Bạn có thể không nhìn thấy nó, và có thể tin rằng bạn có thể cảm thấy nó, nhưng sàn chậu của bạn là phần cơ thể quan trọng nhất để làm việc trong thai kỳ. Tìm hiểu lý do tại sao…
Vì vậy, đó là một bài tập mà bạn biết bạn phải làm. Và bạn biết điều đó thật dễ dàng. Nhưng rất có thể là bạn dành cuộc hành trình bằng xe lửa buổi sáng của bạn nhìn ra ngoài cửa sổ hơn là tập trung vào các bài tập sàn chậu của bạn.
Nhưng bây giờ mang thai của bạn, có thực sự là không có lý do gì. Không có một khoản thanh toán nào tốt hơn - một sinh dễ dàng hơn. Sẵn sàng để tìm hiểu thêm?
Sàn chậu của bạn là gì?
Vâng, khá đơn giản, đó là một cơ bắp. Một cơ rất quan trọng cho phép bạn kiểm soát bàng quang, ruột và tử cung của bạn - về cơ bản, nó dừng bạn có bất kỳ tai nạn nhỏ và giữ thai nhi của bạn tại chỗ - và là một phần quan trọng của sinh.
Tại sao bạn cần phải làm việc đó
Có một sàn xương chậu yếu, làm cho bạn khó khăn hơn để siết chặt các cơ bắp (cơ thắt) ở dưới đáy bàng quang của bạn để ngăn chặn wee thoát. Một đầu mối phổ biến mà bạn có một sàn chậu yếu là nếu một chút wee thoát khi bạn hắt hơi hoặc tập thể dục.
Mặt khác, tập thể dục sàn chậu của bạn sẽ giúp mọi việc có lợi cho bạn.
Đây không chỉ là khoảng thời gian bạn sinh con, nếu bạn có một sàn xương chậu yếu, bạn thấy việc thiếu kiểm soát bàng quang của bạn vẫn tiếp tục lâu sau khi bạn sinh con.
Tầng chậu của bạn cũng ảnh hưởng đến cơ bắp âm đạo của bạn - dẫn đến tình dục ít thỏa mãn cho bạn.
Mặt khác, tập thể dục sàn chậu của bạn sẽ giúp mọi việc có lợi cho bạn.
Một sàn chậu mạnh mẽ bằng một sinh dễ dàng hơn!
Tất cả chúng ta đều muốn sinh càng dễ dàng càng tốt, và thường xuyên nắm bắt các bài tập sàn chậu của bạn trong thời gian mang thai là cơ hội tốt nhất để đạt được điều này. Có sàn chậu khỏe mạnh có thể giúp rút ngắn giai đoạn chuyển dạ thứ hai (khi bạn đẩy em bé ra ngoài). "Làm những bài tập này thường xuyên trong thai kỳ có thể giúp duy trì một thai kỳ khỏe mạnh và hỗ trợ một sự sinh đẻ tự nhiên tích cực", Teresa Walsh, một nhà giáo dục sinh đẻ ở Bệnh viện The Portland, London, nói. Cân nặng em bé mà bạn mang theo khi bạn đang mang thai có thể khó khăn, nhưng dễ dàng hơn nếu bạn có sàn chậu mạnh - cơ sẽ giúp bạn hỗ trợ thêm cân.
Sau khi sinh, nó cũng có thể giúp chữa lành vùng giữa hậu môn và âm đạo (đáy chậu) bằng cách tăng lưu thông máu lên đó.
Lợi ích khác? Phụ nữ có cơ sàn chậu mạnh hơn được cho là có nhiều khả năng có cực khoái hơn trong khi quan hệ tình dục. Lợi ích tất cả các vòng, sau đó.
tìm cơ sàn chậu của bạn
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng ngăn bản thân tránh gió và cố gắng ngăn dòng nước tiểu giữa dòng chảy cùng một lúc. Cảm giác là siết chặt và nhấc lên, kéo lên và xung quanh các đoạn trước và sau của bạn.
Hãy đối mặt với nó, các bài tập sàn chậu không quyến rũ, nhưng chúng rất dễ làm và không ai biết bạn đang làm gì. Không cần thiết bị tập thể dục.
