một tracker, làm cho một trò chơi của nó và gặt hái những phần thưởng.
Melody Coleman là một huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia chuyển đổi cơ thể (bodyprojectpt.com)
