Mặc dù những gì bạn đã nghe, có một loại bia táo bạo sẽ không lãng phí tất cả các mô cơ của bạn hoặc gây ra mức độ testosterone của bạn để nosedive. "Những người nói rằng quên rằng cơ thể thực sự sản xuất một lượng nhỏ rượu tự nhiên như một sản phẩm phụ của các chất chế biến như rượu đường," nhà khoa học dinh dưỡng và thể thao Laurent Bannock nói (guruperformance.com). "Hệ thống của chúng tôi được thiết kế để sử dụng và vứt bỏ rượu với số lượng nhỏ dù sao, vì vậy ý tưởng rằng bạn cần phải tránh nó hoàn toàn đơn giản là không đúng".
1. Uống năm (đơn vị) mỗi ngày
Bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu rượu trong một lần ngồi trước khi cơ thể bạn bắt đầu đau khổ? Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao thành lập 0,5g rượu mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn là giới hạn, tương đương với năm đơn vị - hoặc ba chai 330ml bia - cho một người đàn ông 80kg.
2. Có ba ngày nghỉ liên tiếp
Quy tắc vàng mới của bạn? Đảm bảo ba ngày không uống rượu mỗi tuần với hệ thống hai thẻ: bạn bắt đầu mỗi tuần với hai thẻ uống và bạn có thể chơi chúng trong hai ngày bất kỳ. Chỉ cần nhớ số tiền bạn có thể uống vẫn được điều chỉnh bởi Quy tắc 1.
Tại sao? Theo Royal College of Physicians, phải mất hai đến ba ngày để các tế bào gan phục hồi sau khi chế biến rượu, vì vậy nếu bạn có thể quản lý ba ngày không uống rượu liên tục mỗi tuần thì gan của bạn phải rõ ràng. Hơn nữa, các nghiên cứu của Mỹ đã tìm thấy rằng thưởng thức trong các giới hạn này thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ và bệnh tim.
3. Nhận NAC của đánh bại hangovers
Ngay cả khi bạn hiếm khi uống rượu, rất có thể bạn sẽ rơi khỏi toa xe tại một thời điểm nào đó - và đến lúc đó, đó là tất cả về giới hạn thiệt hại cho sự nôn nao không thể tránh khỏi. "Các con đường trao đổi chất mà cơ thể của bạn sử dụng để xử lý rượu dựa vào một hợp chất gọi là N-Acetylcysteine (NAC)", chuyên gia tư vấn y học chức năng và huấn luyện viên cá nhân Aaron Deere (kxlife.co.uk) cho biết. ‘Nếu bạn không có đủ NAC, nó sẽ cản trở khả năng của cơ thể bạn xử lý tất cả rượu bạn đã tiêu thụ. Để chống lại điều này và giảm độ dài và sức mạnh của nôn nao của bạn, hãy bổ sung NAC trước khi đi ngủ vào cuối một đêm, lý tưởng là một pint hoặc hai nước để giúp bù nước cho chính bạn. ’
4. Giữ nó gọn gàng
Một trong những lý do chính mà uống thường xuyên dẫn đến tăng cân là cơ thể ưu tiên rượu chuyển hóa trước mọi thứ khác, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ. Điều này làm giảm khả năng của nó để xử lý chất béo và carbohydrate, mà thay vào đó nó lưu trữ như chất béo.
Để tránh vấn đề này, hãy ăn các nguồn protein nạc với nhiều rau xanh trước và sau một đêm lớn. “Gà và thịt nai là một trong những người giàu dinh dưỡng và giàu dinh dưỡng nhất,” Deree nói.
Hãy thử công thức này cho bữa ăn giàu protein và rau xanh
5. Giành chiến thắng trong trò chơi đói
Một trong những vấn đề lớn nhất với việc tiêu thụ rượu là nó làm giảm sự ức chế của bạn, điều này khiến bạn dễ bị những lựa chọn dinh dưỡng kém hơn,”Bannock nói.
Một nghiên cứu từ tạp chí Dược lý, Hóa sinh & Hành vi thấy rằng histamine trong rượu vang đỏ làm tăng nồng độ hoóc môn cortisol của bạn và với nó, sự thèm ăn của bạn, cũng giống như hầu hết các loại máy trộn đường huyết. Tin tốt lành là nghiên cứu cũng xác định rằng bia có thể giúp ngăn chặn cơn đói của bạn bằng cách giải phóng một hợp chất gọi là GLP-1. Lời khuyên của chúng tôi: dính vào máy trộn đường thấp như soda hoặc thậm chí chỉ là nước.
Hãy thử các loại cocktail đường thấp mà bạn có thể làm ở nhà
6. Ngủ đi
Bao giờ trải qua đêm thứ sáu của bạn lo lắng về bao nhiêu say rượu đang phát triển của bạn sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất trên sân của bạn vào ngày hôm sau? Theo nghiên cứu được công bố trong Tạp chí khoa học và y học thể thao, bạn không nên cung cấp cho bạn đủ thời gian để ngủ trước khi bắt đầu.
Nghiên cứu đưa một nhóm người chơi bóng bầu dục thông qua một loạt các bài kiểm tra sức mạnh và điều hòa vào buổi sáng sau khi uống 11 potion ngớ ngẩn mỗi lần. Đáng ngạc nhiên, tác động tiêu cực duy nhất là giảm sức mạnh cơ thể thấp hơn, mà các nhà nghiên cứu thực sự là do thiếu ngủ hơn là uống rượu.
Càng gần bạn có thể nhận được đến bảy giờ kip (số tiền tối thiểu được đề nghị bởi Quỹ Ngủ Quốc gia) thì càng tốt. Nếu bạn đang cố gắng gật đầu, hãy thử ăn chuối cải thiện, cải thiện giấc ngủ-hormone cải thiện giấc ngủ trước khi đánh vào bao - nó cũng sẽ giúp hấp thụ rượu.
7. Nhấn thanh không phải đường
Không chắc chắn cách tốt nhất để lên lịch đào tạo của bạn xung quanh cuộc sống xã hội của bạn? Nếu bạn muốn tránh giảm nồng độ testosterone sau một đêm lớn, hãy đến phòng tập thể dục trước khi chạy.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao, mà thấy rằng tiêu thụ khoảng 15 đơn vị hoặc sáu pints bia, cho một người đàn ông 80kg, sau khi tập thể dục độ bền đầy đủ dẫn đến giảm đáng kể mức testosterone so với tiêu thụ cùng một số lượng sau khi tập tạ.
