Axít folic rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, vì nó giúp thai nhi phát triển lành mạnh. Nó cũng làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.
Tôi nên uống bao nhiêu axit folic?
Sở Y tế khuyến cáo rằng những phụ nữ đang cố gắng thụ thai nên uống bổ sung 400mg acid folic mỗi ngày - và tiếp tục dùng liều này trong 12 tuần đầu của thai kỳ.
Trong 12 tuần đầu của thai kỳ, cột sống của bé đang phát triển thành axit folic rất quan trọng. Nó là an toàn để tiếp tục dùng axit folic sau 12 tuần.
Nếu bạn không bắt đầu dùng thuốc bổ sung axit folic trước khi bạn có thai, bạn có thể bắt đầu uống thuốc ngay khi bạn phát hiện ra.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) đã gợi ý rằng các kỹ năng nhận thức ở trẻ 8 tuổi có thể tăng lên nếu mẹ của chúng tiếp tục uống axit folic sau 12 tuần đầu tiên.
Tiến sĩ Carrie Ruxton từ Health Supplements Information Service nhận xét:
“Kết quả cho thấy nhóm trẻ có mẹ được bổ sung folate cho thấy khả năng tốt hơn để giải quyết xung đột phản ứng. Đây là một chỉ báo quan trọng về chức năng nhận thức cao cấp bởi vì quá trình giải quyết mâu thuẫn liên quan đến việc hiểu quan điểm của người khác, sử dụng ngôn ngữ để giải quyết các tranh chấp và xem xét các chiến lược và giải pháp khác nhau.”
Tôi có thể mua thuốc bổ acid folic ở đâu?
Bạn có thể mua các chất bổ sung axit folic từ các hiệu thuốc, siêu thị lớn, cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc từ bác sĩ gia đình của bạn.
Những loại thực phẩm nào có chứa axit folic?
Bạn có thể thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có chứa hàm lượng axit folic, mặc dù việc bổ sung có thể dễ dàng hơn vì bạn biết rằng bạn đang nhận được số tiền được đề nghị tất cả trong một lần với một khoản bổ sung.
Thực phẩm có chứa axit folic bao gồm:
- Các loại rau lá xanh
- gạo lức
- Bánh mì hạt
- Ngũ cốc ăn sáng bổ sung axit folic
Gan giàu axit folic nhưng KHÔNG an toàn khi ăn trong khi mang thai - gan giàu vitamin A, có thể gây dị tật bẩm sinh ở trẻ.
Các thanh ngũ cốc giàu dinh dưỡng chứa liều khuyến cáo 400mg axit folic trong mỗi thanh - tiện dụng để lấy và ăn khi đang di chuyển, mà không cần phải uống thuốc. Những thanh này có thể hữu ích nếu bệnh buổi sáng có nghĩa là bạn gặp khó khăn khi uống thuốc, và bạn có thể nibble trên một quầy bar lúc rảnh rỗi.
>> ĐỌC: TÌNH YÊU BẠN CẦN GIẤY PHÉP
