Leucine Dùng amino acid leucine sau khi tập luyện của bạn có thể khởi động lại quá trình tổng hợp protein - quá trình tạo ra mô cơ mới - điều này sẽ giúp bạn ngày càng lớn hơn. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal Of Physiology, một nhóm các đối tượng đã bổ sung có chứa axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tạo ra và do đó cần được tiêu hóa, trong khoảng từ 90 đến 120 phút sau các phiên cân nặng. Nhóm này thấy sự gia tăng tổng hợp protein cao hơn so với những người chỉ uống carbohydrate. Mặc dù nồng độ trong máu của các đối tượng chứa một lượng lớn protein xây dựng cơ bắp trong những giờ sau khi tập luyện, tổng hợp protein đã bế tắc mà không cần bổ sung. Vì vậy, hãy dùng leucine để giữ cho cơ bắp đóng gói nhanh chóng và hiệu quả.
Beta-alanine Nếu bạn muốn đóng gói gấp đôi khối lượng cơ nạc mà không thay đổi chế độ đào tạo của bạn, nó có thể là thời gian để bắt đầu dùng một bổ sung beta-alanine. Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Journal of Strength And Conditioning Research phát hiện rằng các vận động viên đại học của Mỹ đã dùng beta-alanine, một loại axit amin, trong 8 tuần báo cáo gần như tăng 1kg ở cơ nạc so với chỉ 0.5kg trong nhóm chứng. Họ cũng thấy sự cải thiện trong một số thử nghiệm vật lý, bao gồm chạy 1,1 giây nhanh hơn 275m. Các tác giả của nghiên cứu lưu ý rằng beta-alanine 'dường như có khả năng làm tăng hiệu suất và kích thích tích lũy khối lượng nạc trong một khoảng thời gian ngắn ở các vận động viên được đào tạo trước đó'. Để biết thêm về các môn thể thao bổ sung, hãy đăng ký MF - chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5. Tạp chí iPad tương tác mới của MF hiện đã ra mắt. Bấm vào đây để tải xuống. Tải xuống phiên bản kỹ thuật số của sự cố mới nhất từ iTunes.
Theo kịp
Vấn đề Đó là giữa buổi chiều và bạn đang đấu tranh để tỉnh táo tại bàn làm việc của mình. Bạn cần tăng cường - do đó, đó là thời gian để tải lên với caffeine, đường hoặc cả hai, phải không? Giải pháp Vâng, bạn sẽ nhận được một sự gia tăng năng lượng ngắn hạn, nhưng điều đó sẽ được theo sau bởi một vụ tai nạn - và đồ ăn nhẹ có đường sẽ làm tăng mỡ cơ thể, như thể bạn không biết. Có một câu trả lời tốt hơn: nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng tiêu thụ các axit amin, các khối xây dựng protein, chuyển sang các tế bào kích thích não, theo tạp chí Neuron. Không chỉ vậy nhưng nó cũng khuyến khích cơ thể bạn đốt cháy các cửa hàng chất béo của nó. Khoa học Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm các chất dinh dưỡng khác nhau để xem ảnh hưởng lên tế bào orexin, điều này dẫn đến sự tỉnh táo và tiêu hao năng lượng. Protein có tác động lớn nhất lên các tế bào này trong khi đường tiêu thụ làm tăng lượng đường trong cơ thể, làm cho các tế bào không hoạt động - và nếu chúng không được kích thích thường xuyên, điều này làm tăng nguy cơ béo phì.
