Nếu bạn muốn sống đến một tuổi già chín muồi, hãy bắt đầu cắt giảm bia ngay bây giờ, bởi vì vượt quá 14 tuần uống rượu được khuyến cáo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng và thậm chí dẫn đến tử vong sớm hơn. (Có, 14 - trước đây là 21 đối với nam giới nhưng đã bị các cán bộ y tế của Anh giảm trong năm 2016 - và nghiên cứu mới cho thấy thậm chí có thể gây ra rủi ro cho sức khỏe.)
Thường xuyên uống nhiều hơn (khoảng 5 pint bia ABV 4% hoặc 5 ly rượu vang 13% rượu vang 13%) có liên quan đến tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim trong một nghiên cứu trên 600.000 người trên khắp 19 quốc gia, được công bố trên Đầu ngón. Nó cũng cho thấy rằng có mười đồ uống một tuần rút ngắn tuổi thọ của một đến hai năm, trong khi hơn 18 đồ uống dẫn đến giảm từ bốn đến năm năm.
Trong trường hợp bạn gặp khó khăn khi nới lỏng, dưới đây là năm cách dễ dàng để thoát khỏi rượu.
1. Đi uống ít rượu
Chọn các phiên bản sức mạnh thấp hơn của núm vú yêu thích của bạn giảm lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn, giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến đồ uống và giảm lượng calo của bạn. Thậm chí tốt hơn, hãy đi uống bia không cồn: hiện tại có rất nhiều bia và chúng đẹp hơn trước đây.
2. Nhâm nhi một loại nước ngọt
Thay thế từng thức uống có cồn bằng nước ngọt - nước hoặc bí là tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng mất nước mà không cần lượng calo dư thừa - là một động thái thông minh nếu bạn ra ngoài và thích một thức uống thích hợp. Nó sẽ làm giảm các đơn vị bạn uống, số tiền bạn chi tiêu và số lượng calo bạn tiêu thụ.
3. Uống vào bữa tối
Chờ đợi bữa tối của bạn để có thức uống đầu tiên thay vì uống một ly rượu vang hoặc có thể uống bia ngay khi bạn bước qua cửa trước có thể giúp bạn uống ít hơn, trong khi kết hợp rượu với thức ăn bạn đang ăn có thể dẫn đến một trải nghiệm thú vị hơn.
Xem liên quan Bia không có cồn tốt nhất (và một vài loại bia có nồng độ cồn rất thấp) Cách thức uống có chánh niệm có thể giúp bạn giữ được sự đắm mình trong tay Giáng sinh này
4. Làm mocktail
Bạn vẫn có thể trêu chọc vị giác của bạn trong khi cung cấp cho gan của bạn một phần còn lại rất cần thiết bằng cách trao đổi cocktail cho mocktails. Trang web giáo dục rượu drinkaware.co.uk có video về một số công thức nấu ăn mocktail nếu bạn cần nguồn cảm hứng - tuyệt vời của Đức Trinh Nữ Maria.
5. Theo dõi ứng dụng
Vẫn đang đấu tranh để cắt giảm uống rượu của bạn? Tải ứng dụng trình theo dõi Drinkaware xuống điện thoại của bạn. Ghi lại từng thức uống làm tăng nhận thức của bạn về số tiền bạn đang uống và ứng dụng tính toán chi phí và số lượng calo, có thể tăng cường sức mạnh ý chí để cắt giảm.
