Có một người bạn tập thể dục thường xuyên làm cho đào tạo tốt hơn trong hầu hết mọi cách. Bạn có nhiều động cơ hơn để đi đến phòng tập thể dục bởi vì bạn không muốn để cho bất cứ ai xuống và nó thú vị hơn nhiều khi bạn thực sự ở đó. Bạn thậm chí có thể nói chuyện về âm nhạc điện tử lặp đi lặp lại được bơm khắp mọi phòng tập thể dục ở Anh.
Đào tạo với một người bạn cũng tự nhiên thêm một yếu tố cạnh tranh cho các phiên của bạn, ngay cả khi không ai trong số các bạn chuẩn bị công khai thừa nhận rằng bạn đang chuẩn bị tốt nhất cho BFF của mình trên báo chí.
Bạn không nên sợ nắm lấy chuỗi cạnh tranh này - nó sẽ chỉ phục vụ để đảm bảo rằng cả hai bạn đang tập luyện hết sức có thể. Để khuyến khích một chút thân thiện (làm cho nó thân thiện) cạnh tranh, chúng tôi đã hỏi ba huấn luyện viên cá nhân hàng đầu cho tập luyện bạn thân nhất của họ.
1. Hellraiser
Tập luyện kim tự tháp này từ huấn luyện viên thể dục và chuyên gia về kettlebell Jamie Lloyd rất khó. Bạn chắc chắn sẽ cần một người bạn bên cạnh bạn để giúp bạn vượt qua nó. Làm mười đại diện của mỗi trong năm bài tập, sau đó chín, tám và như vậy để không. Mục tiêu trong 17 phút để hoàn thành rất nhiều, nhưng hãy nghỉ khi bạn cần chúng, hoặc đơn giản là làm tất cả trước khi đối tác của bạn làm.
- Squat không trọng lượng
- Y học bóng slam (10kg bóng)
- Burpee
- Kettlebell swing (chuông 24kg)
- Thruster (chuông 10kg)
2. Hàng 1.000m trong ba phút
Người chèo thuyền là một cỗ máy tuyệt vời cho những thách thức bạn bè bởi vì nó cho phép so sánh và cạnh tranh dễ dàng. Trong thử thách này được cung cấp bởi Mark Hallam, chuyên gia về phong trào tại no1fitness.co.uk, cả hai bạn ngồi trong một phút, sau đó nghỉ ngơi một phút, ba lần. Bắn cho 1.000m, nhưng ai thắng nhiều nhất.
KHUYẾN NGHỊ: Thêm tập luyện chèo thuyền
3. Hợp tác Curls Biceps
Bạn làm việc như một nhóm để khuyến khích lẫn nhau trong thử thách này từ đại sứ PT và Multipower Ant Nyman - và bạn sẽ cần sự khích lệ. Trong khi một người làm 15 biceps curls khác giữ barbell của họ trong một co isometric với cánh tay của họ song song với mặt đất và khuỷu tay của họ cong ở một góc bên phải. Chuyển sau 15 lọn tóc và tiếp tục đi cho đến khi bạn đập vào cánh tay đau nhức của nhau.
4. Sáu phút AMRAP
Bạn luôn có một người bạn thân thiết với AMRAP (càng nhiều đại diện càng tốt) tập luyện vì sự cám dỗ để tự mình thoải mái sau một vài vòng khó cưỡng lại khi solo. Tập luyện bốn mạch này của Lloyd liên quan đến việc thực hiện sáu phút trên mỗi vòng của ba bài tập, với ba phút nghỉ ngơi giữa các mạch. Bạn đang cố gắng cạnh tranh càng nhiều vòng trong ba bài tập càng tốt trong mỗi sáu phút. Bạn có thể cạnh tranh về số lượng vòng hoàn thành hoặc chỉ cố gắng giúp đỡ lẫn nhau thông qua tập luyện tàn bạo này.
Mạch Một
- Squat không trọng số - reps 8
- Kettlebell swing - reps 8 (24kg kettlebell)
- Lunge và đạt - reps 5 mỗi chân
Mạch Hai
- Reverse press-up - reps 8
- Thruster - reps 8
- Burpee - đại diện 8
Mạch ba
- Nhảy squat - đại diện 8
- Swing tạ cao - số 8
- Frog sit-up - đại diện 8
Mạch Bốn
- Kettlebell snatch - reps 8 mỗi cánh tay
- Nhảy squat - đại diện 8
- V-sit - đại diện 8
5. Row, Row, Down You Go
Bạn có cơ hội làm việc như một đội với thử thách này từ Nyman. Một đối tác có hàng 200m nhanh nhất có thể trong khi đối tác kia thực hiện các thao tác nhấn. Tại 200m bạn chuyển đổi vai trò. Tiếp tục chuyển đổi cho đến khi bạn nhấn 2.000m trên máy chạy. Ghi lại thời gian của bạn và cố gắng đánh bại nó trong lần tiếp theo bạn cùng nhau làm việc.
6. Thử thách Kim tự tháp 5 phút
Một cuộc tập luyện kim tự tháp khó khăn khác từ Lloyd, với người hoàn thành nhanh nhất một lần nữa trao vương miện chiến thắng. Lần này bạn chỉ cần thực hiện ba bài tập, nhưng không có phần còn lại giữa chúng và số lượng đại diện được tăng lên. Làm 21 đại diện, sau đó 15, sau đó chín, trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo. Bắn dưới năm phút trong tổng số.
- Bóng tường
- Nhảy hộp
- Kettlebell swing (24kg kettlebell)
7. Squat cho bạn thả
Một trận chiến thẳng thắn của ý chí và sức chịu đựng cơ thể thấp hơn. Bạn có Nyman để cảm ơn cho cuộc thách quad-lắc này, trong đó bao gồm bạn và đối tác của bạn làm "trượt tuyết ngồi". Nhận được vào một vị trí ngồi xổm với lưng của bạn chống lại một bức tường và sau đó chỉ cần giữ nó càng lâu càng tốt. Đầu tiên để khóa mất, nhưng thực sự bạn là cả hai người chiến thắng vì loại co isometric này là tuyệt vời cho việc xây dựng sức mạnh và độ bền.
8. Rower và Kettlebell Challenge
Bạn không cố gắng vượt trội lẫn nhau trong buổi tập luyện này từ Hallam. Đó là tất cả về hỗ trợ lẫn nhau thay thế. Một người bắt đầu chạy đua, chạy nước rút 200m trong khi đối tác của họ có một cái tạ (16kg hoặc 20kg) ở vị trí giá đỡ. Trao đổi khi đánh dấu 200m và cố gắng hoàn thành 4-5 bộ trên mỗi bài tập.
9. Cặp của các Plankers
Một thử thách về sức chịu đựng khác của Nyman, với người thắng cuộc một lần nữa là người có thể chống lại nỗi đau lâu nhất. Nhận được vào một vị trí tấm ván phải đối mặt với đối tác của bạn và bắt đầu cho nhau fives cao khác với bàn tay thay thế. Khi có ai đó kết thúc. Để cứu trợ mọi người.
